Качки

maria_av:

Padonak Успею

осталось 10 дней

maria_av:

Padonak Успею

6 дней не томи уже )

Padonak
Скоро как в фильме "Звонок" будешь получать сообщение зловещим голосом - "пять дней"

5 дней...

kirill-t2005:

5 дней...

Походу нас кинули

Padonak:

Походу нас кинули

пока еще нет

B biverboy:

пока еще нет

А че думаешь она просио решила просушиться и сделать фото?

Padonak
Да

maria_av:

Padonak Да

Давай уже что есть)

я вам давно говорю, кинет она вас
а вы все не верите

Maggi:

я вам давно говорю, кинет она вас а вы все не верите

Тогда найдем и сфоткаем ее сами. Будет знать как не сдерживать обещания, данные в теме "КАЧКИ"

Привет. Липо6 какой лучше взять? Эффект есть? Побочки?

Ayratt
бери Липо 6 х - от него побочек по минимуму (это БАД, так что жесткача точно никакого нет, может быть индивидуальная непереносимость компонентов), единственное, в первую неделю приема будешь потеть сильно и в жар кидать будет. У меня сейчас 2 неделя приема идет - все норм. Black не бери - эффект примерно такой же, но нервишки с него шалят.

A Ayratt:

Привет. Липо6 какой лучше взять? Эффект есть? Побочки?

Лучше всего липодрен!!!

maria_av
В воскресенье 31) мы ждемс!

Marklar197
Спасибо? Сколько сбросил и сколько тренек в неделю?

kirill-t2005
Спасибо, почитаю про него.

Padonak
Я помню

maria_av:

Padonak Я помню

Мы тебя ждем дорогая)

Padonak
Дада

Ayratt
Первый курс я проходил давно и как раз с Липо 6 black - я тогда был жираном и скинул килограм 10-12 за время использования препарата (2 месяца). Сейчас я именно сушусь, т.е. уже поднабрал мышечную массу и сгоняю жир - с диетой, спортпитом (BCAA + прот изолят) уходит примерно по кило в неделю, силовые не падают, начинает венозность прорисовываться на бицепсе и предплечьях. Пока у меня 2 неделя заканчивается, если все норм будет, к середине июля планирую сбросить 8-10 кг (в начале было 90). По тренировкам - 4 тренировки в неделю, разделение по тяни-толкай, низкоуглеводная диета - количество углей каждую неделю уменьшается, к 4 неделе выхожу на одну порцию углеводов в день, остальное белком и овощами компенсируется. Сама программа на 8 недель, как и курс Липо, так что посмотрим, что получится. Пока держусь, но уже сложно, особенно на выходных - дача/шашлыки (алкоголь не употребляю, а вот кусочек пиццы иногда ой как хочется)

Marklar197
Кардио делаешь или только силовые?
диету можешь расписать?

Padonak
Не, серьезного кардио по 40-60 минут нет. Обычно завершаю тренировку 4 подходами на пресс по 25 повторений. в перерывах между подходами делал двойные прыжки на скакалке, но она вчера порвалась. Заменил запрыгиванием на тумбу - если в быстром темпе делать, тоже дышится хорошо.
По диете. Все просто - обычная низкоуглеводная диета с постепенным снижением углей.
Мой рацион сейчас выглядит так:
1 прием пищи - 50г. овсяных хлопьев, банан, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием пищи - 50г. гречки, овощи, куриная грудка (200-250 г)
3 прием пищи - 50г. гречки, овощи, куриная грудка (200-250 г)
4 прием пищи - 200-250 г куриной грудки с овощами
5 прием пищи - творог с молоком/кефиром на ночь

На второй неделе я исключаю банан, на третьей убираю гречку из 3го приема пищи, на четвертой неделе оставляю только один прием пищи с углеводами, думаю, оставлю пред тренировочный, если тренировка вечером, либо пост тренировочный, если тренировка с утра. Последующие 4 недели пройдут с одним углеводным приемом пищи. Вместо гречки - брокколи скорее всего буду есть, она мне не противна, да и полезна. Между приемами пищи прот иногда употребляю, т.к. белка много не бывает. Рекомендации по питанию взял из книги Доктора Любера - в целом не противоречит основным догматам сушки.

З.Ы. Думаю, что на 6 неделе уберу молочку из рациона, т.к. она воду задерживает. Заменю на яичный белок.
А, ну и про воду не завываю - т.к. от Липо ОЧЕНЬ хочется пить, выпиваю литров 5 жидкости в день.

Marklar197
Спасибо, а то я чето жиреть начал

Padonak
Будешь диетить - помни про овощи и клетчатку, без них при адовом количестве белка запоры гарантированны.

Marklar197:

Padonak Будешь диетить - помни про овощи и клетчатку, без них при адовом количестве белка запоры гарантированны.

Конечно, спасибо

Marklar197
Спасибо, очень подробно. Попробую, начать с диеты, 1-2 недели выдержу, потом добавлю липо6. 3-4 трени, велик 20-30 км 3-4 раза в неделю, но сидячая работа и сладкое ем(

сегодня качалка оживится?День Х ...жаждующие фото maria_av много месяцев голодали,пускали слюни и обезвоживались ...

Все готово
Вечером выложу