Фитнес, спорт, занятия

Sergei SPb:

вот тебе на?!.. я думал все живут по средствам и ходят куда могут себе позволить ходить.

сказать по правде обычный тренажерный зал (штанги, 10-к тренажеров, 2 раздевалки с душевыми) без атрибутов, присущих фитнесцентрам (кардиозона, залы для групповых занятий, сауна и пр.) обходится ненамного дешевле фитнес центра в некоторых случаях
пример: в районе где я живу "качалка" стоила 15тыс в год, помесячно - дороже
абонемент в фитнесцентр с бассейном стоил на пару тыс больше
я к тому, что если в районе дефицит мест, куда можно сходить потренироваться, владельцы даже простых подвалов могут задрать цены

цитата:

Кто всерьез наращивает, тому не нафиг!  ps все имхо

я, собственно, тоже по своему хо писал ))
ну да, есть возможность ходить растить, все хорошо (если без травм, ТТТ)
потом работа, семья и пр, возможности нет
в какой то мере все, что нарощено непосильными тренировками, сдувается
так что сейчас работаю 0,7-0,8 от рабочих весов времен молодости (ну там где они большие (жим, присяд))

да, кстати, поменяйте плз мой вариант ответа 2 на 1 - уже 3 занятия регулярно отходил

кратко отчитываюсь о себе и подруге.

хожу уже скоро как 2 месяца с перерывом на отпуск и праздники (в праздники ходил редко и ближе к концу). по себе: тело уже не ноет после тренировки, бегаю с каждым днем все больше, увеличиваю скорость и время, сейчас 30 минут. минус 4 кг при росте 182 и начальном весе 88.
питание тоже слегка оптимизировал, но не голодаю. самочувствие у нас обоих отличное, настроение тоже. особенно рад за подругу, причем в том плане, что первый месяц она пережила хорошо, и энтузиазм не потерян, а говорят первый месяц в психологическим плане критический.

имею вопрос, может быть глупый и наивный, но все же. реально перевести потерянные калории в потерянный вес? потятно что и мышцы работают и растут, и потеря жидкости, тем не менее. ну строго говоря есть же некая энергетическая ценность у жира в тканях, т.е. теоретически можно прикинуть сколько кг уходит при сжигании 100ккал?

Muk:

имею вопрос, может быть глупый и наивный, но все же. реально перевести потерянные калории в потерянный вес? потятно что и мышцы работают и растут, и потеря жидкости, тем не менее. ну строго говоря есть же некая энергетическая ценность у жира в тканях, т.е. теоретически можно прикинуть сколько кг уходит при сжигании 100ккал?

зависит от многих факторов:
кушать до/после тренировки или нет
что кушать
подозреваю, что сжигание жира в теле человека по большей части косвенное, то есть жир скорее сжигается от физического, термического (или химического, ... кто с ним что делает) воздействия на него, чем от того, что организм смекнет, что ему чего-то не хватает, и начнет обращаться к нему как к источнику 100% энергии (как у верблюдов)
от физиологии зависит
от того насколько теплая одежда

Muk Прочтите данную статью и ей подобные, если есть желание понять природу вещей.
По поводу роста массы мышц. Если нужен их рост, то выполнение упражнения строятся таки образом, чтобы число повторений было, скажем, три сета по 6-8 повторений в каждом, но на предельных или около предельных весах. А, если нужно сжигать жировые отложения, то все иначе - 4 сета по 15-20.

еще небольшой апдейт.

хожу как и прежде, 3-4 раза в неделю. занятия строю таким образом: 25 минут бега, пульс где-то 140, стараюсь увеличивать и скорость и продолжительность-получается, чему я несказанно рад, ведь начинал с 10 минут бега скорость 8 км/ч и еле вытягивал. далее тренажеры минут 40-50 все упражнения 3 подхода по 12 раз кроме пуза (пузу нужно больше), из свободных весов только штанга на бицепс и потом опять либо бегать либо хожу в горку с пульсом 130-135 (странно, но так я потею больше, чем при беге).

из изменений: вес застыл на одной отметке (85кг при росте 182), не растет и не уменьшается, но мне на это пофиг. структура тела меняется, в зеркале заметил растущие банки, заметно! при этом не бомблю руки специально, просто в комплексе. это приятно. ну и с питанием. от печенек, шоколада отказался, хлеба и так не ем, кушаю мясо и овощи, пью много молочного, необязательно низкокалорийного.

Muk

цитата:

ну строго говоря есть же некая энергетическая ценность у жира в тканях, т.е. теоретически можно прикинуть сколько кг уходит при сжигании 100ккал?

