В 2010 году Петербург уже переживал аномальную жару
Вот проверенные временем рекомендации:
Что едим?В жару ограничьте употребление мяса, чтобы не тратить силы на его переваривание.
Замените его рыбой. От копченостей, жирного, жареного, соленого, острого вообще стоит отказаться.
Такие блюда задерживают жидкость в организме, что чревато отеками.
В неограниченном количестве можно есть зелень, фрукты, овощи, холодные супы.
Что пьем?В комфортных условиях наш организм испаряет около 2 литров влаги в день.
В жару количество испарений доходит до 4 литров.
Поэтому старайтесь уберечь организм от «высыхания».
Приблизительно наполовину недостаток влаги восполнять нужно богатыми ею фруктами, ягодами и овощами (огурцы, помидоры, сливы, капуста).
В твердых продуктах вода «ограничена» клетчаткой, и, съев овощной или фруктово-ягодный салат, можно создать водное депо. Вода из него будет поступать в организм постепенно, по мере переваривания пищи. Оставшуюся часть жидкости организм может получить с помощью зеленого чая.
Содержащиеся в нем дубильные вещества тормозят всасывание жидкости из кишечника.
Пить его надо теплым с щепоткой соли — так пьют чай на востоке, когда жарко.
Сердечникам же вместо соли в чай нужно добавить щепотку соды — она нейтрализует кофеин, который в жару истощает сердце. Табу: сладкие газированные напитки, соки в пакетах, молоко.
Эти напитки усиливают жажду.
Не стоит пить сейчас и любые спиртные напитки, кроме сухого вина, так как они надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.
Что надеваем?Носите одежду из тонкой ткани, желательно из льна или шелка, светлых тонов.
Темная синтетическая одежда уменьшает теплоотдачу.
Обязательно надевайте головной убор — соломенную шляпку, кепку или панаму из натуральных тканей.
Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца.
Что обуваем? Лучшая обувь — сандалии или босоножки на маленьком каблуке или совсем без него.
Каблуки увеличивают нагрузку на ноги и провоцируют варикоз.
Мужчинам не стоит надевать носки под сандалии и летние мокасины, особенно синтетические.