Качки

Maggi
Ух,мне б твои проблемы
Ну ваще есть еще тема "растянуть" желудок,заставлять себя жрать какое -то время в больших объемах
Потом желудок растянется и аппетит станет гораздо лучше

maria_av
Ну, не могу я в себя впихивать
Я и так больше ем чем обычно
А на весах цифры не меняются

Maggi
Блин я за неделю могу набрать 4 кг

Maggi
Может ешь что то не то если есть не хочешь?

Maggi:

Насчет массы Как увеличить аппетит? НУ, никак еда не лезет, больше чем привык

Как уже говорили - увеличивай количество еды постепенно. Сам с таким столкнулся (ну и сталкиваюсь), когда понял, что надо больше есть. Сейчас заходит под 3300 калорий в день почти в охотку. Правда вес растет все равно с трудом, такой вот организм/обмен веществ. Очень поможет подсчет калорий, не ленись.

LongLovers:

Наступает зима, пора наращивать массу, кто как уже подготовился, каких результатов ожидаете?

Я вот с сентября добавил в ежедневный рацион 100 грамм сырой крупноперемолотой овсянки. В районе 365 дополнительных калорий. Рост возобновился.

maria_av
Самое интересное, что впринципе веса растут, а вес практически такой же

Padonak
Что не то я могу есть?

Andrew28
А что у тебя входит в эти 3300, если не секрет?

Maggi
Больше углеводов ешь)
Овсянка гречка и рис

Padonak
Да я и так их не мало ем

Marklar197:

Andrew28 А что у тебя входит в эти 3300, если не секрет?

Пять приемов пищи. Плотный завтрак - омлет из 4-5 яиц с овощами. Или каша и вареные яйца. Банан. Чай-кофе с сахаром. С утра могу сожрать что-нибудь сладкого, не много, без фанатизма. В другое время бесполезное/вредное стараюсь не есть. Обед-ужин одинаковые обычно. Чаще всего гречка (примерно 75 грамм за прием) и грудка (грамм 200-250 за прием). Если ем с женой, или на работе то что-нибудь примерно равнозначное по калориям. Еще прием пищи или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином - протеин с овсянкой и молоком, плюс банан. На второй ужин пачка нежирного творога с четвертьпорцией протеина в блендере с молоком. Итого примерно 3300 калорий в день. Иногда чуть меньше, столько гречки могу сожрать не каждый раз. Все это примерно каждые 3 часа. Как то так.

Andrew28:

Чаще всего гречка (примерно 75 грамм за прием)

Это в сухом виде или уже в готовом?
У меня примерно так же на массе выходило - я съедал за день 200г риса (сухая масса, до варки) или 300 грамм гречки (в ней углей меньше), грудок так же, на работу блендер ручной притащил и овсянку с протом - мешал в шейкере коктейли такие - прот по рекомендации на упаковке, 100 грамм овсянки (которая долго варится) и молоком все это сверху заливал.

Marklar197:

Это в сухом виде или уже в готовом?

В сухом.

Marklar197:

я съедал за день 200г риса (сухая масса, до варки)

Я рис редко ем, у него ГИ большой, гречка полезнее!

Marklar197:

коктейли такие - прот по рекомендации на упаковке, 100 грамм овсянки (которая долго варится) и молоком все это сверху заливал.

Да, также делаю, только овсянка заранее помолота, килограмма три за раз молю, в банке из под прота храню.

Andrew28:

Да, также делаю, только овсянка заранее помолота,

А вот это хорошая идея! А то я всегда очкую в блендере молотить в 6 утра, соседи нервничают. Спасибо за подсказку!

постигся, а жена блин назвала меня перекачаным нацистом блииин и не дала ((

Я , конечно , не особо эксперт
Но мне кажется что овсянку все таки лучше проваривать
Я обычно для домашних гейнеров использую толокно
Правда не везде оно есть

Maggi
А ты где тренируешся
Рядом с домом или работой?

Maggi

цитата:

Maggi А ты где тренируешся Рядом с домом или работой?

Разговор сам с собой?

Maggi:

Я , конечно , не особо эксперт Но мне кажется что овсянку все таки лучше проваривать

Я, понятно, тоже не эксперт, но про вариант с овсянкой слышал от разных, имеющих опыт в тренинге людей. Именно с сырой, измельченной в блендере.

Jambo:

Maggi Разговор сам с собой?

Ага всегда приятно поговорить с умным человеком ))

Овсянка уже обработанная идет, поэтому ее можно не варить.
По утрам рвсянка молоко протеин и блендер)

Насчет креатина. Оччччень позновательное видео


И вот исследования насчет моногидрата и буферного креатина
Креатин

Ну, и оттуда же про креатин с транспортной системой
Креатин с транспортной системой

У меня вопрос, можно ли употреблять всаа и протеин после тренировки вместе?

TeJIeIIopT
конечно

TeJIeIIopT
Но я бы их не сразу вместе употреблял
Например сразу после тренировки bcaa, а после душа протеин

Maggi
ну я так примерно и имел в виду, спс

а ну жен ли прием спортпита, разве еды не достаточно?

PiNGBin:

а ну жен ли прием спортпита, разве еды не достаточно?

а ты сожри 25 куриных грудок, попробуй

)) а зачем так много все равно не усвоится

Спортпит то конечно нужен, если есть система тренировок, питания, сна.
Если прот пить раз в месяц, то глупо ожидать прибавки. Или если тренироваться безсистемно, постоянно пропуская тренировки, хоть упейся протеином и уешься bcaa.

Вот у меня летом было, семья была в отпуске, делать особо было нечего, 3 раза в неделю в зал, хороший сон, более менее правильное питание. За месяц +10 к жиму добавил.

Jambo
Молодец, оч хорошая прибавка