Тренажерный зал.

lessen
Если когда-то занимались, то странно, что забыли...
Из основного:
Вес нужно брать такой, чтобы сделать около 20-ти повторений в подходе (всего подходов, как правило, не менее 4-5). Последние, скажем так, "разы" в подходе должны даваться с трудом. Ну понятно, что если вы установите слишком маленький вес, то сможете делать до утра...
Перед основной тренировкой обязательна!!! разминка. Это обычно 2 подхода с весом в половину от вашего рабочего веса + растяжки. Иначе травмы, боли и малоэффективные последующие тренировки.
А вообще оптимально, если одну тренировку посвятить груди и рукам, следующую, например, спине, ногам и... и заднице... А пресс лучше качать каждый раз и чем больше, тем лучше. Т.к. в повседневной жизни мышцы пресса практически не напрягаются, следовательно, если ими дополнительно не заниматься, становятся дряблыми даже при, казалось бы, отсутствии живота...

+1
Сам хожу в Фитнесс хаус! Вы кстати в какой ходите? Случайно не в Гарден сити?

Maggi

Нет, Экспресс на площади Конституции.

Anfleur

Спасибо!
Не то что забыл. Просто тогда, по молодости, все это было безсистемно, но и здоровья было сильно больше. Тогда и лыжи были, и бег. А сейчас всего этого нет уже лет 5. Зато задница на сиденье, боюхо растет и все такое.
Что такое рабочий вес?

А инструкторы по моему сами особо нигде в вашем тренировочном процессе не учасвтуют...недеаром же есть дополнительная услуга "занятия с инструктором"...и стоит сие ой ой ой.я тоже занимался как то сам всё время...практически наобум...результат ессесно был скромнее чем хотелось бы:(

Farinacci:

.недеаром же есть дополнительная услуга "занятия с инструктором"...и стоит сие ой ой ой.

Именно поэтому хотелось бы обойтись без...

lessen
Тот, с которым вы работаете... Например, можете сделать 20 жимов с весом 50 кг... причем последние 3-4 с трудом, т.е. на грани - это рабочий вес...

Anfleur

эммм...ну да...все равно не понял.

Farinacci
Это не тренировочный процесс, а ознакомление с тренажерами... Разница есть.

lessen:

Anfleur эммм...ну да...все равно не понял.

Покупай инструктора

lessen

Нужно подбирать на каждом тренажере. Садитесь (или ложитесь, или встаете), установив при этом какой-то начальный вес. Начинаете. Если слишком легко - добавляете, если чувствуете, что не потянуть и около 20-ти не сделать - убавляете. Методом тыка находите оптимум. Работаете. Между подходами небольшой перерыв - полминуты-минута. Засиживаться (залеживаться, застаиваться) не надо.

Лёх!
а оно тебе надо?
может лучше водочки под шашлычеГ?

по теме:
сам в прошлом году взялся за дело,пошел на свои старые тренировки по дзюдо,к своему старому тренеру,отходил 2 недели(офигивал жутко),слег с бронхитом.
через неделю после бронхита мне сломали ребро.
плюнул на тренировки,осел в тренажерке,отходил туда до лета.
в смысле силы и выносливости результат есть,в смысле внешности нет...
сейчас продолжаю на работе,благо есть возможность...

lessen кто ж за один раз то нагрузки то по максимому ставит?? то же мне!! гантели тебе на шею и в припрыжку во круг ТЮЗА
нужно по немногу с подходами и постепенно увеличивая нагрузки !

levich
Мясо нужно есть в большом количестве... грудки куриные и тому подобное... Лучше после.

Anfleur да да!! это точно!! так как энергия тратиться! а компенсировать чем то надо ! коктельчик после треннировки непомешает то же

Алексей-77
Коктейльчик если только в виде свежевыжатых соков... химия, которую продают в клубах - зло...

Anfleur не ! ну разумеется только из натурпродукта а не из химии


химия зло

lessen
по уму в абонемент ещё и инструктор включается, всё же, а не только аренда тренажёров не в смысле чисто индивидуальных занятий, а в смысле хотя бы помочь нагрузку отрегулировать, иначе конторке грозит падёж, сорри

Советую заниматься не на тренажерах, а со свободным отягощением. А лучше вообще с собственным весом. Поверьте есть 2 упражнения - подтягивание и отжимание на брусьях, кот развивают мускулатру всей верхней части тела лучше чем любые тренажеры. При чем от них не мутнеет в глазах, тк больше чем может позволить себе организм не позволят сделать мышцы. Пока подтягиваетесь и отжимаетесь на брусьях меньше 10 раз можно в трен зал не ходить - толку мало. Ну а потом все стандартно - жим лежа, становая и приседания со штангой. Повторов по 8-12.