1 кг жира = 7000 калорий, у меня при езде на велотренажере с пульсом 150 получается 10 мин = 100 калорий, т.е. 600 калорий/час. Проще не сожрать 100гр. любимого тортика с калорийностью 400 кал. Сжечь 1 кг жира получается надо крутить велик в поте лица около 12 часов . С другой стороны, по диете: расход калорий просто на обмен веществ около 2000 калорий/сутки + посидеть на форуме 500-1000 в день, итого 2500-3000 у среднего форумчанина . Наедаем больше - толстеем соответственно. Как-то так. Самое непонятное: пишут, что если худеем, то получается теряется не только жир, но и мышечная масса, вроде как невозможно одновременно терять жир и наращивать мышечную

Tom76

цитата:

вроде как невозможно одновременно терять жир и наращивать мышечную

абсолютно верно.
мне щас как раз предстоит приведение себя в форму, посему сначала похудение, а потом уже наращивание массы (небольшое) и работа на рельеф.
и да - наиболее оптимальное похудение происходит (лично у меня) от аэробных тренеровок - бег, плавние.

Я отпишусь...
Изначально считаю,что платное посещение качалки\фитнеса и т.д. - ЗЛО!По этому дома была заведенна штанга и пара наборных гантелей.И ещё один "тренажорчик",который занял в зале довольно много места...(А куда деваться?!).Ежедневные занятия...
Почему так?
-когда захотел,подошёл и позанимался.И совершенно не важно,когда пришёл с работы;
-штанга,гантели,тренажор свободны всегда.Когда припёрло-начал заниматься и пофиг на время при любых раскладах;
-окупаемость.Штанга и гантели окупились уже как года 3.Тренажёрчик будет окупаться ещё год.А потом чистая прибыль\экономия;
-главное,себя заставить.И не превратить эти полезные штуковины в вешалки для одежды.
Как-то таг.

Tom76, клёво, велотренажёр, наверно, для жены
На самом деле может это и выгоднее даже с одной стороны. И время экономит. Но есть и минусы. Некоторым некуда поставить, а если и есть, то периодичность занятий соблюдать тяжело. Другое дело, ты оплатил абонемент и тебе уже нужно его отходить, конечно, если 20т.р. для тебя деньги А то, что там инструкторы какие-то - мне это совсем неинтересно. Большинство из них книжек по физ.воспитанию в руках не держали.. Да чего там у меня в универе тренеры разных сборных (по разным видам спорта), читают разные лекции (по физ.воспитанию раз в семестр положены лекции), т.е. их мнения расходятся. Один говорит, что если можешь спокойно делать любые упражнения больше 15 раз - толку от этих упражнений ноль, нужно добавлять вес или усложнять задачу. Другой говорит, что нужно увелить повторяемость. У каждого свои предпочтения с какой группы мышц начинать. Я считаю, сперва нужно ознакомиться с азами, закреплёнными в литературе, а уж дальше самому решать. А инструктор нужен только для того, чтобы объяснить для чего предназначен снаряд и на какие группы мышц эти упражнения.

согласен с xayk
пробовал я бесплатно ходить в спортзал (у меня отец работает тренером по боксу) так у них в школе бокса есть тренажерный зал где я и занимался. Но переодически через 3-4 недели регулярных посещений я начинал халтурить и забрасывать тренировки, а купив абонемент стал регулярно заниматься 3 раза в неделю и за полгода пропустил только 2 тренировки ито только потому-что в командировке был. Не знаю с чем это связано, мож жаба душит, это как на отдыхе когда всё включено...

Tom76
Пробывал велотренажёр...Скучно...Офигиваешь быстро.Не интересно...Элиптоид умнее будет.В итоге что-то такого же рода\вида\типа у меня и есть...

DOUBLE SHADOW
а я вот вобще люблю велосипед, но велотренажер вобще не переношу. у меня почему-то очень сильно устают ноги (хотя на ногах мышцы крепкие) и совсем не чувствую аэробной нагрузки. у эллипсоида лучше, но я обычно бегаю (хотя также жуть как ненавижу бегать). чувствуется и сердце работает и не шкалит и руками машешь заодно

Вчера купил абонемент на полгода, после 9 мес. перерыва первый раз сходил, всё болит - жесть.
хоть и без фанатизма занимался.

bajk
втягиваешься быстро, через 3-4 занятия у меня уже такого не было.

Muk
Да уже всё ок. бодрячком

DOUBLE SHADOW
Иногда наоборот, заплаченные за тренировки деньги мобилизуют, а купленные тренажеры пылятся или используются не по назначению (в качестве вешалок), так ведь бывает.

Ангел696
Когда идти на занятие нереально лениво - эффект от таких занятий нулевой.
Но идешь туда т.к. заплатил $...
Если ходишь в недорогой спортзал, то можно простить себе пропущенное занятие... а если нужно ходить, т.к. это недешевое удовольствие?
Я несколько раз ходил, переломив "нехочу", итог... от аппатии, бессилия, до травмы и гипса.

