Сектор физкультурника

Серега... столько яиц жрать, как по этой диете ИМХО не стоит ... мы с тобой уже не мальчики, про холестерин забывать не стоит... береги сосуды

Kиpилл
я НЕ БУДУ СИДЕТЬ НИ НА КАКОЙ ДИЕТЕ...
написал просто таг
ластег посмотрит... такой ФИГАССЕ или ЙОПОНО скажет
во темки и уйдет... нипатрет никого...вот

а если па теме то
вот съел сегодня завтрак
понятно, что он большой и его много даже по количеству и его надо располовинить

Овсяная каша 250 гр - 350 кал
90 гр сыр 45% - 150 кал
100 гр мюсли - 400 кал
300 гр йогурт - 240 кал
150гр кофе черный - 5 кал

1 145 кал... а в сутки надо сколько? 1 500 или 2 000 ???

Не знаю че тут понаписали, на 99% процентов уверен что полная ..., поэтому не читал.


Без диеты кубиков не видать

На той диете что парой постов выше, можно подтереться и выкинут в унитаз. ЖРАТЬ! нормальную еду 5-6 раз в день. Не будешь жрать будешь худеть за счет мяса, которого и так немного как я понимаю.

irs:

ЖРАТЬ! нормальную еду 5-6 раз в день. Не будешь жрать будешь худеть за счет мяса, которого и так немного как я понимаю.

а что есть то 5-6 раз в день и на сколько калорий бюджет приема пищи
и это
а что навело тебя на мысли о маломясии?

да ..., раз пузенько появилось знач. спорт был давно, а объемы имеют св-во убывать) да и понятие это относительное

эмм, ну стандартную качковскую жрачку, овсянку на завтрак, яйца, гречку/риса чуть с рыбой/мясом/курой в след приемы пищи, есть салаты(не оливье) обязательно, на ночь творожочек обезж

сначала надо постарацо перейти на нормальную жрачку, и по своему рациону дневному определить каллораж, если вес стоит на месте - то это и будет отправная точка, от этой цифры скинуть калл двести где то, если вес стоит на на месте, а пузень уменьшается, товаще шикарно
еще надо соотножение белков жиров углеводов правильное держать

короче много всего, где то была статейка более менее приличная, ща поищу

irs
ты говоришь как я и думаю

1. определиться с едой, калориями, весом и втянуться в тренировки - декабрь
2. тренировки, питание, бег - январь-апрель
3. сушимся - май
посмотрим на результаты в июне...

во, с ньюансами разобраться поможет
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1204799018

что с тренировками?

3 раза в неделю

Мне бы ваши проблемы =/
Я вот вес никак набрать не могу...
Питаюсь 3-4ре раза в день. Утром кашу, мясо каждый день...
Даже когда спортом занимался ... все уходило в жилы =(
вешу около 60ти рост 182

5_White
Значит у тебя рацион 12ти летней девочки

irs:

5_White Значит у тебя рацион 12ти летней девочки

?
Утром тарелку каши - пшенка либо, овсянка.
В обед салат , суп , второе с гарниром и мясом
Вечером второе с мясом и гарниром
Если мало , после 2-3 часов еще добавку ем.
В перерывах уплетаю всякие печеньки, булочки.
Коллеги, которые со мной на обед ходят смотрят на меня вот так т.к. видят сколько я ем и каков результат (точнее его отсутсвие)=/

5_White:

Коллеги, которые со мной на обед ходят смотрят на меня вот так т.к. видят сколько я ем и каков результат (точнее его отсутсвие)=/

Возможно у тебя:
1. Растущий организм.
2. Паразиты в кишечнике.

Болеет внимательно взглянул на твой рацион.
В общем, ты ешь не очень много.
Энергию куда расходуешь?

S Spider:

5_White: Коллеги, которые со мной на обед ходят смотрят на меня вот так  т.к. видят сколько я ем и каков результат (точнее его отсутсвие)=/ Возможно у тебя: 1. Растущий организм. 2. Паразиты в кишечнике. [SIZE=1][color=gray]-- Добавлено: [merge Болеет внимательно взглянул на твой рацион. В общем, ты ешь не очень много. Энергию куда расходуешь?

1. Мне уже 24 : (
2. Паразитов нет.

Работа сидячая, скажем так интеллектуальная.

