Качки

короче, моя енеделя,
понедельник, плечи и трицепс
вторник, грудь
четверг, ноги
суббота, спина и бицепс

injecti0n
эт получается что то работает раз в неделю

лучше трицепс, бецепс и плечи, дельты
грудь и спина
ноги.

от спины к бицепсам кровь долго течь будет, тяжеловато организму её перенаправить.

DionnissS
ну руки забиваются после трицепса, до этого в один день делал, по ощущениям лучше

да и тяжко в один день делать руки и плечи

injecti0n
да тут в зале мне так дядька объяснял. он какой то там призер по этому делу.
отработка реально лучше у меня стала кстати.

DionnissS
не, можно поробовать, первый день разбить на 2, тогда ещё не чё будит

injecti0n
смысл в том чтоб через день в любом случае.
у меня получается один одно, другой другое, между ними день отдыха и восстановления и поновой. все в два дня умещается.

DionnissS:

все в два дня умещается.

всмысле?

DionnissS
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=ylvUjheZXyc
В круговую нагрузишь антагонистов и больше в спортзал идти не захочешь

injecti0n
день одно, отдых, день другое, отдых, день первое и т.д.

DionnissS
сколько у тебя тренировок в неделю и какая продолжительность, сколько упражнений делаешь, и сколько групп задействуешь за одну тренировку?

Я когда в тренажерку ходил, было три раза, потом длительность тренировки увеличилась до немыслимого и пересилил себя на 4 дня в неделю, потом снова стал удлинятся тренировочный день, короче как в мультике "маловато, маловато будет". Потом вернулся на три дня и понял, что не загружаюсь вообще.

xemul
сколько... через день же, говорю, просто тупо через день. По продолжительности, ну, сколько надо, от часа.
1. плечи, дельты, бицепс, трицепс.
2. грудь, спина, ноги.

DionnissS
т.е. 3,75 тренировочных дня в неделю не плохо.
Денис я бы перемешал.
1. грудь, спина (?), ноги, бицепс, трицепс
2. плечи, дельты, пресс, ноги

Больше делай локализованных упражнений, исключающих включение смежных мышц, скамья скотта, тренажеры, свободные веса рулят, но сложней контролировать технику... я например сгибание рук со штангой делал прислонившись к стене с чуть согнутыми коленями.
И ИМХО мышца растет только тогда когда ты ее мучаешь нагрузкой возрастающей, тренироваться без партнера это терять темп прироста и эффективности тренировки.

ПЫСЫ... усиленно ищу свои тренировочные блокноты.

DionnissS
Ден, спина и ноги самые трудозатрантые мышцы, в один день...ну не знаю...

месяц на ноги ничего не делал...вчера дал жару...по лестнице хожу бочком

xemul
4 подхода по 8, 3-4 разных упражнения для каждой мышцы
Мешать, нет, все оптимально пока. Пересмотр будут к осени.

А пресс каждый день. Подъемы 40-45 раз, подъем ног, русский твист с 20-кг блином.

DionnissS
Подъем ног обязательно со скручиванием, не забывай про повороты сидя с грифом на косые мышцы, и еще очень рельф бокам придает зубчатая мышца, а на нее лучше упражнения нет чем пулловер

xemul

цитата:

русский твист с 20-кг блином.

а половер блоками лучше заменяется кстати.

DionnissS
Блоковая нагрузка все таки отличается от свободного веса, тем более когда укладываешься поперек скамьи для пулловера то мышцы локализуются.
Верхнюю трапецию многие ленятся прокачивать, а на тоже влияет на внешний облик тела.

xemul
Илюх, я косые именно твистом и гружу, более жестокого для них представить сложно. Тренажером для пуловера я себе повреждаю позвоночник только, тк смещаются позвонки, а толку от него есть только до определенного веса, дальше сифак какой то. Лучше всего идут подтягивания за голову и блоки на прямых руках как раз, плюс тяга к животу узким хватом тех же блоков или чего то похожего. Это для спины.
Для пресса дофига и так всего существует. Лучше всего вниз головой висеть.

DionnissS
еще многие забивают на заднюю поверхность плеча (заднюю дельту) тяга штанги за спиной я так делал. А красивое плечо только на передней и средней головке не построишь.
Все таки бодибилдинг это серьезное дело, тут в случае чего лишнего не отсечешь и недостающего быстро не построишь, потому Шварц и был не однократным мистером

xemul
среднюю гантелями, блоками в двух вариантах делаю. плохо идет, изолировать очень тяжело.

Программа iMuscle на апсторе хорошо показыват как каждую мышцу качать. Гляньте.
И главное - показывает как ПРАВИЛЬНО делать упражнения и как брать гриф и т.п.

Всем привет, вот и я вернулся на ветку после почти годового отсутствия. После серьезной травмы руки и остутствия спорта почти 9 месяцев, скоро планирую начать заново тренироваться.
Рад всех видеть!!!

korben-dallas:

AntonVP у меня есть програмка на айфоне, считает максимальный вес, который человек может поднять один раз, исходя из того, сколько он поднимает на несколько повторений. Так вот, она пишет, что если ты поднимаешь 70 на 10, то максимально сейчас на 1 раз ты сможешь поднять 93 кг.

а я 80 16-20 раз делаю сколько я смогу выжить?...я боюсь много жать...я как-то левую руку растянул

chaid
Привет
Что было с рукой?

injecti0n
провакационный вопрос, очень хочется спошлить.

chaid

injecti0n:

chaid Привет Что было с рукой?

в 2005 году взял вроде 90 кг...я только познавал азы техники...ноги неправильно поставил, спина не так лежала...я всегда один в зале занимался...на второй подъем сил не хватило, и растянул левую руку, ниже плеча...ходил потом на массажи, но бывает ее тянет...

табличка неправильная...я больше 90 не выжму... зимой 85-86 делал шесть или семь раз

chaid
Я не тебе, ну ладно
Грусная история, у нас тренера сразу начитают поучать, если человек не правильно что то делает

korben-dallas
Что было с рукой?

DionnissS
Я тебя почти догнал в жиме ногами
У тебя 270 было тока в блинах? Или вес тренажора тоже считал?