Хочу похудеть, справшиваю - КАК

Казаков Виталий:

Качком становиться не собираюсь

К сведению - сбросить лишний вес НАМНОГО проще, чем набрать качественную мышечную массу. Это я к тому, что работа с отягощениями не превратит вас в качка не за год и не за два. А вот похудение идет значительно быстрее, если включить в тренировочную программу базовые упражнения. Суть в чем - делая изолированные подъемы на бицепс ты задействуешь ТОЛЬКО бицепс, а это достаточно маленькая мышца, а делая приседания со штангой на плечах в работу включаются ПОЧТИ ВСЕ мышцы нижней части тела. О чем это говорит - после подъемов на бицепс организм тратит энергию на восстановление маленькой мышцы, а после приседаний расходуется огромное количество энергии для восстановления всех, задействованных в приседании мышц. Разница в похудении и наборе мышечной массы в питании - если после тяжелой тренировки хорошо покушать сложных углеводов и белка, то мышцы будут расти, если после тренировки выждать час-два и после покушать умерено углеводов и белка - то будешь худеть. Это если прям совсем коротко процесс описать. Бег, ИМХО, вообще не лучший помощник при сбросе веса.

Dionis-spb:

блина - жрать так охото

Nevska:

Dionis-spb одуванчиков покушай  водички попей

Может попроще - морковки погрызть

Казаков Виталий:

Marklar197 Я дома занимаюсь. Штанги нет, гантели, ролик гимнастический, собственный вес и массажный обруч))) ну и бегаю 5км ещё... Качком становиться не собираюсь. Если бы не живот и лишний вес, ваще бы ничо не делал

У меня мотивы были те же. И преславутые +/- 5 кг сильно меняют картину.

Сам не худею, просто за питанием слежу.
Понравился опыт мужика по ссылке, интересно пишет http://vstrechaem.com/myamerica/etapy-zdorovogo-pitaniya.php

это я на новогодней вечеринке, декабрь 2013 года
а это зима 2015 года, минус 18 кг)))

Сколько же вы зарабатываете что внапрчг купить 3 кило грудок и кило гречки и 3 кило творога в неделю.

Рыжая:

это я на новогодней вечеринке, декабрь 2013 года Скрытый текст а это зима 2015 года, минус 18 кг))) x

классный костюмчик
да, потери 18 кг прошли равномерно

Nevska
Костимчик теперь висит как напоминание причем, висит равномерно на всех местах

baraNEO:

Сколько же вы зарабатываете что внапрчг купить 3 кило грудок и кило гречки и 3 кило творога в неделю.

Ну ты и буржуй

Гречка нам тока снится

Рыжая
Имт то какой???

Dionis-spb
Да не скажу я тебе

baraNEO:

3 кило грудок и кило гречки и 3 кило творога в неделю.

начнем с того, что ранее на семью из 4х человек нам этого много было, хвалало пачки гречки(0.5), а лучше рис Жасмин, 1кг курочки, 0.5 творога на сырники. У всех свой рацион. Если семья столько мяса не ест на всех(нет пристрастий), то в 1 харю это слишком...

Да, ее кое-что хотела добавить. Девушки боятся худеть из-за того, что худеет одна, очень выдающаяся часть тела. Так вот могу сказать, что не смотря на минус уже двадцать с хвостиком, моя четверочка не уменьшилась

Рыжая
капусту ешь?

Nevska
Конечно квашеную в ней витаминов много

Рыжая
весна 6 дней без пирожков

Nevska
Красота какая

Рыжая:

это я на новогодней вечеринке, декабрь 2013 года

в костюме горничной?

wwb


Private однако

Nevska:

Рыжая весна  6 дней без пирожков

А я пятый день ваще ничо мучного/сладкаво не ем

Marklar197
Всё это понятно и знакомо... чем больше мышц работает, тем больше бензину им надо... когда бегаешь имхо больше мышц работает чем при приседаниях... бегать буду продолжать палюбасу, т.к. работа сидячая, поясница побаливаЛА до того как, щас забыл где она находица... тем более приседать со штангой 40мин подряд мало кто сможет, а побегать на свежем воздухе - красота!
вопрос такой. Как сделать нижнюю часть тела печкой для сжигания калорий, но чтобы объёмы не увеличивались?
А верхнюю можно и наростить, не помешает )

Dionis-spb:

Тебя взяли в разработку

Казаков Виталий
а бегаешь с поясом?

Nevska:

Казаков Виталий а бегаешь с поясом?

Да ты чо... анрил... дышать-то как...
у миня бриджи спицальные... из неопрена... после 5ти км оппа горит, трули хоть выжимай! )))

Казаков Виталий
кстати по дыхалке...надо на вдохе втягивать живот, на выдохе не раслаблять, а...вытягивать(хрен слово подберешь) напрягая. И такую зарядку делать при первой возможности (общ.транспорт, метро, сидя за компом). Мышцы в тонус приводит, обещают плоский животик

Nevska http://www.weidersport.ru/catalog/shorty-dlja-p...uks.htm -вот типа таких

W wwb:

в костюме горничной?

Почти

Казаков Виталий
Приседаниями же. Повторюсь, для набора мышечной массы нужен профицит калорий. Когда я худел я совмещал аэробные и анаэробные тренировки. Пойдем по порядку.
За 30 минут бега сожжется больше калорий, чем за 30 минут работы с отягощениями. НО! Работа с отягощениями запускает в организме анаболические процессы (восстановление поврежденных мышечных волокон) которые длятся значительно дольше, чем процесс восстановления после бега. Тем самым, совокупное количество потраченой энергии на тренировке и после выше, чем от бега. Самое оптимальное - тренировка с отягощениями + бег после. Что это дает? Во время бега процесс жиросжигания запускается через 30-40 минут после начала, а если устроить пробежку после силовой тренировки, когда запасы гликогена (читай энергии) исчерпаны, жир начинает топится сразу. Вообще, у меня такое отношение к бегу - посмотри на марафонцев - они могут пробежать 40 км к ряду, но при этом выглядят как узники концлагеря. А теперь вспомни, как выглядят спринтеры - любой начинающий бодибилдер позавидует такому телосложению. Как по мне, так лучше высокоинтенсивная тренировка за короткий промежуток времени, чем долгая изматывающая пробежка. Собственно говоря, именно поэтому я сейчас занимаюсь кроссфитом. Плюс, если ты бегаешь уже давно и не меняешь расстояние/интенсивность, то организм привык к этим пробежкам и они не дают желаемый результат.
Далее - про накачку. Как я уже говорил, для роста мышц нужен профицит калорий. Растет все тело, если заниматься игнорируя день ног, получается печальный результат. Ну и не стоит забывать про базовые упражнения - благодаря им, повышается выработка тестостерона, а от его уровня напрямую зависит рост мышц.

Marklar197
Понял. Спасибо!

Marklar197
Хммм
А если сначала пробежку (минут 15 для разогрева)
а потом силовую тренировку?