Кстати масса примеров у меня... вот на работе.
Девушки с лишним весом принимают решение - худеть.
И с чего они начинают? С покупки абонемента!
Смешно...
Потом начинаются разговоры "Я не ходила ни разу, можно перенести...?"
Да потому что начинать нужно изнутри. Дома, хотя бы "убиваться" до пота со своим весом (он и так более чем огромный ), а потом уже думать о спорзале, когда начинаешь жить спортом... и тебе нужно проф. снаряды.
А то отжаться ни разу не можем, а на тренажер бежим!

BabNIK
а так дома убиваться не круто, круто - это говорить всем, что у тебя есть абонемент, еще круче, сказать, что ты там бываешь.
А, если без иронии, то с нормальным подходом к делу (имею ввиду, что люди занимаются, как нужно для выбранной ими цели, не так и много народу). Всегда радует глаз качок, делающий изоляцию того, чего у него еще толком и нет Но у нас же практически все гуру и "сами все могем".
ps я не обобщаю ни в коем разе и никого не подначиваю

Для того, чтоб начать худеть, не всегда обязателен спорт, т.ч. тандем похудение - спорт не всегда лучшее начало.

На себе и на друзьях опробированно - лучший способ похудеть - тандем: спорт и питание (основа, которого не есть после 18.00)

Насчет питания вопрос - если ужинать в 19.00 и потом больше не есть, критично ли, чтоб ужин был "белковый" (ну типа яйца, курогрудь или творог)? Или можно поужинать нормально, например мясо с гречкой или пюре и т.п.?
Просто у меня противоречивые задачи - с одной стороны, хочу скинуть пару-тройку килограмм (сейчас 89 при росте 189, тренажерный зал 3 раза в неделю), с другой стороны - ЖКТ в 38 лет уже не тот, что в 20, если не есть фрукты, овощи, каши и крупы ежедневно, начинаются проблемы с кишечником.
Вот и пытаюсь найти "свой" режим питания.

А мое имхо, что для того, чтоб худеть, всегда обязателен спорт потому, что "диета" первым делом сжигает мышцы и только затем берется за запасы жира. Диета - стресс организму, он думает: "Все, хана настала, на Земле начинается мор и голодание, поэтому ну его эти мышцы, главное сохранить энергетические запасы".
Разумнее всего согнать жир можно в спорте, чем при голодании. Для этого нужно:
разумная программа тренировок, ведь организм не может взять и бросить все мышцы на растерзание потому, как знает, что хозяин мышцами пользуется, и только подсократить их можно (эффект как раз тех тренировок, что не на силу, а на сжигание, читай много повторений с не максимальными весами) и
разумное сбалансированное питание, когда расходуется организмом больше калорий, чем потребляется (потребляется нужное число белков, углеводов, витаминов, минералов, жиров и всего прочего).
А голодание-диеты - это от лукавого
Эпилог:
Лучший подход: едим - потеем - худеем
Не лучший подход: не едим - худеем
ps каждому свое и всем удачи.

Sergei SPb

Это все болтология Без ограничений в питании вес не сбросишь, без ограничения жиров и углеводов не будет рельефа и т.п. Час тренировки - 500-700 калорий, нажрать же можно легко лишних полторы тысячи в тот же вечер после тренировки, если самоконтроль хромает.
Вопрос не в том, что надо ограничиваться в еде - это аксиома. Вопрос только в том, насколько ограничиваться, чтоб это было с пользой для здоровья, а не во вред. ИМХО безуглеводные диеты типа кремлевской - это вред.

stepanych
так и вы болтологией занимаетесь, по вашей терминологии
У вас называется - ограничение в питании, у меня -разумное сбалансированное питание. И так велика разница?! Мне кажется вы меня отлично поняли.

Sergei SPb:

stepanych так и вы болтологией занимаетесь, по вашей терминологии У вас называется - ограничение в питании, у меня -разумное сбалансированное питание. И так велика разница?! Мне кажется вы меня отлично поняли.

Да я не спорю. Все правильно пишете.

Хорошо бы люди, которые нашли свой рацион, позволяющий им и хорошо выглядеть в плане фигуры (не дрищом-дистрофиком), и в то же время хорошо себя чувствовать, поделились опытом. Особенно люди за 30.
Я пока склоняюсь к такой схеме - питание 4 раза в день, примерно в 8.00, 12.00, потом после тренировки (у меня обычно с часу до полтретьего), и ужин в 19.00. Потом всё, только чай или стакан кефира, ну бутылка пива иногда Утом каша, вечером по возможности постное мясо или творог. Обед после тренировки без ограничений.

stepanych
Схема работает для вас, это уже результат.

stepanych
Одного питания не достаточно.

У фигуры три слагаемых.
- жестокая работа в зале
- диета спортивная
- режим (сон - отдых)

Никто не планирует ходить в Зебру на Речном?

По поводу питания кстати, мне еще тренерт советует за 10 - 15 минут до тренировки йогутра или кефира выпить. Тренируешься более энергично