Качки

Padonak
Да! я так применял, но скажу сразу такого востановления не чувствовал как от инекций.
Вот с прошлой неделе тяга))
Видео крайнего подхода на силовой трене. Тяга в наклоне 130х6. Естественно исполнение не идеальное, пытаюсь шокировать тело большим весом
На этой неделе с такой техникой покорилось 140)) 130 уже чище пошло.

Фотки нынешней формы.

PiNGBin

за*бца!

PiNGBin:

Фотки нынешней формы. Скрытый текст x

кросавчег) давай дальше качайся

А ноги где?

injecti0n
Ноги сдулись )) весной на них упор будет

Еще одно "умное" видео
http://www.youtube.com/watch?v=xu4WgZLYbYg

PiNGBin
Забавное видео, смотрел несколько роликов с ним. Забавно слышать такие вещи от человека, ингридиенты основное меню которого заканчиваются на "-бол"

Marklar197
Если не держать режим и питание, то ни какие ингридиенты заканчивающиеся на "-бол" не по могут!
Глупо верить в фарму! Если так ни чего не достигнуть, то и с фармой тоже!

А кто в какие залы ходит? Может устроим зальную фокусировку? ) В парилке посидим? )))
Я в Зебру теперь хожу...

ILIS
Сейчас в зебре карты идентифицируют? Фотку они смотрят)) Раньше друг работал там, мы ходили по всем зебрам по его картам)) пока один раз не пропалили как там сейчас с проходом? карта есть.

Marklar197:

PiNGBin Забавное видео, смотрел несколько роликов с ним. Забавно слышать такие вещи от человека, ингридиенты основное меню которого заканчиваются на "-бол"

Возможно прозвище такого человека тоже заканчивается на "-бол"

ILIS:

А кто в какие залы ходит? Может устроим зальную фокусировку? ) В парилке посидим? ))) Я в Зебру теперь хожу...

в парилке можно и отдельно посидеть, даже с тестостероновыми бустерами с бустерами

Ну ка качата кабачата признавайтесь у кого какая программа тренировок?

Padonak
Самы частый вопрос в зале)) бро а какая у тебя программа?))
Я сейчас на силовой в отдельные дни грудь, спига, дельты, руки , ноги. Бывает тягу в отдельный день выношу того 5—6 дн. В неделю
Подходы не считаю но повторения в районе 6 с использованием прямой и обратной пирамиды. В конец по настроению могу немного пампа добавить. Вот такая прога по ощущениям))

У меня мега программа, лайт, на зиму)
Вторник: Плечи, трицепс
Четверг: Грудь, бицепс
Суббота: Ноги
Воскресенье: Спина

injecti0n
Везёт же 4р/неделю, у меня 1-2р/нед. Поэтому программа всё в один день

SUD
Ну а по другому эффективно заниматься не получиться

Я 3 раза в неделю тренируюсь. Понедельник - спина/плечи, среда - бицепс/трицепс, пятница - грудь. Плюс на каждой тренировке добавляю или присяды или становую, ноги, пресс.

ff_Raven
у тебя грудные норм развиваются? почему трицепс перед грудью трениш?

PiNGBin
Да я не знаю, как должно быть Вроде нормально. Сильно в теорию не вдавался, просто стараюсь всё равномерно прокачивать. Буду рад услышать советы.

Могу сказать только как я бы проводил трехдневку. естественно в ходе тренировок корректировал бы по самочувствию программу.
пн. грудь, передние дельты, трицепс - все в такой последовательности начиная с больших мышц.
ср. спина, задние дельты, бицепс.
пт. ноги.

грудь - жим штанги на наклонной скамье гр.30-45, жим гантелей на наклонной
перед дельты - армейский жим, разведение гантелей стоя
трицепс - французкий жим, отжимание на брусьях

спина - тяга вертикального блока, тяга в наклоне
зад дельты - тяга штанги к подбородку, разведение гантелей в наклоне
бицепс - подъем штанги стоя, гантели сидя на наклонной скамье 70гр. с супинацией.

Квадры - присед
биц ноги - мертвая тяга
остальное на ноги по желанию жим ногами, сгибание разгибание в тренажере
икры тоже не забываем)

вот если будет мало нагрузки то добавил бы еще упражнений на грудь и спину. но при этом уменьшил бы тренировку рук, можно вообще их не тренировать. в базе им и так достается))

PiNGBin
Одобряю
Когда занимался более серьёзно примерно была такая же программа.
Единственное по груди - раньше 1 тренировка в нед, потом перешёл на 2 в неделю (результат был отличный и по силовым и по размеру лифчика ), потом перешёл на 3 в неделю (результат разочаровал). Вернулся на 2р/нед
Сейчас так и занимаюсь если получается 2 тренировки в неделю то в оба дня грудь (одна тренировка тяжёлая, одна лёгкая с весом не более 80-90кг)

SUD
эт не моя ))
могу приблизительно и свою расписать))
пн. грудь
вт. спина
ср.дельты
пт.руки
сб.ноги
эт очень очень приблизительно.

PiNGBin
Тренировка каждый день и только по Воскресениям женщины и пиво?!!! Я уже так не могу, у меня всё наоборот по Воскресениям тренировка а остальное в оставшиеся шесть дней

SUD
моя трена час занимает)) потом гуляй скок угодно

У меня сейчас кроссфит тренировки - каждый день что то новое. Стараюсь просто разделять по принципу тяни-толкай - т.е. не делать два дня подряд швунги и толчки с груди. Все движения базовые, никакой изоляции.

Тему предложил, надо поддержать
Моя программа
Понедельник
Жим лежа
Разведения в тренажере
Жим на наклонной скамье
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Отжимания на брусьях
Пуловер в блочном тренажере стоя
Жим лежа узким хватом
Жим к низу в блочном тренажере двумя руками
Прессс

Вторник
Вертикальная тяга верхнего блока к груди широким хватом
Тяга Т штанги
Горизонтальная тяга узким хватом
Тяга гантели в наклоне
Вертикальная тяга верхенего блока обратным хватом к груди
Подьем штанги обратным хватом
Подьем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Пятницо
Обратные разведения в тренажере
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Подьем на носки сидя
Гиперэкстензия
Пресссссс

В пятничную добавил становую тягу ух после нее жим ногами тяжело идет