Хочу похудеть, справшиваю - КАК

Sarumjan:

А кто-нибудь осматривал психику на предмет травм от перенесенных страданий?

О каких страданиях речь?

Рыжая:

О каких страданиях речь?

Ну как же... отказ от пирожных-марожных... прочих вкусняшек... такая душевная травма, ты чо...

Marklar197:

Рыжая Я не говорил, что похудение без спорта не возможно. Но со спортом намного веселее и быстрее. Норма по сбросу веса без занятий спортом - 0,5 кг в неделю, со спортом - в два раза больше - 1 кг в неделю. Повторюсь, что со спортом результаты будут лучше, т.к. сейчас Ваши мышцы вообще не задействованы, а это означает, что и калорий Вам надо потреблять значительно меньше, чем человеку, занимаюшемуся спортом.

Так я и говорю))) что сейчас у меня 1300 ккал, а если бы занимала регулярно, именно регулярно, то нужно было бы больше. Пока занятия только с рулем

Казаков Виталий:

Ну как же... отказ от пирожных-марожных... прочих вкусняшек... такая душевная травма, ты чо...

Да ладно?!? я как-то не заморачиваюсь по этому поводу на эти вкусняшки совсем не тянет

Рыжая
Меня уже тоже... отучил сам себя... обезжиреный кефир фарева!)))

Nevska:

Мечтаю заняться спортом

Молодец

Nevska:

Подумала о плавании

Плавание, на мой взгляд, лишено такого важного жиросжигающего элемента как повышение температуры тела - плавец всегда находится в воде и охлаждается ей. Хотя в целом, это достаточно энергоемкий вид спорта, плюс, если есть проблемы с суставами, плавание идеальный вариант, т.к. снимает нагрузку с них.

Nevska:

Дробить питание по 5-6 раз нет ни времени ни возможности

Питание надо, как минимум сбалансировать. В полях это тяжело, сам работал на такой работе (на которой как раз и набрал много веса), но вполне возможно. Питание, как я уже говорил, это основа основ - базовый принцип прост - потреблять калорий меньше, чем тратишь. Из этого надо отталкиваться (необходимо недели две посчитать калорийность поступаемой пищи и от этого отталкиваться). Дальше больше - если нет возможности питаться по 5-6 раз в день, необходимо хорошо питаться на завтрак-обед-ужин, плюс, небольшие перекусы между приемами пищи. Забудте про правило не есть после 18:00. Это лютый бред голодающих теток. Просто надо следовать правилу - до 70% всего суточного рациона съедается до 16-17 часов. Вечером есть надо, за час до сна - обезжиренный творог. Вся идея дробного питания заключается в том, что энергия поступает в организм равными порциями на протяжении всего дня, не допуская увеличения уровня сахара в крови, так же, такой способ питания очень здорово разгоняет метаболизм.

цитата:

Порошки есть обязательно?

Все зависит от целей и назначения "порошков". Для начала надо высчитать суточную норму БЖУ и калорий. Я дополнительно к основному питанию принимаю сывороточный протеин, чтобы набрать норму по белкам, для меня это около 180г. белка в день (я регулярно занимаюсь кроссфитом, поэтому расчет белка - 2г. на килограмм веса). Для Вас не обязательно брать сразу такую высокую планку. У большинства людей недобор по белку такой, что даже грамма на килограмм веса нет. Соответственно, посчитав свои калории и БЖУ посмотрите, хватает ли белка, если нет, то можно прикупить какой ни будь комплексный протеин и добивать им до нормы.

Marklar197
180 гр. белка в день...
А как усвоение?

Казаков Виталий:

Рыжая Меня уже тоже... отучил сам себя... обезжиреный кефир фарева!)))

Обезжиренный кефир - бессмысленно пить, достаточно 2,5%

Казаков Виталий:

Вот сейчас сверху кубики, причём в разы кручем чем было, а ниже сальце начинается, с ним и воюю... такую красоту закрывает!

если все настолько локально, может какие-нибудь женские штучки попробовать, крема жиросжигательные-антицеллюлитные?

Marklar197

не забывайте о том, что в бассейне температура воды 28-30 градусов, а наша температура тела 36,6 - и вот эту разницу организм должен "догревать", на что тратятся калории

Рыжая:

я как-то не заморачиваюсь по этому поводу на эти вкусняшки совсем не тянет

Железная леди

Рыжая:

Обезжиренный кефир - бессмысленно пить, достаточно 2,5%

этому есть какая-то объяснительная база?

Казаков Виталий:

Что посоветуешь КАТЕГОРИЧЕСКИ не есть

Алкоголь. Алкоголь это яд, разрушающий мышцы и угнетающий все органы человека (не надо про полезность вина за обедом, у нас все равно пить не умеют). Плюс, как правило к алкоголю всегда добавляется всякий шлак (по другому не назовешь) типа чипсов, всяких снеков и прочего. Так же, стоит отказаться от "готовой " еды - сосиски, колбасы, разнообразные готовые обеды - это все не пойми из чего сделано. Лучше покупать мясо (не фарш) и самому делать то, что хочется.
А вообще, при похудении надо исключать все продукты с высоким гликемическим индексом - т.е. все то, что быстро усваивается, а то, что не усвоилось откладывается в жир. Рекомендую ознакомится с основами функционирования организма, как вообще происходит депонирование жира. В кратце - съеденные 100 г. гречки будут высвобождать свою энергию плавно, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови, и так же плавно будет усваиваться. А вот съеденный сникерс в момент отдаст всю энергию организму, резко повысив уровень сахара в крови и вся та энергия, которая в данный момент не нужна организму, будет отложена в жир, про запас.

