Хочу похудеть, справшиваю - КАК

vikas
Организму стало легче, сама, наверное, чувствуешь - все правильно сделала

vikas:

NolloN сматри до 36 л и 20 лет Скрытый текст x Скрытый текст x после щаз 51 старушенция Скрытый текст x Скрытый текст x

+1 Впечатляет.

NolloN

ммм знаешь как-то и не заметила легкости на самом деле, возраст такой не веселый , все как-то не так, но отражение в зеркале мне нравится

vikas:

возраст такой не веселый

Возраст...возраст он всем предстоит, а вот похудеть не всем удается

NolloN
это да, просто еще в таком возрасте тяжело худеть, в плане тренировок, вот все болит , плохо , а надо идти и идешь и думаешь как заниматься ??? и все равно идешь, как- то отвлекаешься в процессе, и понимаешь , что если не пойдешь на треню, все равно легче не станет

vikas:

если не пойдешь на треню, все равно легче не станет

NolloN надо же он тоже так думает ,

мне реально легче становится на трене, если боль не резкая, конечно, а то бывает, что очень плохо, приходиться уходить, просто не реально заниматься тогда

как тут правильно писали, для похудения лучше всего кардио нагрузки

Bratan4eg:

для похудения лучше всего кардио нагрузки

Или единоборства, если здоровье позволяет - там комбинированно и кардио и силовая нагрузка получается.

А вообще - все индивидуально, ИМХО.

Я, кстати, нормального веса, но темой похудения интересуюсь, чтоб лишний (именно лишний) вес и не набирать

Сам всё понимаешь прекрасно... Надо бы тебе работу сменить...

Неделя 1

День 1

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

Обед
Суп овощной с фрикадельками из индейки — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г

Ужин
Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал

День 2

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г

Ужин
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал

День 3

Завтрак Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г

Ужин Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г

В течение дня Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал

День 4

Завтрак Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак Яблоки печеные — 200 г

Обед Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка — 120 г

Ужин Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал

День 5

Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб зерновой — 20 г
Ужин Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал

День 6

Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г

Ужин Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал

День 7

Завтрак Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г

Обед Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г

Ужин Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона
1408 ккал
Вот такая вот диета из Взвешенный и счастливые, эту передачку можно посмотреть на lublu.tv

Все шоу хрень полная, 1400 мало , еще чуть чуть и низкокалорийка

Хотя чегой-то я, все люди взрослые и могут самоубиться любым желаемым способом

Никогда не считал ни какие калории и углеводы.
Вся эта строгая диета как пишут выше, на завтрак на обед, еще что то... на 80% бред. Ну может кому то очень трудно скинут лишнее, не отрицаю.

По себе могу сказать одно. Надо не жрать мучное и сладкое. Больше двигаться. Все! Никаких там углеводов считать не надо будет. Через пол года, все лишнее уйдет само собой

komdem101:

Больше двигаться

Насколько много?

NolloN:

Насколько много?

Больше чем вчера

если каждый день двигаться больше чем вчера то завтрашний день может не наступить

Bratan4eg:

если каждый день двигаться больше чем вчера то завтрашний день может не наступить

ну или больше чем до того дня когда ты решил что пора что то менять

В целом, диета решает. Я всегда говорил: в Аушвице толстых не было. Движение, быстрый метаболизм - хорошо, конечно. Но не все от природы живчики, ну а возраст полюбэ снижает скорость обмена веществ и блокирует возможность заниматься спортом без ограничений.

Manimal
Золотые слова
И не зря говорят, что диета это образ жизни)))

komdem101:

Никогда не считал ни какие калории и углеводы. Вся эта строгая диета как пишут выше, на завтрак на обед, еще что то... на 80% бред. Ну может кому то очень трудно скинут лишнее, не отрицаю. По себе могу сказать одно. Надо не жрать мучное и сладкое. Больше двигаться. Все! Никаких там углеводов считать не надо будет. Через пол года, все лишнее уйдет само собой

На ночь ещё не есть.

Вариант завтрака человека, который уже. Три года как на диете)) офиненно вкусно

Рыжая:

Вариант завтрака человека, который уже. Три года как на диете)) офиненно вкусно]

Маянезик перекрашен в зеленый цвет для маскировки?

Sarumjan:

Маянезик перекрашен в зеленый цвет для маскировки?

Чашка коньяка опять же...))

Sarumjan:

Маянезик перекрашен в зеленый цвет для маскировки?

О, это супер штучка: пооовинка авокадо, соль, перец, несколько капель лимона, пара ложек белого йогурта и несколько листиков сельдерея)) все это взбить блендером и вуаля

A Amaton:

Чашка коньяка опять же...))

Вкуснятина

Рыжая:

О, это супер штучка: пооовинка авокадо, соль, перец, несколько капель лимона, пара ложек белого йогурта и несколько листиков сельдерея)) все это взбить блендером и вуаля Вкуснятина

Я слишком ленив, чтобы ради завтрака затевать кулинарные страсти.

Weber
Приготовление занимает минут 10, не больше

Рыжая:

Weber Приготовление занимает минут 10, не больше

А я пирог с телятиной и сыром сегодня завтракал и куриную ножку со спагетти. И кофе по турецки.

П. Р)l(евский:

А я пирог с телятиной и сыром сегодня завтракал и куриную ножку со спагетти. И кофе по турецки. Скрытый текст x

Мы же про "похудеть", а тут такое святотатство

П. Р)l(евский
Вкусно тебе было?