Сектор физкультурника

SergeyPu
canon3000
тагс
у меня оппонент читает ветку
палите всю поляну вы тут

О!
Отписалсо Дикий Хрюн

цитата ("дикий хрюн")

Серег ну тут в двух словах не опишешь если тока о принципах жратва буишь меньше жрать и ограничивать себя, вводить раздельное питание - упадет функционалка в идеале просто чаще есть овощи каша творог сыр яйца рыба птица мясо кефир дробить еду на маленькие порции например, наш огранизм за один присест может пустить в дело тока около 130 граммов мяса - все свыше в депо пуза и унитаз если все таки спрыгнешь на ограничения в еде купи аминокислоты и жри после каждлй треньки как минимум а лучше еще на ночь никаво не слушай аминки нужны - клинически доказано пиво тесто сало картошка кукуруза любой алкаголь - безусловное зло тренировки больше аэробной нагрузки т.е. бег тренажеры кач быстрый с маленькими отягощениями, на выносливость, боксерско хоккеистские методики _максимум_ разнообразия упражнений на пресс и спину качать пресс очень сознательно настраиваться на каждый подход проигрывать в голове перед подходом точное выполнение применить треньки до отказа, круговые тренировки, треньки - кач пресса на фоне усталости тренировки должны быть регулярными

применять до отказа ? однако полная садомаза

ха-ха-ха
сделал сейчас фотки
в трусах (чуть спустив)
живот так выпятив
ссутулил спину
занизил плечи

ну и уррррррод

посмотрю что там будет к лету
жесть без пива и алкоголя

урабус
начни с этого Правильное питании и тренировки.

Сначала о еде. Прежде всего забудь о сладостях и жирностях. Вместо жирной свининки — лучше поесть телятинки. Торты и пирожные —Отказать ! Потрескай фруктов. Сахар только в первой половине дня, с утра в чае. Вечером только белковую пищу. Старайся есть более, чем 5 раз в день, по чуть-чуть, а не три раза, но много. В день интенсивного тренинга трескай сложные углеводы, каши, рис, картошку, но с утра, до тренировки, что бы получить заряд энергии. Сразу после тренировки, буквально через пол часа, выпивай протеиновый коктейль и налегай на белки, курицу, творог, также не повредят фрукты и овощи в разумном количестве. Перед сном можешь еще выпить протеина, если чувствуешь, что тренировка сегодня измотала тебя. Бананы только с утра, они очень калорийные.

О тренировках. Обычно занимаются три раза в неделю — это такой стандарт. Но, тебе нужно не просто три раза в неделю посещать спортзал, тебе нужно делать это правильно, что бы сбросить лишние килограммы, а не мышечную массу. Для этого, понедельник и пятницу (либо вторник и субботу) сделай физическим трудным днем — жми, тяни и приседай, перед тренировкой разве что побегай минут 5 для разминки. А в среду (четверг) занимайся только аэробными упражнениями, желательно, не меньше часа подряд.Бег по 20 минут, 10 минут орбитрек, 5 минут велосипед, пресс, поднятие ног в груди в висе, скакалка, бег 10 минут, велосипед 10 минут, степпер 5 минут Занимает не меньше 1,5−2 часа на все.

вот тебе конструктив

даешь в ветку фотки пуза раз в неделю! будем наблюдать прогресс )) А оппонент по спору будет смотреть и очком жим-жим ))

Алексей-77
заааааааааапесал
БЛГДРЮ

Kuznez
да оно не большое и то только если надуть
фотки палевные
а оппонент и так в жим-жиме

урабус

по мне так это не проблема, главное аэробные и силовые тренировки, и ПОФИГУ чего есть!
8 лет стажа!

Спортсмены! а есть какие-нить упражнения на талию?

урабус:

ха-ха-ха сделал сейчас фотки в трусах (чуть спустив) живот так выпятив ссутулил спину занизил плечи ну и уррррррод посмотрю что там будет к лету жесть без пива и алкоголя

пости в мистер ффк

-Pussycat-:

Спортсмены! а есть какие-нить упражнения на талию?

так у тебя талия и так хороша

Алексей-77
хочу меньше

-Pussycat-
а что нужно от талии, бока лишние или живот?

Vzhik_ff2
и бока и живот, упражнения на пресс только пресс укрепляют, а жир не убирают

-Pussycat- может там просто нет жира

-Pussycat-
Фотки талии выкладывай, срочно.
Поможем

TVS
есть, я знаю что есть

-Pussycat- может это не жир?

TVS
так
советы давай, а не флуди

-Pussycat-
то что упражнения только укрепляют это понятно, нужны занятия аэробикой длительностью минимум 30 минут, можно бег либо степлер, велик тоже можно, но для общего, не для живота. Упражнения также НЕОБХОДИМЫ!

Vzhik_ff2
я хожу на силовые занятия, нужно еще на тренажерку (велик) ходить?
а что такое степлер?

-Pussycat-
силовые это хорошо, но женщинам больше двух силовых тренировок в неделю не нужно! две силовые и две аэробные более чем достаточно, если ты конечно не профессионал. Беговая дорожка поможет (если нет проблем с позвоночником). Степлер - шагаешь, как по ступенькам поднимаешься.

а главное ни какаих изнурительных диет!

Vzhik_ff2
спасибо большое, все понятно

цитата (ComoCHe @ Вчера в 22:00)

урабус столько лишений сразу

знал бы ты на что спор...патстол бы упал

Kиpилл:

урабус: Kиpилл: единственное исключение - пиво и алкоголь по выходным. угу сожрал РУЛЬКУ и не помнишь как ушел с ресторана валялсо А ты откуда это помнишь? Мне рассказывал же сам, что так напился, что не помнишь вообще ничего ... даже счета... ... это была первая рулька с июня месяца ... и я ее не в одну харю сожрал ...

гыгыгыг...капусты сыну тока дал...ыыыы

чота я задумалсо и увидел самую большую и неприятную преграду это регулярное питание

условно завтракаем в 8.00
10.00 - ну так сяк
12.00 - тож неудобно
14.00 - можно обед сделать
16.00 - это уже перед тренировкой
18.00 - 19.30 -ТРЕНИРОВКА
ну а там уже
получаем 4 раза питание и вечером после уже 20.30 - чай мед лимон

цитата:

кубики на прессе до 7 го июня... надо сделать

а почему именно до 7-го? Не до 6-го или 8-го?

CЛАВА:

пости в мистер ффк

на самом деле я от последней сауны что виделись и не поправился... так
патык



TVS
ну я забился на начало лета
в принципе

урабус

цитата:

условно завтракаем в 8.00 10.00 - ну так сяк 12.00 - тож неудобно 14.00 - можно обед сделать 16.00 - это уже перед тренировкой 18.00 - 19.30 -ТРЕНИРОВКА ну а там уже  получаем 4 раза питание и вечером после уже 20.30 - чай мед лимон

Этак ты браток перетренируешься и заболеешь! Что такой запас прочности накопил?

трахтенберг бросил пить, курить, похудел на 40 кг и...

Vzhik_ff2
чотэ?
Давай канструктив

аспирин
так оно и есть на самом деле, нельзя резко менять образ жизни ЭТО ФАКТ!