Качки

llyolik
какой зал? я это пережил в октябре, зал был закрыт на месяц, приходилось ездить в отрадно, жуть
хожу сюда

injecti0n:

llyolik какой зал? я это пережил в октябре, зал был закрыт на месяц, приходилось ездить в отрадно, жуть хожу сюда

я занимаюсь в тренажерке,которая находится в подвале бассейна Медведковского на Заповедной. Народу мало, т.к. нужно приходить со справкой от врача и есть кондиционер. А еще мне нравится что там есть возможность помесячной оплаты

llyolik
ну у тебя напротив есть зал "империи фитнеса" там врорде годовой абик стоит 4-5 тысяч
правда с народом проблеммы

injecti0n:

llyolik ну у тебя напротив есть зал "империи фитнеса" там врорде годовой абик стоит 4-5 тысяч правда с народом проблеммы

)))я там был. это подвал почты. зашел посмотреть и вышел сразу без всякого желания вернуться. после работы там по 6 человек к тренажеру стоит и нет кондея. А в маленьком помещении это просто душегубка

цитата:

значит тело слабое, надо развивать все, при 130 веса, жим 100 это как бы вообще

никогда в жизни просто не тренировал жим как то так исторически сложилось, бицепс и ноги качал, грудина слабая, лишки жирка есть конечно,минимальный вес у меня был 100 без капли жира.

Alex_lu
а жим разве грудь качает ? )

LongLovers
Ну а что, не качает?

injecti0n
классический жим практически нет )

LongLovers
практически
но многие перед упражнения на грудь, размянают именно жимом

injecti0n
ключевое слово

цитата:

перед

LongLovers
слушай, ну объективно, сиськи работают, и от этого не куда не деться

injecti0n
много чего работает )

LongLovers
ну и?
жим делают на грудь, это факт
понятно что разводка эффективнее, но жим делают

injecti0n
ну если уж говорить так, то грудь меньше всего работает ? ) тогда какой смысл говорить о том что это упражнение для груди ?

LongLovers
потому что она всё равно работает

injecti0n
она работает когда трицепс качаешь ) плечи и тд ))

LongLovers:

injecti0n она работает когда трицепс качаешь ) плечи и тд ))

узкий хват это на трицепс нагрузка вроде бы.

по-моему жим для проработки и разминки всей грудной клетки. а уже определенные упражнения на отдельный участки грудины... не так разве?

а плечи вообще минимально нагружаются на жиме лежа. не замечаю нагрузки на них...

llyolik:

LongLovers: injecti0n она работает когда трицепс качаешь ) плечи  и тд )) узкий хват это на трицепс нагрузка вроде бы. по-моему жим для проработки и разминки всей грудной клетки. а уже определенные упражнения на отдельный участки грудины... не так разве? а плечи вообще минимально нагружаются на жиме лежа. не замечаю нагрузки на них...

Добавлю, что на наклонной скамье сиськи дико работают. Да и без нормальной груди, фиг жим с нормальным весом сделаешь

[QUOTE=injecti0n,Сегодня в 13:19] [QUOTE=llyolik,Сегодня в 13:15] [QUOTE=LongLovers,Сегодня в 12:44] injecti0n
она работает когда трицепс качаешь ) плечи и тд )) [/QUOTE] [/QUOTE]
я делаю на наклоне до 45 градусов на верхнюю часть и примерно -15-20 градусов на нижний подрез груди. при таком варианте мышца тянется. Делаю с не оч большим весом.

injecti0n
эт точно. наклонная скамья наше всё.

По поводу хвата - ширина хвата меняет не только там трицепс и т.д. а еще и какая часть грудной мышцы работает - внутренняя или внешняя.

Про плечи отдельная тема, они есть передние средние и задние.
передние это чуть под наклоном, средняя на головой, задняя с наклоном вперед небольшим.

Alex_lu
могу посоветовать отжиматься. утром и просыпаешься и зарядка и прилив бодрости и есть после занятий не хочу. одни сплошные плюсы прям

2-3 подхода 2-3 раза в неделю (40-50 повторений). Через мес будет хороший результат. я перед походом в зал месяц так занимался. на первой тренировке 60кг жал 12 раз без напряга, после 7мес перерыва. на след и через день ничего не болело.

llyolik
да при чем тут узкий хват ) я в целом )
вот этой проработкой теряешь силы а результат 0, гораздо эффективнее эти силы применить на нормальный вес при проработке всех участков ) по поводу плеч, переднюю дельтавидную когда качаешь работает грудь тоже )injecti0n
наклонная скамья уже другая песня )

LongLovers:

llyolik да при чем тут узкий хват ) я в целом ) вот этой проработкой теряешь силы а результат 0, гораздо эффективнее эти силы применить на нормальный вес при проработке всех участков ) по поводу плеч, переднюю дельтавидную когда качаешь работает грудь тоже )injecti0n наклонная скамья уже другая песня )

как так причем узкий хват? без него ни туды и ни сюды)))
я его делаю как базу на трицепс

расскажи какие упражнения делаешь и в какой последовательности на грудь, на какие мышцы они влияют? думаю всем будет интересно и возможно кто-то поменяет упражнения в своей тренировке

в любом случае их нежно менять.

llyolik

цитата:

без него ни туды и ни сюды)))

на фото видно, результат таких тренировок на лицо
грудь )
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): 1 разминка + 4 подхода по 15 раз 120 кг.
Разводка лежа - 4 подхода по 15 раз общий вес гантелей 80 кг
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): 4 подхода по 15 раз общим весом 90-100 кг.
Кроссовер - сведение рук с низу вверх 4 подхода по 15 раз общий вес 70 кг
- сведение рук сверху вниз 4 подхода по 15 раз общий вес 70 + два подхода общим весом 30 кг по 50 раз.

LongLovers

на чьем фото виден результат? на моем или на твоем?

llyolik
а ты подумай

цитата:

могу посоветовать отжиматься. утром и просыпаешься и зарядка и прилив бодрости и есть после занятий не хочу. одни сплошные плюсы прям

Кстати да тоже тема, спасибо. Кстати еще совет маленький, когда жму 100 иногда бывает на крайних подходах уже при очередном жиме мышцы на спине сводит капитально что приходится штангу по бырому вешать на стойку.

Alex_lu:

цитата: могу посоветовать отжиматься. утром и просыпаешься и зарядка и прилив бодрости и есть после занятий не хочу. одни сплошные плюсы прям Кстати да тоже тема, спасибо. Кстати еще совет маленький, когда жму 100 иногда бывает на крайних подходах уже при очередном жиме мышцы на спине сводит капитально что приходится штангу по бырому вешать на стойку.

и какой совет? не жать? если это был вопрос, то ответ ниже:

вообще большие веса без страховки лучше не делать в целях самосохранения... может и голова закружиться от перенапряжения... Чтобы как-то себя обезопасить при выполнении жима в одиночку, есть тренажер где гриф по направляющим двигается вверх-вниз. На нем внизу есть стопорные упоры, которые не дадут покалечить человека, даже если он уронит штангу на себя.

Если хочется делать свободным грифом максимум, можно любого в зале попросить подстраховать - никто не отказывает. только чела с мышцами посолиднее найди для своего веса

llyolik
Я почему то склоняюсь что дело в скамье, на мягкой аморфной сводит на жесткой вроде нет, сегодня буду эксперементировать.

llyolik
Этот тренажер зовется тренажером смидта, как для без страховки самое оно.