Велотема. Часть Уно.

Большинство жителей планеты – не менее 60% – не соблюдают рекомендуемый уровень физической активности, необходимый для положительного воздействия на их здоровье. Причина тому – широкое распространение сидячего образа жизни при выполнении служебных обязанностей и домашней работы, а также недостаток движения и во время досуга.
Необходимо заниматься физическими упражнениями три раза в неделю – это дебютанту. Продолжительность занятий должна составлять 30 минут. А вот на вопрос, какими упражнениями лучше заниматься, ответили еще древние греки. Уже тогда на огромной скале было высечено: «Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть сильным – бегай».
«В наше время у людей преобладает малоподвижный образ жизни, у многих сидячая работа, – говорит фитнес-инструктор Артем Савин. – После такого трудового дня человек устает от умственного напряжения, а не физического. Умеренные же занятия спортом, нагрузка на мышцы помогают ему переключиться, отдохнуть от умственного труда, раскрепоститься и получить хорошее настроение и дополнительную энергию».
Приведем ниже рекомендации обзора Американского колледжа спортивной медицины, Американской ассоциации сердца (2007 г.) и Strong et al (2005 г.). основанные на фактических данных. Они являются минимальными уровнями, необходимыми для укрепления и поддержания здоровья. Учитывая тот факт, что между физической активностью и здоровьем имеется прямая зависимость «доза – ответная реакция», то для получения большей пользы необходимо превышать эти минимальные рекомендации. Важно, что физическую активность можно распределять в течение дня на короткие десятиминутные блоки.

Детям и подросткам от 5 до 18 лет требуется 60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой интенсивности, которая соответствует развитию и охватывает разнообразные занятия.
Взрослым людям от 18 до 65 лет необходимо 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю, например, ежевечерние пешие прогулки. Или по 20 минут всего три раза в неделю, но нагрузок посильнее – те же занятия в спортзале. Третий вариант – сочетание физической активности умеренной и высокой интенсивности, например, 8-10 упражнений для укрепления мышц по 8-12 раз каждое, как минимум, два раза в неделю. Сгодится утренняя или «дневная» гимнастика.