Склоняюсь, что обмен веществ очень быстрый. Ибо как поем, особенно если плотно, чувствую тепло и как энергия по всем частям тела идет.

ну и грю как у школьника

добавь два прима пищи с мясом и рисом/макаронами

ну и модеры у вас тут... Неврастеники одним словом!

урабус
http://www.takzdorovo.ru
первая гос. соц. сеть на тематику здоровья (в пику контакту и одноклассникам)
пока выглядит прилично и полезно
можно вести свой график веса

У всех кто грамотно качает пресс есть кубики, но они прячуться под жирком. На пресс достаточно 4 упражнения 3-4 раза в неделю. Например скручивания лежа на спине + косые скручивания это верх и пара упражнений на низ, например уголок и ноги опускать. Это если дома при мимимуме оборудования- турник и гантели. Все минимум 30 раз в минимум 3 подхода! Отдых максимум 1 минута. Постепенно прибавляя повторения в подходах. И косые стоя с гантелями- наклоны в сторону.
Сгонять жир с живота с помощью сбалансированного питания( не диета!!!), кардио(минимум 1 раз в неделю по 40 и более минут) и силовых тренеровок всего тела. По поводу питания! Побольше белка и поменьше жиров и углеводов! После тренеровки желательно только белок тк идут обменные процессы в мышцах и им требуется строительный материал и углеводы из овощей(фрукты нииии надо!!!- только в 1 половине дня). В пиве отказывать не стоит, главное его не закусывать чипсами и сухариками. Тренер по фитнесу- пью пиво- кубики в наличии- 6 штук(у девочек 8 редкость)))

цитата:

После тренеровки желательно только белок тк идут обменные процессы в мышцах и им требуется строительный материал и углеводы из овощей(фрукты нииии надо!!!- только в 1 половине дня

Позволю не согласиться! После тренинга кроме белка нужны ещё сложные углеводы (например тёмный рис).

Эфективны тренировки с употреблением элькарнитина. Почитай про это в инете массы инфы. Он даже в детском питании содержится и поддерживает тонус сердечной мышцы. Если нужен- в личку. в чистом виде имеется без всяких добавок, сам пью.

ну и жирок жгет.

Vzhik_ff2
Зачем? Уже давно доказано, что бклки усваиваются и без углеводов сами по себе. После тренеровки идут обменные процессы и энергия потраченная во время берется или из еды(если сразу поесть или если поел до) или из мышечной ткани или из жира(в последнюю очередь). Что б из мышц не брать и едят строительный материал мышц- белок)

romanno
я тя запесал

давай
те о еде ещё раз

что утром???
Каша, сыр, чайкофе,

Вечером???
Творог 2% рыба отварная?

Что?

урабус
я поддержу тебя друг.

Начинаю с завтрашнего утра.
кубиков не обещаю.
Но кило 10 нужно убрать.

romanno
я тож не обещаю но надо стремиццо

урабус
но вот и начнем епрст.
Завтра поеду за элькарнитином.
РЕШЕНО!

romanno
что почем?

скажу так - со сбаланисрованым питанием и л-карнитином вы похудеете, без сбаланисрования питаняи, но с карнитином - нет, со сбаланисрованым питанием и БЕЗ л-карнитина вы похудеете

так что подумайте когда в след раз будете отдавать бабки за него)
а надо ли?

я беру по 8000тык. 200гр. чистого элькарнитина в порошке.

irs
Я на своем опыте, только добавлю что с ним тренироваться эффективнее. а просто пить и все... это так.

3 32199419iernxc:

я беру по 8000тык. 200гр. чистого элькарнитина в порошке. [

или 000 или тык
ясно

200 и по скока и на скока ?

мне 200 гр. на 23 дня хватает по пол чайной ложки за 20 мин до еду или тренировки. 3раза в день.



пол ложки/ на 60-70 мл. воды. развожу сразу в бутылочку на день. и ее на 3 употребления.


аа пить через трубочку!! если чё... зубы берегите. ))) кислооо... как аскорбинка концентрированная. после рот полощу.

Про меня:

Дано: 90,2 кг при 176 см
Цель: 79,99 кг

ничонепонял
1,5 чайной ложки на 200 гр воды и за 20 минут до еды или тренировки
употребить за 3 раза