я вчера перетренировался.
Я хожу в зал 33 раза в неделю, и тут недавно ко мне присоеденился мой друг, который вообще повернут на спорте: кмс по плаванию, кмс по вольной борьбе, мс по боксу - это все один человек. В общем первая наша тренировка была ознакомительной для него, я показывал ему зал, ну и часик позанимались. Вчера этот маниак написал нам тренировку... кхм... Я в общем еле еле сегодня руки поднимаю.
итак:
330 минут бег, Vср=113 км.ч., на 40 градусов в горку.
50х100 жеим лежа, 800 кг.
50х100 французкий жим, 600 кг.
50х250 верхний пресс
50х250 нижний пресс
600х15 развод гантелей стоя, 103 кг на руку.
4х1500 развод гантелей лежа, 202 кг на руку.
40х150 бицепс стоя, 200 кг на руку.
600х15 спинные мышцы, опускания за спину, 800 кг.
и самое убойное - гребля грифом 10 кг. - 50 минут.
Я умираю.
Только что позвонил с вопросом: "Ну чо, сегодня идем еще?"
СПАСИИИТЕ!!!
итак:
330 минут бег, Vср=113 км.ч., на 40 градусов в горку.
50х100 жеим лежа, 800 кг.
50х100 французкий жим, 600 кг.
50х250 верхний пресс
50х250 нижний пресс
600х15 развод гантелей стоя, 103 кг на руку.
4х1500 развод гантелей лежа, 202 кг на руку.
40х150 бицепс стоя, 200 кг на руку.
600х15 спинные мышцы, опускания за спину, 800 кг.
и самое убойное - гребля грифом 10 кг. - 50 минут.
Я умираю.
Только что позвонил с вопросом: "Ну чо, сегодня идем еще?"
СПАСИИИТЕ!!!
-Mikas-
1 April 2010
Raleks
1 April 2010
-Mikas-
Ладно, атменю тибе гриф.
Ладно, атменю тибе гриф.
-Mikas-
1 April 2010
Z ZEWS: |
| Миш лучше тренируйся по своей привычной схеме. Крем от мозолей и никаких проблем. |
Николай, спасибо за рекомндацию. Тебе я посоветую крем от натирания в р-не ягодиц.
-Mikas-
1 April 2010
Raleks
Гриф, цука, это жесть. Я раньше как-то никогда его не делал... Последний раз, когда на борьбу ходил - занимался с ним... в общем года 3 не брал в руки... Мне вообще кажется, погрести гриффом - заменяет почти всю тренировку.
Гриф, цука, это жесть. Я раньше как-то никогда его не делал... Последний раз, когда на борьбу ходил - занимался с ним... в общем года 3 не брал в руки... Мне вообще кажется, погрести гриффом - заменяет почти всю тренировку.
knave
1 April 2010
я думал тут о сиськах... 
Hidden post
И что я буду мазать твоим разрекламированным и проверенным кремом?
-Mikas-: |
| Тебе я посоветую крем от натирания в р-не ягодиц. |
И что я буду мазать твоим разрекламированным и проверенным кремом?
Raleks
1 April 2010
-Mikas-: |
| Мне вообще кажется, погрести гриффом - заменяет почти всю тренировку. |
Тока верх.
И то без шеи.
-Mikas-
1 April 2010
Raleks
ну дык я про верх и говорю. Но, кстате, торс он тоже так помял мне вчера намально. Шею ваще не делаю на тренажерах. На мостике стою тока.
ну дык я про верх и говорю. Но, кстате, торс он тоже так помял мне вчера намально. Шею ваще не делаю на тренажерах. На мостике стою тока.
-Mikas-
1 April 2010
ZEWS
Коль - от нефиг делать. Считай, что тивиттер микаса.
Коль - от нефиг делать. Считай, что тивиттер микаса.
5х10 жеим лежа, 80 кг.
5х10 французкий жим, 60 кг.
Бред! При жиме 80 кг, не реально сделать французский жим с 60. Ну или 80 кг - это для тебя просто разминка. Нечего умирать тогда.
5х10 французкий жим, 60 кг.
Бред! При жиме 80 кг, не реально сделать французский жим с 60. Ну или 80 кг - это для тебя просто разминка. Нечего умирать тогда.
Raleks
1 April 2010
Р репко: | ||
А ты что не понял? После вчерашних обвинений, что Микаса кроме трахания ничего не интересует, он создает тему о своем увлечении. Типа смотрите - я не так прост как вы думаете! Это напоминает историю с Евусиком, когда после замечании о ее умственных способностях она побежала сломя голову в тему Смекалка и начала постить туда ответы из яндекса. Типа смотрите - я умная. |
А ты не создал. Значит тебя кроме траханья ничего не интересует. Но под траханьем ты понимаешь не совсем то...