Вообще не так все просто в этом деле, если хочется быстро - одно, если взять за правило - это совершенно другое!!!

Я сам меньше чем за год убрал 23 кг, сейчас еще чуток "подвинулся", но сейчас все очень-очень плавно и без фанатизма!!!

Рыжая:

Обезжиренный кефир - бессмысленно пить, достаточно 2,5%

У меня в соседнем магазе из заслужившего доверие ЯрМК только 3.2 и обезжиренный... а всякие домики в деревне или простоквашины дорогие... особенно если учесть СКОЛЬКО я его пью...
а Валерич, редиска, молоко не перерабатывает, только производит... угощал как-то, вкусное

Sarumjan:

если все настолько локально, может какие-нибудь женские штучки попробовать, крема жиросжигательные-антицеллюлитные?

Я уже пользуюсь женской штучкой... массажный обруч называетса... по часу... и сплю в специальном поясе для похудения... сальце на животе стало жидкое такое, дряблое, но героически держится выбешивая меня...

Marklar197
Ваще не пью... ну почти... повод ДЛЯ АППЕТИТА отсутствует напрочь... наоборот уменьшить бы его...

с остальным полностью согласен и давно так питаюсь...

-Ангел-:

этому есть какая-то объяснительная база?

Лично я не вижу смысла в обезжиренных продуктах, как и в безалкогольном вине и пиве.
Организм не может жить без жира, жир - это энергия можно пить просто воду. ИМХО
Я ейчас и кефир уже не пью. Не хочется, когда начинала худеть, ждала стакан кефира в 9 вечера, как манну небесную. Теперь не хочу

Marklar197
Как сказал мне диетолог: в момент похудения от алкоголя нужно отказаться, в крайнем случае - бокал красного сухого или немного крепкого алкоголя

Рыжая

я кефир вообще разлюбила еще лет 12 назад))) но просто интересно, почему именно 2,5%))

Казаков Виталий:

Я уже пользуюсь женской штучкой... массажный обруч называетса... по часу... и сплю в специальном поясе для похудения... сальце на животе стало жидкое такое, дряблое, но героически держится выбешивая меня...

а ты соли не много ешь? может соленое жидкость держит?

-Ангел-:

а ты соли не много ешь? может соленое жидкость держит?

Нет, ничо такого... если бы жидкость лишняя была и хрен бы с ней! Меня сало на пузе бесит.. и на боках чючють...

Marklar197
Один момент, не менее важный, не увидел, а может пропустил: количество жидкости в сутки!!!
Я за основу взял 0.04л на кг. Вообще есть правило - после 40 (лет) ты пить обязан (я не про алкашку).
И еще когда интенсивно на первых порах худеешь, надо помнить и про ... скажем эээ, короче, конкретно запах изо рта...!!! Жир в печень, печень реагирует, мне вовремя подсказали, удалось справится, хотя сам ведь не чувствуешь.. во общем как то так всё.

Казаков Виталий:

Нет, ничо такого... если бы жидкость лишняя была и хрен бы с ней! Меня сало на пузе бесит.. и на боках чючють...

сауна?

ярви
Ну на крайняк жувачка рулит

Казаков Виталий
Я взял за правило держать брюхо всегда втянутым (под напрягом). Получалось не сразу, начинал так, зашел на эскалатор, подобрал, потом забудешь снова висит, затем при движении, в тренировках, и пошло - поехало, сейчас практически на автомате. помогает реально.

-Ангел-:

сауна?

Прижжай, сходим, чо... )))

Казаков Виталий
Нет, Виталий, здесь заблуждение полное, лопай расторопшу и недели через 2 будешь как человек, про остальные правила гигиены молчу. Сам с трудом мог заставить себя чистить зубы утром, а зачем вечером ведь чистил, ночью сплю, а не ем...

ярви:

Казаков Виталий Нет, Виталий, здесь заблуждение полное, лопай расторопшу и недели через 2 будешь как человек, про остальные правила гигиены молчу. Сам с трудом мог заставить себя чистить зубы утром, а зачем вечером ведь чистил, ночью сплю, а не ем...

тогда и похудение не особо-то причем...
ночью не только сон, но и работа всех органов, в том числе и пищеварительных, поэтому утром надо чистить обязательно

ярви
Чо такое расторопша?

ярви
Все верно, жидкости нужно много - от 3 литров.
По 180г белка в день - проблем с ЖКТ нет, на первом этапе были, но я сам виноват - в рационе почти не было клетчатки. Сейчас для меня боли в животе, вздутия и прочее - что то из далекого прошлого.

Рыжая:

Как сказал мне диетолог: в момент похудения от алкоголя нужно отказаться, в крайнем случае - бокал красного сухого или немного крепкого алкоголя

Я не пью уже второй год, для себя сделал вывод, что не бывает мало или много алкоголя - так или иначе, это яд, разрушающий мышцы и мозг. После того, как я сбросил вес, я не перестал заниматься спортом - сейчас занимаюсь кроссфитом - тяжелый функциональный тренинг, так вот, мне важно качество и количество мышц, именно для их сохранения и увеличения я съедаю по 180г белка в день, поэтому сознательно принимать яд, разрушающий мышцы я не буду.