Качки

nitti
для тренеровок мы их делали сами...денег тогда не было...
на соревнованиях...спансоры предоставляли или принимающая сторона...
капни в инете...
купишь..зави меня...приеду пробу с него снять...

kalling:

Подскажите... Я в этом деле новичок. Достали плечи... вечно в отстающих... Уже устал их делать. Занимаюсь ими 2 раза в неделю. Армейский жим (3 подхода по 10-12 раз) + гантели на переднюю среднюю и заднюю дельту, соответственно по 3 подхода, 10-12 раз. Допустим груди уделяю меньше времени, и с ней всё в порядке. А плечи, блин... Может я что-то не так делаю? Или есть более эффективный режим прокачки?

самое грамотное упражнение на развитие плечевого пояса это жим лежа

Про плечи. Попробуй разводку гантелей с короткими интервалами отдыха - сек 30. Подходов 8 по 12. Три мало! Если можешь больше, ещё лучше. Из базы возьми жим штанги из-за головы сидя. Так исключишь читинг. Лучше попроси кого-нить и сделай пару форсированных повторений. Старайся делать не менее 12 повторов. Ну и не делай трицепс перед дельтами.

Хм, ребяты вы что тут ерезь несёте...?
nitti
Вообще всё не правильно делаешь!
Жаль, но я бы показал тебе как надо, но для начало нужно понять какой вид программы тебе бы подашёл.
Это к сожалению на форму не сделаешь, всё воочею..
Подходов много не надо, бери вес какй тепе будет не в натяг первые три-четыри раза, подходов делай три, по 10-15 раз,больше не надо, делается всё медленно, делать надо правильно, сожжёшь всё и мышцы или кожу порвёшь, хорошенько прогреёся, после каждого упражнения делай растяшку мышц, ненадо их забивать, хочешь жильные мышцы, терпи, сразу ничего не будет. Незнаю ка обьяснить, как описать, поделай, становую, прочувствуй свои мышцы, но не вздумай как пришёл в зал сразу делать становую, становая это самоя последняя, как присидание вещь... делается только после того как позанимался и хорошенько пропотел, разогрел мышцы, иначи травм тебе не избежать. Попрагый, кокрутись повертись, короче разомнить, ремень обязательно. поделай тягу штанги стоя из за затылка, фиксировать не надо, раслабишься, спина прямая., руки ( да и возьсми короткую штангу) руки как можно шире.
Потом возьми две гантели, спину прямо, чуть присядь, ноги чуть шре ширины плечь, руки с гантелями как девушку на ноги перед собой положи, руки не в коем случе не прямые, чуть согни и поочерёдно медленно поднимешь сначало одно, затем бругую, так что бы руки были поралельно полу, делаем медленно.
потом есть такой станок, он сильно напоминает это упражнение, тольеко с точностью до наоборот, ты не поднимаешь, а опускаешь, и не по очереди руки а сразу двумя хватаешься за ручку V образной формы руи чуть согнув вытягиваешь вес так что бы руки были прямые, сам выпячиваешь зад, ноги сонув, спина выгнута... и начинаешь опускать руки медленно...

от себя, лично я делал всегда только три подхода, но делал до немогу и ещё чуть чуть... + занятие боксом помогало поставить мышцы так. что бы они работали.

прикольная тема
занимаюсь год в основном для здоровья - помогает, с давлением проблемы исчезли
с весом проблемы - 94 при росте 173, на диету садиться сильно не хочется, на работе вместо дела о еде думаю.
С железками набор упражнений сумбурный, сначала комплекс из менз хелз, сейчас подтягивание, бицепс и упражнения на пресс, плюс час-полтора на элипсоиде, минут двадцать в бассейне
Хотелось бы найти комплекс упражнений для гармоничной прокачки с упором на жиросжигание

A Amaton:

люди регулярно ходящие в зал, даже на любительском уровне, здоровее тех, кто когда-то ходил на бокс. Ключевое слово здесь - регулярно. Короче, в среднем люди ходящие в зал далеко не слабаки.

Физкультура лечит, спорт калечит

Если человек занимался только на железе, то положить его не составит труда даже легковесу боксеру (кик и др.). Но многие только качающиеся, заблуждаются на этот счет, сам когда-то так же думал.

F flammer:

Если человек занимался только на железе, то положить его не составит труда даже легковесу боксеру (кик и др.). Но многие только качающиеся, заблуждаются на этот счет, сам когда-то так же думал.

