Качки

Белкин
питание персмотреть...
никаких перекусов

полноценный завтрак - углеводный (каша, например)
обед 50/50. Мясо с рисом, гречкой
ужин - мясо и овощи

никакого хлеба, сладкого, картошки

Между обычными приемами пищи - фрукты или кисломолочные продукты.

Без этого спортзал не поможет

Белкин
что есть профиль?

варианта 2, либо очень запариваться с едой, либо занять спортом, начни с бега, единственные влажения, на мой взляд, это надо плеер

nitti
спасибо за ответ
injecti0n
также спасибо, а профиль - это инф-ия об участнике форума

Белкин
оброщайся, а ваще конечно, есть один способ, самый главный, меньше кушать

п.с. а за подсказку спасибо, не просто так ты по профессии "компьюторщик", какие познания о пользовании интернета

injecti0n:

Белкин оброщайся, а ваще конечно, есть один способ, самый главный, меньше кушать

Ага, поменьше кушать - "Здравствуй, гастрит желудка!"

TVasily
зачем утрируешь?

У меня кстате есть коллега, 5 дней в неделю, употребляет разжельное питание, худеет на 3 кг, за выходные набирает 1-2 кг, так за год похудел нв 20 кг, впринцыпе тоже вариант, если от спорта далёк.

цитата (Vzhik_ff2 @ Вчера в 11:39)

Мамакин на фото размеры внушительные, в силовых выступал где?

Нет не выступал ростом не вышел... 170 всего, и 92 кг.

Белкин:

ребята, а вот вопрос по делу. В силу того, что к сидячей работе (компьютерщики мы) ещё добавилась машина, активность движения снизилась пуще прежнего. И стал расти живот, который раньше я как-то регулировал. Скажу сразу, кубики - это здорово, но пока не до них. Хочется просто убрать излишки. С чего начать? Что посоветуете? Заранее спасибо.

Та же проблема у меня - живот. Убрал немного, только добавив аэробных движений к обычной тренировке на железках.

кто знает как прокачать становую тягу, сейчас всего 165-170 кило при весе 85? для развития силы количество повторений? 3-4 или можно разовыми долбить?

Vzhik_ff2
главное не спешить, и делать правильно.

Делай раз в две недели, естественно первым упражнением.
Делай 3*3 - рабочих похода (плюс 2-3 разогревающих)

Я делал (пока в арм не ушел)
70*10-12
100*10
150*8
200*3 - это все разминка была!

и потом
250*4
250*3
250*2

Главное в рабочих подходах полностью ставить штангу на пол. То есть каждое повторение как первое.

И еще раз отдых хороший, и не больше 4 повторений в сете. Лучше троить

injecti0n

цитата:

питание персмотреть...

Я какой только диеты не придерживался...
Результат:
Если не заниматься спортом - худею.
Если занимаюсь спортом (железками) каждый день - худею.
Занимаюсь 3-4 раза в неделю и жру все что не прикалочено - стабильно худенький...

dirty alex
радуйся - ты типичный эктоморф!

Парни дай вам Бог ! Но вы ни разу не вспомнили про человека , его уже НЕТ ... ВЛАДИМИРА ТУРЧИНСКОГО !
он тоже был качком ...
он занимался ...
Земля ему пухом ...
ПОМИНЕМ ...

Блондиночка
Спрашивайте конечно

Уважаемые спортивные одноклубнеги!
Подскажите какие упражнения и на каких тренажерах делать чтобы уменьшить ляхи? а то штаны между ног протираться начали

Abervic
Жир не убирается локально... Только если хирургически.
Делай упражнения на все группы мышц. А еще лучше бег и плавание. И вообще побольше упор на аэробные виды спорта...

dirty alex
бегаю 3-4 раза в неделю по 3-3,5км, плюс всякое качалово... пока только больше становлюсь. неделю штаны не надевал, сегодня еле влез. Вес почти не меняется - 87кг при росте 176см.

Abervic
купи штаны, на размерчик побольше

Abervic

цитата:

бегаю 3-4 раза в неделю по 3-3,5км

Это по 15-20 минут? Мало... Я плаваю и то больше...

Вау темка какая есть.
Всем ФИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ.
Я конечно не супер пупер силач, но кое что есть в моем арсенале тоже. Сейчас сижу на программе 4 тренеровки в неделю. Пн, Вт, Чт, Пт.

1. Пн - делаю гудак
2. Вт - ноги
3. Чт - плечи
4. Пт - руки

Если что то не так, готов выслушать критику спецов

Ailen

а спина где?

Teemofei
Сорри забыл дописать, во вторник.

П.с. со спиной я очень аккуратно, можно сказать щадяще, у меня протрузия диска

Ailen
знаю я твои треньки по пятницам, руки да, качаются, пиво ко рту подносить, гы гы

injecti0n
Да ладно эт не так часто бывает. Ну а если и случается то тренеровка переезжает на выхи

Ailen
а если пьянка затягивается?

Краткое досье :

я занимаюсь так:

Пнд:
Грудь,спина

Ср:
Руки

Птн:
Ноги,плечи

Жим лежа:90
Присед:110
Становая:60 (сильно не гружу спину,делаю раз в две недели)

занимаюсь полгода, за первые 3 мес +10кг. еще 3 месяца ни туды ни сюды,хотя веса растут более менее регулярно.
Вес:83
Рост:178

Ем много,но видимо, не достаточно,что б расти.

Сейчас делаю только три тяжелых упражнения (в один тренировочный день только одно, либо 2 с маленькими весами 80%)
1. Становая
2. Грудь
3. Присед.

Результаты на 1-2 раза.

Жим - 110
Присед - 120-140
Становая 130-150

PS Рост 170, вес 70

К весне наберу до 75-ти и начну сброс, тогда включу кучу всяких мелких на второстепенные группы мышц.

приколитесь

Karamnoff
ну и че? у меня такое же телосложение...
не буду заниматься спортом, за пол года стану таким же. при этом не важно сколько буду есть.

dirty alex да я про фотку в целом, парень прикольно таршер завязал


dirty alex а про телосложение уж лучше быть таким и как ты сказал ранее жрать не бояться все что не приколочено

Karamnoff

цитата:

ранее жрать не бояться все что не приколочено

Ну, я не гнушаюсь сожрать и приколоченное.