Anfleur:

levich Мясо нужно есть в большом количестве... грудки куриные и тому подобное... Лучше после.

не поможет.
у мну обратная ситуация,я при 175 см вешу 100.

levich
Поможет, если исключить углеводы на какое-то время. Сам занимаюсь уже 3 год, в том числе с иструктором 2-ой год. Если что пиши в личку, попробую помочь чем-нибудь.

Сколько людей столько и мнений...а верные есть? Если совсем ничего не помните как заниматься, то тут верных только 2 варианта: либо взять тренера чтоб тот все грамотно расписал, что сколько когда,и второй, посидень на профильных сайтах, где можно найти программы как для начинающих так и для мастеров. А слушать типа делайте 20 подходов или отжимайтесь на брусьях... ну это просто глупо.
Удачи.

После долгого перерыва советую так:
1 неделя: По 1 упражнению на каждую группу мышц 3 подхода по 10-12 повторений.
2 неделя: По 1 упражнению на каждую группу мышц 4 подхода по 10-12 повторений.
3 неделя: По 2 упражнению на каждую группу мышц 3-4 подхода по 10-12 повторений.
После этого можно начинать "делить" типа грудь-спина, руки-ноги, увеличивать число подходов и нагрузки и тд...

Тоже можешь в личку стукнуть, поделюсь, что знаю.

читайте любера "секреты качалки", ежели все настолько плохо, чтение займет 15 минут. если понравиться, почитайте МакРоберта "ББ без стероидов"
все доступно объяснено, и пожалуйста, забудте о 20 повторах на 4-5 подхода
оч. много тренеров дураков полных, смотрите по внешности, он должен быть здоров и без пуза, все остальное от лукавого.

адд согласен с RomaUZ

пс "химия" в спортбарах это лол

И не забудтте каждый день смаретьцца в стрингах перед зеркалом!
А также, сфотографироватьцца До и После(ессено в стрингах), и разместить фотки на
БоБилдинг.ру, или финес.ру, стлифактор.ру..и прочче, прочее...

З.ы. лично я считаю, что для того чтоб сбросить вес. Зал НЕ НУЖЕН!!!

Navigator!
irs
Господа, ну ясно и понятно же написано, что по финансовым причинам человек не хочет заниматься с тренером...
Книг, журналов и видео полно... почитать и посмотреть полезно, а еще больше советчиков, часто с большим апломбом, их также можно послушать, но тут не нужно забывать, что многие из них очень далеки от практики, т.е. по-сути - дилетанты.

lessen
Пробуйте. В клубе в тренажерке есть дежурные тренеры, которые в случае необходимости могут проконсультировать и ответить на основные вопросы.
Искусственные пищевые добавки - особая тема. Если вы занимаетесь не профессионально, то имхо необходимости в них нет - здоровья не прибавят, а печень и почки жалко.

Anfleur
Я посоветовал реальные книги которые помогают.

А про пищевые добавки, это все отголоски СМИ. Которые так же пишут что женщинам нельзя браться за гантели, они от этого не только не похудеют, но еще наберут и станут мужеподобными.

irs
Стероиды, жиросжигатели, протеиновые порошки... вы считаете, что в этом есть польза для организма?

Мужеподобность и лишний вес?... Я бы назвала это рельефом на стройном как тростник теле... по крайней мере у меня так, а занимаюсь давно. Хотя вес при занятиях со штангой и на силовых тренажерах действительно поначалу немного прибавляется, но это не жировая прослойка, а мышечная, мышцы же тяжелее жира...

а я в своё время,когда занимался,задавал вопросы фитнесс-редактору на сайте Mens Health...(не реклама если чё:))

Anfleur
Стероиды, а что вы о них вообще знаете? То что их колят и становяться монстрами?))) Протеиновые порошки, можно я отвечу вопросом, а какой от них вред? Жиросжигатели очень широкое понятие, это как эфедриносодержащие, так и обычный L-карнитин, который не вреден ну ни при каких обстоятельствах.

Ну так пишут СМИ. После чего женщины боятся хвататься за штангу.)
А прибавился он сначала из за мышц, а потом пошел процесс сгона жира.