Хочу с тобой не согласиться, есть такое понятие "уличный боец"-это человек умеющий от природы хорошо драться, ну а если он еще и железо тягает то это только огромный плюс.

silin:

есть такое понятие "уличный боец"-это человек умеющий от природы хорошо драться

Улыбнуло Можно по подробнее, откуда такая трактовка этого понятия? Такую вариацию первый раз слышу

ps: от природы бывает талант, предрасположенность, но МС'ом не рождаются.

flammer
Просто много раз был свидетелем когда человек ни чем не занемавшийся очень сильно бил КМС по боксу...да вообще много случаев когда разрядники получают люлей от ребят которые решили попить пива у метро...ха-ха..

silin:

flammer Просто много раз был свидетелем когда человек ни чем не занемавшийся очень сильно бил КМС по боксу...да вообще много случаев когда разрядники получают люлей от ребят которые решили попить пива у метро...ха-ха..

А ты подходил и спрашивал чтоли? Или регулярно наблюдаешь эту картину, что сделал выводы? Вообще речь шла о спорте, а не о быдло потасовках, когда в ход идут турники, бутылки и прочее

Но если уж заговорил, то от 10 гопников, тебе нужен разряд по стрельбе или легкой атлетике.

CepeLa

цитата:

Хм, ребяты вы что тут ерезь несёте...? nitti Вообще всё не правильно делаешь!

чуть не поперхнулся...

я ваще та с железом дружу с 1992 года...

а фото в студию можно?

Не подкол, правда интересно...

прикольнуло про уличных бойцов от природы
это наверно мечта и любимая тема бутовких пацанов

какую то хрень уже писать начали...

Это вообще о чём последняя мысль?

silin
Toxa666
Brit
так и пишите по теме

а за АП темы, конечно, спасибо...

nitti
Молодец, что дружишь!

Фото не будет! Жаль и статейку в газете не покажу, просрал где то её!
я КМС по пауэрлифтингу после греко-римской борьбы через 8 месяцев стал, ничего не ел, никаких, анаболиков, протэинов,толькго грамотное питание и подобранная программа, борьбой 4-ри года занимался 1=й разряд

Булат
попробуй для начала отказаться от углеводов- хлеб, пиво, картошка.

хочу быть качком, начал ходить в зал.
приму советы

damian
Что ты имеешь под понятием качок?
Все зависит от того, чего ты хочешь достичь

стганный вопгос ?
бицу полтинник конечно хочет человек !

CepeLa:

поделай тягу штанги стоя из за затылка

обалдеть -это как ?

французкий жим, похоже

injecti0n:

французкий жим, похоже

французский жим в тяге ? из за головы ?
не пойти ли мне на курсы повышения квалификации ...

вообще то тяговые движения и жимовые -суть противоположности...
а французский вообще лежа делают и затылок совсем не причем...

народ,где найти леветон для кача??

CepeLa
если вы пауэрлифтер и советуете делать становую, присед да и жим наверное в конце трены, то одно с другим как то не сходится)))
вообще это база, и делается все в начале тренировки, когда ты полон сил, так ка очень энергоемкое упражнение...
или вы шли к кмс именно таким путем, жим присед и тягу делая в конце трены, после всяких там жимов гантелей, блоков и жимов ногами, имхо посмеялся)))

Смысл с становой тяге, если не увлекаешься пауэрлифтингом?

AlexE:

Смысл с становой тяге, если не увлекаешься пауэрлифтингом?

от становой и приседов растут ягодицы знатно ну типа девченкам нравяться прокаченные попки а то бица полтос а сзади обвисшие булки -нехорошо получается согласитесь ?

смысл? это базовое упражнение, которое нагружает множество групп мышц: широчайшие мышцы, ,квадрицепсы, дельты бицепсы и другие, вырабатывается большое количество ГР.
а что только пауэрлифтеры делают становую присед и жим?
билдеры аналогично выполняют этут тройку, только в немного в другом стиле, первым нуна сила, вторым максимальная гипертрофия

squat:

это базовое упражнение, которое нагружает

позвоночник
те кому повезло -ходят с грыжей или смещением диска
те кому не повезло - лучше промолчу...

ПАПИК
Это так же можно поприседать для ягодиц.

AlexE:

ПАПИК Это так же можно поприседать для ягодиц.

развитые булки на тощих ногах и узкой спине -стремновасто получается