Качки

Jambo:

Padonak Иди на борьбу. Там и часика будет много )

да боюсь что я не такой уж гибкий

Блин, ну что за беда - все силовые показатели возвращаются к былым, а жим в течении полтора месяца каждую тренировку всё меньше и меньше - сегодня 120 уже только на 2раза Бросить жим и перейти полностью на другие упражнения, а потом через месяц-два вернуться?

SUD
Ну от этого он точно не вырастет. Возможно просто себя сильно загоняешь. Если тренишь в натурашку, то не рекомендуется постоянно на своих максимальных весах работать. Есть смысл немного сбавить (кг на 10-20) и постепенно добавлять каждую неделю (макс по 2,5 кг). Должен по инерции 120 проскочить. Удачи!

силовое раз в неделю можно, раз в две. максимум можно раза три поднимать, не обязательно десять же.
я далек от максимума сейчас, банально мышца восстанавливается, медлено очень. но дает работать хоть.
те же 140 хорошо если раз пожму. про максимум даже не мечтаю. хорошо если к осени смогу.
подтягиваюсь, несколько подходов по 3-4 раза. все таки 84 тяжело поднимать. но не спешу.

так что фитнесс-сиськи будут, а не лифтерские.

Кто как готовится к летнему сезону?
Осталось совсем чуть чуть))

PiNGBin:

Кто как готовится к летнему сезону? Осталось совсем чуть чуть))

Я наверное массонаборить продолжу как за сотку в жиме перейду так подумаю насчет сушки

PiNGBin
Сейчас вешу 90. Пузенька подросла немного.
6 марта в отпуск. Вернусь и с апреля, пересмотрю планы в сторону похудения и подсушивания.

Веса поменьше, повторений побольше, круговые тренировки, кардио

Сушится можно на какой угодно программе. Главное питание.

Есть личное наблюдение.
На сушке работать по силовой программе и в конце уже кардиол. Засчет больших весов недать телу пожечь мышцы.

PiNGBin
Ну об этом много написано, что кардио на сушке надо делать после силовых. На силовых сжигаешь всё, что в желудке болтается, а на кардио уже жгешь жир. Только кардио надо делать средней интенсивности (быстрый шаг или легкий бег) но большой длительности (не меньше часа) чтобы топился жир, а не мышцы жглись.

ff_Raven
не знаю что может в желудке болтаться )) за два часа до зала уже пью только воду, перед спиной и ногами так можно и за 3 часа иначе просто нереально выполнять подходы.
по кардио не знаю всегда по одной схеме делаю ходьба с макс подъемом и пульс в рамки 120-150.
что набор что сушка главное не что делаешь а чем питаешься.

PiNGBin
Без диеты, естественно, никак. Сейчас ограничил углеводы,(хочу живот немного прибрать) так энергии не хватает нифига

ff_Raven
получай ее из белковой увеличь до 3-4 гр на кг веса. энергия попрет)

PiNGBin
Меня жена из дома выгонит, если я столько жрать буду Я сейчас 2 гр/кг еле набираю, так она уже косо смотрит, типа сколько можно жрать?

ff_Raven:

PiNGBin Меня жена из дома выгонит, если я столько жрать буду Я сейчас 2 гр/кг еле набираю, так она уже косо смотрит, типа сколько можно жрать?

моя уже говорит что хватит столько жрать
Но масса решает

Тайком от жены ))отжиратся

Ага)не поможет )

Padonak
Короче чем больше жрёшь, тем здоровее становишься, жена начинает побаиваться и не возникает по поводу еды, жрёшь ещё больше - профит

ff_Raven:

Padonak Короче чем больше жрёшь, тем здоровее становишься, жена начинает побаиваться и не возникает по поводу еды, жрёшь ещё больше - профит

Так оно и понятно))
Главное бицуху качать не забывать

Начал сушиться, рост 183, вес 95
Сделал фото, пока не покажу, жирный ппц
Цель - конец апреля минус 10 кг., т.е. 85.

Неделю уже диетю, в основном грудка вареная, рыба, овощи. Без сладкого тяжко, позволяю себе на десерт пастилу 1-2 кусочка.
Кстати, может знает кто: что наименее "вредно" из сладкого на сушке?
Понятно, что сладкое в первую очередь исключают, но все же...

Wolf_FF:

Начал сушиться, рост 183, вес 95 Сделал фото, пока не покажу, жирный ппц Цель - конец апреля минус 10 кг., т.е. 85. Неделю уже диетю, в основном грудка вареная, рыба, овощи. Без сладкого тяжко, позволяю себе на десерт пастилу 1-2 кусочка. Кстати, может знает кто: что наименее "вредно" из сладкого на сушке? Понятно, что сладкое в первую очередь исключают, но все же...

Сухофрукты

Wolf_FF
Цукаты

Wolf_FF
Как раз пастила, еще сухофрукты.

Да уж, без глюкозы мозг не врубается, что поел... Такое ощущение, что жрать всё время хочется

Wolf_FF
мой рост 186, вес сейчас 96, максимальный вес 102,5. Начинал тренировки с 85, в тот момент считал себя дрищем, впрочем, как и сейчас.
Не очень понятно чего сушить ты собрался.. либо там один жир и массу мышечную ты не набирал, тогда это не сушка а тупо похудение...