моркOFFка
1 April 2010
-Mikas-
Купи тигровую мазь, нанеси на суставы и забудь о болях в руках.
Купи тигровую мазь, нанеси на суставы и забудь о болях в руках.
Malabar
1 April 2010
-Mikas-
Пардон, а что будет в результате? Здоровье?
| цитата: |
| итак: |
Пардон, а что будет в результате? Здоровье?
-Mikas-
1 April 2010
Manimal
80 кг - это разминочный вес. а французкий делали почти на максимум.
80 кг - это разминочный вес. а французкий делали почти на максимум.
-Mikas-
1 April 2010
Malabar: | ||
-Mikas-
Пардон, а что будет в результате? Здоровье? |
я вот сам думаю... что это слишком чота...
-Mikas-
Все равно 60 кг фр. жима с остальными весами плохо согласуется. Тем более 5х10. И разминка 5x10?? Вы только разминкой занимались?
Все равно 60 кг фр. жима с остальными весами плохо согласуется. Тем более 5х10. И разминка 5x10?? Вы только разминкой занимались?
Malabar
1 April 2010
-Mikas-
Т.е. ты хочешь сказать что сделал 5 подходов по 10 раз 80 кг.?
Т.е. ты хочешь сказать что сделал 5 подходов по 10 раз 80 кг.?
Raleks
1 April 2010
Malabar: |
| -Mikas- Т.е. ты хочешь сказать что сделал 5 подходов по 10 раз 80 кг.? |
А что тут такого?
-Mikas-
1 April 2010
Manimal
Ну мы же не делали как стахановцы встал-минута-лег.
Мы отдыхали прилично + французкому я уделяю довольно много внимания вообще.
Ну мы же не делали как стахановцы встал-минута-лег.
Мы отдыхали прилично + французкому я уделяю довольно много внимания вообще.
tiima
1 April 2010
-Mikas-
но план тренировки какой-то зело маньячный...
хочшеь забить все мышцы? ну вперед чо..
толку от таких тренировок, кроме усталости, имхо - ноль
но план тренировки какой-то зело маньячный...
хочшеь забить все мышцы? ну вперед чо..
толку от таких тренировок, кроме усталости, имхо - ноль
tiima
1 April 2010
-Mikas-
и да - сколько тренировка по времени заняла? ну если исключить бег?
и да - сколько тренировка по времени заняла? ну если исключить бег?
-Mikas-
1 April 2010
tiima
Raleks
Manimal
вот я как раз хочу у таких, врубающихся поинтересоваться:
Как вы тренируетесь?
Raleks
Manimal
вот я как раз хочу у таких, врубающихся поинтересоваться:
Как вы тренируетесь?
-Mikas-
1 April 2010
tiima
около 2.5 часа.
около 2.5 часа.
tiima
1 April 2010
-Mikas-
кхм... я толстый старый и ленивый и в зале не был уже тыщу лет...
но щас у меня адаптационный курс заканчивается - 3 посещения спортзала в неделю, непосредственно физ. упражнения - 1 час (легкие веса, небольшое количество повторов, главное - правильное выполнение каждого упражнения) и еще около 30 минут это или велотренажер или настольный теннис..
а когда я занимался ну более-менее серьезно, то тренировки были по 3 раза в неделю, все про все максимум 1 час 20 минут. и я никогда не комбинировал железо с аэробкой...
программу естественно щас не вспомню. равно как и веса...
и еще - из зала ты должен выходить уставшим, но не зае.. ну ты понел...
кхм... я толстый старый и ленивый и в зале не был уже тыщу лет...
но щас у меня адаптационный курс заканчивается - 3 посещения спортзала в неделю, непосредственно физ. упражнения - 1 час (легкие веса, небольшое количество повторов, главное - правильное выполнение каждого упражнения) и еще около 30 минут это или велотренажер или настольный теннис..
а когда я занимался ну более-менее серьезно, то тренировки были по 3 раза в неделю, все про все максимум 1 час 20 минут. и я никогда не комбинировал железо с аэробкой...
программу естественно щас не вспомню. равно как и веса...
и еще - из зала ты должен выходить уставшим, но не зае.. ну ты понел...
tiima
1 April 2010
-Mikas-
2.5 часа??? тренировка??? не парни... от таких тренировок никакого здоровья не прибавится...
2.5 часа??? тренировка??? не парни... от таких тренировок никакого здоровья не прибавится...
Макс90
1 April 2010
Камрады
Этой темой Микас хотел подчеркнуть , что у него есть друг.
А вы обращаете внимание на шелуху - веса, подходы...
Этой темой Микас хотел подчеркнуть , что у него есть друг.
А вы обращаете внимание на шелуху - веса, подходы...
Dark mode
© 2024 ffclub.ru − Ford vehicles owners club