Качки

Nail
Коктейль протеин-водка
Если попить винца, я думаю ничего страшного не будет, а если водочки накатить, потом просто тяжело воспринимать нагрузки.
А если сидишь на химии, то после водки, считай зря потраченное здоровье, время и деньги.

..., я не заморачиваюсь, ибо не химичу, позволяю себе на выхах литр два нефильрованного пива и усе, мне хватает за глаза, чтобы почувствовать себя расслабленно)))

[QUOTE=Nail,Сегодня в 11:14]

[/QUOTE]
настоящий бизон! [/QUOTE]
конь ...

AlexE
squat

Спасибо за ответы...просто где-то слышал,что алкоголь както сжигает мышцы

алкоголь разрушает клетки мозга, вернее убивает их, а в пиве еще и эстрогены содержатся)))

камрады давайте остановимся в результатах
а то чует мое сердце -сейчас ктонибуь напишет что он жмет три своих веса и я лопну от смеха на форумах все жмут минимум полтора-два своих веса а в залах один из десяти жмет свой вес на десять раз ...ггыы...
камрады ! хватит ! хватит результатов ! давайте лучше о тренинге поговорим !

У меня чисто поддерживающий тренинг. Результаты не растут и я очень рад, когда мне удается долгое время избегать травм. Тренируюсь 3 раза в неделю, иногда 4 по 1 часу примерно. 1 раз в неделю футбол, типа аэробики .

A Amaton:

У меня чисто поддерживающий тренинг. Результаты не растут и я очень рад, когда мне удается долгое время избегать травм.

так приятно когда люди пишут правду
комрад ! респект тебе и уважуха
я тоже так рад когда без травм

может обменяемся программами тренировок?

легко
вторник - подтягивания узким хватом 2*10 (типа разминка) далее жим лежа разминка по вкусу -рабочих 3*7 индивидуально , пресс на тренажере и домой
четверг - подтягивания разминка , тяга блока сидя, биц зет штангой 2*10 ,пресс на тренажере.
суббота - плаваниё,девушки,рок-н-ролл (по погоде и обстоятельствам)
вот она чемпионская прога
а ! о ! забыл самое главное ! моя любовь ! гирька ! рывок гири до потери пульса (оччень энергоемко -рекомендую )
поднятие длинным циклом , жим гири на разы. просто чума ! планирую летом перейти вообще на гирьку и плавание с винопитием спортзал курит до осени

Первая неделя, если 2 раза в неделю.

Первый занятие!
1. Разминка.
5-10 минут (дорожка, велотренажер или любая другая…..)
2. Грудь.
(а) жим лежа штангой от груди на горизонтальном лежаке (4*10)
(б) разводка гантелями на горизонтальном лежаке (4*10)
(г) сведение рук сидя на станке в перед (4*10-12)
3. Спина.
(а) тяга на станке с верху за голову (4*10)
(б) становая тяга штангой (4*10)
(г) тяга на станке к груди (4*10)
4. Ноги.
(а) с гантелями в руках, выпады ног в перед по очереди с приседанием на каждую по отдельности. Спина должна быть прямой.
5. Пресс.
(два вида упражнения по усмотрению 2*(4*14-20))

Второе занятие!
1. Разминка.
5-10 минут (дорожка, велотренажер или любая другая…..)
2. Плечи.
(а) сидя жим штангой вверх из-за головы (4*10)
(б) разводка гантелями в стороны (4*10)
(в) тяга штангой из-за спины вверх (4*10)
3. Бицепс.
(а) сгибание рук со штангой стоя (4*10)
(б) сгибание рук гантелями сидя по очередности (4*10)
(в) сгибание рук на парте (станок или штанга) (4*10)
4. Трицепс.
(а) лежа на горизонтальном лежаке разгибание рук из-за головы вверх штангой (4*10)
(б) сидя, разгибание рук из-за головы вверх штангой (4*10)
(в) в наклоне, разгибание рук гантелями, плечо должно быть прямым, параллельно полу и не должно двигаться (4*10)
5. Ноги.
(а) с гантелями в руках, выпады ног в перед по очереди с приседанием на каждую по отдельности. Спина должна быть прямой.
6. Пресс.
(два вида упражнения по усмотрению 2*(4*14-20))

Вторая неделя.

Первый занятие!
1.Разминка.
5-10 минут (дорожка, велотренажер или любая другая…..)
2. Грудь.
(а) жим лежа штангой от груди на лежаке 45’ (4*10)
(б) разводка гантелями на лежаке 45’ (4*10)
(г) сведение рук сидя на станке в перед (4*10-12)
3. Спина.
(а) тяга на станке с верху к груди (4*10)
(б) становая тяга штангой (4*10)
(г) тяга на станке к груди (4*10)
4. Ноги.
(а) с гантелями в руках, выпады ног в перед по очереди с приседанием на каждую по отдельности. Спина должна быть прямой.
5. Пресс.
(два вида упражнения по усмотрению 2*(4*14-20))

