Качки

У меня выходные самые эффективные, в субботу ноги, в воскресенье спина, все ОК, почти выздоровел, второй день еле хожу)))

суббота - кардио, воскресенье - ноги, сегодня заболела , а сегодня по плану спина, плечи - пока 50/50 что пойду, посмотрим, что вечером со мной будет

А у меня эффективная только суббота была. С утра в зал - ноженьки, грудь и спина, днем на новоселье к друзьям, вечером продолжение в ресторане =)
Воскресенье было насыщенно болью разных частей тела, ведь ко всему прочему болели булки и ноги

Вредитель
Странно, после кардио ноги. Ты же их еще и на кардио убиваешь

injecti0n
кардио нагрузку мои мышцы не особо то ощущают... и по мне, так лучше кардио сделать перед днем ног, чем после...

Вредитель:

кардио нагрузку мои мышцы не особо то ощущают... и по мне, так лучше кардио сделать перед днем ног, чем после...

Действительно, какое нахрен кардио после тяжелого приседа

Вредитель
ну всё равно нагрузка то есть на ноги, тяжко и менее эффективно.
По хорошему разнести подольше.

injecti0n:

ну всё равно нагрузка то есть на ноги, тяжко и менее эффективно. По хорошему разнести подольше.

некуда разносить, 2 дня отдыха в неделю, 4 силовых, 1 кардио
мне нормально, для меня эффективно... по сути все же разные, кому что подходит (поэтому и тренировки если посмотреть у всех разные (по кол-ву в подходе/по увеличению-уменьшению веса, суперсеты, трисеты, круговые тренировки - потому что нельзя всех по одному шаблону тренировать - у кого что дает отклик), у меня это работает, главное - растемссс, так что пока работает, менять не буду ничего. А летом еще и на велосипеде по 30-40 км гоняла 2 раза в неделю (это для меня больше удовольствием было). А ноги у меня далеко не слабые (танцы, теннис, велосипед, верховая езда - сформировали мне силу в ногах) - поэтому кардио - это не нагрузка для ног.

спал. ленился. ел. спал. трахался. продолжили делать татуировку. - идеально!

цитата:

спал. ленился. ел. спал. трахался. продолжили делать татуировку. - идеально!

вот же повезло кому-то

DionnissS
Жизнь кота прям

NearBird
мой кот был рядом

ну блин надо иногда отдыхать, погода то какая была!

домой после тренировки ног

http://coub.com/view/3nk1t

Вредитель
Слишком много спорта)))

DionnissS:

спал. ленился. ел. спал. трахался. продолжили делать татуировку. - идеально!

Красава, жена в курсе?)))

У меня таки отпустило спину и сегодня я потихоньку по приседал в смите и жим ногами сделал. После месяца без приседа шел примерно как на видео выше.

injecti0n

да в пятницу думаю вылезу в зал уже.

дадо ночного аргинина купить. Он хорошо на сон влияет, кстати. чот бессоница стала мучать.

NearBird:

DionnissS Жизнь кота прям

Не всем котам так везет, особенно домашним... Ел, спал, ленился - это да... Но все же не каждый кот может похвастаться выполнением всех пунктов(((

Я все же сходила в зал... Завтра отдых

Marklar197:

У меня таки отпустило спину и сегодня я потихоньку по приседал в смите и жим ногами сделал. После месяца без приседа шел примерно как на видео выше.

А че со спиной то было?

andy-none
боли в копчике при вставании или долгом сидении.

Marklar197:

боли в копчике при вставании или долгом сидении.

небось становую горбом тянул?)

andy-none
нет, старался следить за ровностью спины.
Свой путь в тренажерке я начал со сброса веса и основательно увлекся кроссфитом - в итоге, без контроля тренера начал делать всякие оверхеды, швунги и прочие тяжелоатлетические упражнения без должной подготовки. Хоть веса были пустяковые, зато интенсивность была адовая, может тогда и повредил спину. Сейчас практикую классические упражнения, присяд и становую заменил тренажерами, вроде отпускает спину.

цитата:

нет, старался следить за ровностью спины. Свой путь в тренажерке я начал со сброса веса и основательно увлекся кроссфитом - в итоге, без контроля тренера начал делать всякие оверхеды, швунги и прочие тяжелоатлетические упражнения без должной подготовки. Хоть веса были пустяковые, зато интенсивность была адовая, может тогда и повредил спину. Сейчас практикую классические упражнения, присяд и становую заменил тренажерами, вроде отпускает спину.

Хз. Я бы наоборот сейчас с радостью занялся ТА. По мне так ТА нехило развивает взрывную силу, особенно в базовых упражнениях (присед, жим, тяга).

Marklar197
скорейшего полного восстановления!

ps: а я совсем разболелась, сижу еле живая на работе, пью чаек горячий и мучаюсь от боли в горле (( ночью почти не спала

andy-none
Мне ТА тоже нравится, но, не в каждом зале можно штанги кидать, да и техника все таки там ОЧЕНЬ важна, поэтому надо еще и тренера подходящего поискать.
Вредитель
Спасибо, с завистью наблюдал за чуваками приседающими, для меня это пока под запретом, как и становая.

цитата:

с завистью наблюдал за чуваками приседающими, для меня это пока под запретом, как и становая.

понимаю, но все будет...потерпи...

цитата:

Мне ТА тоже нравится, но, не в каждом зале можно штанги кидать, да и техника все таки там ОЧЕНЬ важна, поэтому надо еще и тренера подходящего поискать.

Полностью согласен!

КРОССФИТ ЗЕЛЕНОГРАД
а мне так нравится эта вся безумная атмосфера, все заглядываюсь... но вряд ли когда-нибудь на это решусь

Вредитель:

а мне так нравится эта вся безумная атмосфера, все заглядываюсь... но вряд ли когда-нибудь на это решусь

Надо учитывать, что кроссфит - это тренировки не на объем. Так что все зависит от целей.

Вредитель
с этого сайта занятная фотка:

полная безопасность, а колени за носки выступают.
Вообще, у меня к кроссфиту поменялось отношение на диаметрально противоположное.
"Иконы" кроссфита - бывшие лифтеры, ТАшники, билдеры, которые достигли предела в натурашку, а заниматься дальше хочется. Все смотрят на их телосложение и думают, что именно благодаря кроссфиту оно такое, хотя за плечами этих атлетов годы той же качалки и лифтинга. У меня пара знакомых занимается кроссфитом с нуля, и как то особых успехов в формировании атлетической фигуры нет. Вес лишний на ура уходит, это бесспорно, но по мышцам и силе кроссфитеров не получится сравнить с теми же билдерами и лифтерами. Говорят, что кроссфит готовит более функционально тело для повседневной жизни, но у меня и после обычных занятий хватает запаса сил и энергии для повседневных дел. Другое дело, что я офисный планктон, и просиживать жопу на стуле можно и с тренировками в макдаке, но на такие "сложности", как схватить кучу пакетов из ашана и затащить домой/водрузить 19 литровую бадью на куллер или подвигать мебель меня хватает. Да и до занятий спортом хватало, поэтому, непонятна эта функциональность.