Хочу набрать вес,спрашиваю - КАК

Metkid
все верно. мое мнение (возможно ошибочно) жим+присяд+становая-это реальная тема для набора мыссы+силовухи.

М Мишуха:

Metkid Все что тебе нужно, это отойти от этих станков, и заняться просто силовыми тренировками. Гиря и штанга, остальное потом.

Согласен. Только при силовом тренинге мозг дает команду мышцам расти. Сейчас организм не понимает, чего ты от него хочешь.
Выкидывай аэробику, оставь только силовой тренинг с упором на штангу, а именно комплексные упражнения: жим, присед, становая. В дополнение к комплексным добавь подкачку. Обязательны подтягивания и отжимания на брусьях с весом(без веса смысла нет их делать). Программа только на три дня не более. При силовом тренинге необходимо давать мышцам восстанавливаться.
В любом случае программу тебе придется составлять самому под себя. Никто лучше тебя самого твой организм не знает.
http://sportswiki.ru/ - тебе в помощь.
Из спорт пита обязательны BCAA и глютаминка для восстановления, но с твоим весом можно все это получить из протоса.
Также сразу после тренировки, если не будешь пить протос, делай себе литр коктейля: молоко(кефир)/творог/яйцо/банан.
Советую почитать этого дядьку В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе.". Может почерпнешь от него пару хороших мыслей.

Van_Butch
не, ну почему же))) отжимание на брусьях и без веса полезно. но! желательно после жима или разводки так как растягивается мышца грудной клетки и грудь визуально становится шире+проробатывается внутренняя часть грудных (а это ооочень красиво смотрится при чуть чуть растегнутой рубашке). про Бцашки и глютаминки бесспорно согласен так же я чуть чуть креатинчика "хавал" с функцией загрузки. креатин на силу и выносливость нормально (для меня) влиял да и воду в организме подзадерживал. паурлифтинг-весчь ооочень крутая но, при росте за 1.80 и таком весе трудновато (по себе знаю) рычаг поднятия большой и больше усилий требуется чем человеку с ростом 1.60-1.70.

sportswiki - программы на массу

Metkid:

у моей однокурсницы таже проблема,смотришь на нее и так хочется сочным бургером накормить

Дык,два сапога-пара!!!

1440:

фу-фу-фу, как же меня воротит от перекаченных мужиков со всякими там кубиками

Лучше гладкого,круглень кого и с пузиком(пивным)?

geirby.71
для походов в Макдак)))

катсер
Креатин - следующий этап. С креатином нет смысла экспериментировать и брать только моногидрат. Загрузка им не нужна. Уже доказано.
Но! Креатин можно употреблять не более месяца. Дальше же тоже надо двигаться.
Отжимания на брусья и подтягивания без веса - не силовой тренинг. Это надо делать, бесспорно. Прорисовка - хорошо. Только на массе, а не накостях Без веса - это аэробика. Без веса можно делать эти упражнения для разогрева/разминки или в качестве добивки после веса.

катсер
Ты сразу за красотой бросаешься.
Красоту надо из чего то делать.

Мишуха
одно другому никогда не мешало

geirby.71
не, не лучше) зачем сразу в крайности кидаться!)

катсер:

Мишуха одно другому никогда не мешало

Не скажи, процесс очень хитрый.

Van_Butch
брал только моногидрат. запивал быстрыми углеводами (сок виноградный не менее 300 мл на 0.5 гр или сладкой водой 350-500мл). фаза загрузки была 7 дней по 5 гр-каждые 3 часа. месяц пил два отдыхал для того что бы организм не привык к "внешнему большому потоку" креатина.

Чтоб набрать вес, надо жениться. +10 кг обеспечены

и никакой тренер не заменит тебе ДРУГА-ТОВАРИЩА в спорт зале! и главное не по...ть в зал ходить и не занимать по часу тот тренажер который находится напротив тренажера "свидения -разведения" ног (когда девушки на нем занимаются)

катсер:

и никакой тренер не заменит тебе ДРУГА-ТОВАРИЩА в спорт зале!

Друзья плохого не посоветуют. Всегда скажут, где у тебя чего не хватает.

цитата:

надо жениться.

цитата:

и никакой тренер не заменит тебе ДРУГА-ТОВАРИЩА

Противоречивые мнения

харэ разглаголивать пойду в стрелялки на компе поиграю

Сам_Такой:

Противоречивые мнения

Кому что. Нормальным - жениться, тридварасам - друг-товарищ

nicko:

Кому что. Нормальным - жениться, тридварасам - друг-товарищ

Вы это своим друзьям или товарищам скажите

вот еще не плохой метод

nicko:

Чтоб набрать вес, надо жениться. +10 кг обеспечены

Доктор вы шутите? Если бы только 10

а еще лучше - забеременеть))) по-любому наберешь!

D DIMPOS1:

Доктор вы шутите? Если бы только 10

Это да

nicko

nicko:

Чтоб набрать вес, надо жениться. +10 кг обеспечены

да предлагали уже

Просьба тему закрывать
всем спасибо

Metkid:

Занимаюсь железом 3-4,а бывает и что 5 раз в неделю.в зависимости от усталости и напряженности. бегаю 2 раза точно + еще 4 месяца назад курить бросил

И еще режим дня соблюдаешь? Ночами спишь строго не позже 10?
И режим тренировок тоже соблюдаешь, не допускаешь перегруза? Занимаешься с инструктором или сам по книжкам?
Режим питания и рацион выбираешь сам или со специалистом, на основании анализов, с учетом диетолога, эндокринолога и гематолога?


Железки - это только 25% успешной трени. Остальные 75% - это вне зала

Metkid:

Просьба тему закрывать всем спасибо

Уже набрал??

цитата:

Занимаюсь железом 3-4,а бывает и что 5 раз в неделю.в зависимости от усталости и напряженности. бегаю 2 раза точно

Хочешь набрать - для начала выкини нахрен аэробику (бег). 4 раз достаточно в зале. Интенсивно не более часа одна тренировка и вон из зала жрать. Есть 5 раз в день, хотя бы 3500 калорий. Пойдет вес.

A Amaton:

хотя бы 3500 калорий.

Это для похудеть, самое то.