Второе занятие!
1. Разминка.
5-10 минут (дорожка, велотренажер или любая другая…..)
2. Плечи.
(а) сидя жим штангой вверх от груди (4*10)
(б) разводка гантелями в стороны (4*10)
(в) тяга штангой из-за спины вверх (4*10)
3. Бицепс.
(а) сгибание рук со штангой стоя (4*10)
(б) сгибание рук гантелями сидя по очередности (4*10)
(в) сгибание рук на парте (станок или штанга) (4*10)
4. Трицепс.
(а) лежа на горизонтальном лежаке разгибание рук из-за головы вверх штангой (4*10)
(б) сидя, разгибание рук из-за головы вверх штангой (4*10)
(в) в наклоне, разгибание рук гантелями, плечо должно быть прямым, параллельно полу и не должно двигаться (4*10)
5. Ноги.
(а) с гантелями в руках, выпады ног в перед по очереди с приседанием на каждую по отдельности. Спина должна быть прямой.
6. Пресс.
(два вида упражнения по усмотрению 2*(4*14-20))

ого вот это прога
тяга штангой из-за спины вверх (4*10)- это как ?

П ПАПИК:

ого вот это прога тяга штангой из-за спины вверх (4*10)- это как ?

ну может опесался.
на заднее плечо.
штанга в вытянутых руках за задницей, тянешь вверх

заднее плечо ? ну это жестко может задняя дельта ?
то есть этакий подъем штанги за спиной вверх вдоль спины ?
вот это номер -никогда не видел такого упражнения ... и как действует ?

ПАПИК
можешь называть, как хочешь, дельта, шмельта...
руку отведи назад и подними плечо, другой рукой потрогай заднюю часть плеча, и если там у тебя мыжца есть, ты почувствуешь как она напрягается.

AlexE:

можешь называть, как хочешь, дельта, шмельта...

сразу видно -южный человек
а что дельта -шмельта недостаточно прорабатывается тремя тягами ! что есть нужда грузить эту дельту еще упражнением из рязряда суперпроги чемпионов ?

ПАПИК
ты наверное не понимаешь, что я имею ввиду.
но специально для умников, можно заменить таким упражнением:

круто у нас так все дрыщи делают это их любимое упражнение после качания битки с прямым грифом и жима лежа естесно ах да еще жим из за головы забыл -тоже лубимое массонаборное упражнение тех кто приходит в спортзал за месяц до лета и уходит через полтора месяца обратно в литрбол

по существу: биомеханика -тяговое движение. Задняя дельта, трицепс,круглая мышца,РМП
все вместе это создает такую силу что в данном упражнении атлету следует упираться в скамью иначе оно теряет смысл полностью.
Подтягивание до касания грудью -здравый эквивалент этого упражнения.Заметим что в подтягивании масса спортсмена уравновешивается усилием этих групп мышц. Внимание вопрос -сможет ли стоя данный атлет создать сопротивления эквивалентно своему весу ? правильный ответ -нет.
если он весит 90 -то на блоке он никак не поднимет 180 таким образом -его просто снесет.(почему 180 ? потому что двойной блок дает выигрыш в два раза от веса плиток )
какой смысл делать многосуставные мощьностные движения с такой загрузкой целевых мышц если ты не "химик билдер" ?
задача натуралов - мошьностная база
задача химиков билдеров -памп.
задача химиков лифтеров -силовуха.
три разные задачи .
Для натуралов такие упражнения -просто эквивалент мастурбации.
Если кто скажет что от этих упражнений "забиваются" мышцы -я отвечу словами человека с "железного мира" -красьте потолки кисточкой ! плечи нереально забиваются толку -ноль

А что мы спорим, каждый делает так, как нравиться. Судя по твоим постам, тренировки на общую массу тела. По моим на рельеф.

AlexE:

А что мы спорим, каждый делает так, как нравиться. Судя по твоим постам, тренировки на общую массу тела. По моим на рельеф.

да Вы правы -но мне кажется без химии нет сушки,без сушки нет рельефа.
вообще по большому счету билд без химии превращается в физкультуру с силовым или атлетическим уклоном.

ПАПИК
Значит мы просто о разном говорили, масса у меня своя есть, по этому упражнения мои предназначены на рельеф.
Есичо фотка в профиле, прошлогодняя. Я просто любитель.

у меня все просто

четверг
разминка
-жим лежа легкий
-жим гантелей лежа
-трицепс
-бицепс
пресс

пятница
разминка
-подтягивания
-тяга верхнего блока
-тяга нижего блока к животу
-тяга в наклоне
-трицепс
-экстензии
-пресс

воскресенье
*разминка
-жим лежа
-жим гантелей лежа
-жим сидя
-разводка стоя иногда
-жим ногами
-сгибания ног в тренажере
-разгибания ног
-пресс
-экстензии

камрады если ктонить увидит наши проги это будет атас ... с точки зрения ББ науки - мы жжгем

а мы бб и не занимаемся)))
мы фиСССкультурники)))

ББ без химии, все равно что секс без женщины. Онанизм одним словом. Поэтому физкультура рулит!

Кто из качков готов рубануться на руках???

nitti
я готов рубануть качков на руках...

kirill-t2005
))) дык я о том же)))

нас уже 2-е)))

nitti
трое...ещё САШКА77

Армрестлеры что ли тут понтуются