Физкульт привет!
Роман отличная тема
Прочитал твою программу, Ром, смотрю ноги вообще не трогаешь, а почему? И на спину, гиперэкстензию к примеру, тягу блока...
На данный тоже занимаюсь в зале как Рома и Юра, но об этом позже. А до этого я активно увлекался экстримальным велосипедом, а именно прыжками на трамплинах, у меня даже специальный велосипед
Про меня и моих друзей сделали репортаж и показывали по ГТРК КАЛУГА. Отпрыгал на велике я 3 года, затем я пошел в качалку и там открыл для себя мир пауэрлифтинга, тяжелая атлетика, чтобы было понятнее. Занимался 8 месяцев по очень трудной программе, и с результаты базы вначале были все по 40 кг, за 8 месяцев жим 85 на 3 по 3, присед 115 на 4 по 4, и становая 145 на 3 по 4. В то время готовился к соревнованиям и планировал выполнить 3 или 2 взрослый по пайэрлифтингу, но ушел работать.
Теперь у меня другое увлечение, это бодибилдинг, читаю много литературы, смотрю видео и получаю консультации от чемпиона России по бб, но так как работа с ночными, учеба, и неправильные еда и режим, очень туго идет прогресс, но убиваюсь в качалке по полной когда есть силы.
Выполняю сейчас базу, приближенную к базе по пауэрлифтингу, т.е. присед, жим, становая, но все разделено по дням и направлено на группы мышц. Подходы основных упражнений обычно 4 и 4-6 повторений, забивочных по 3 подхода 10-12 повторений
Итак:
Понедельник (Грудь, трицепс, плечи)
1) Жим
2) Жим гантелями/жим на накалонной скамье
3) Разводка
4) Жим узк. хватом/франц.жим
5) Подъем гантели из-за головы стоя
6) Перед. пучок плеча - штанга стоя
7) Дельты - махи руками второны стоя
8) задний пучок плеча - махи гантели в наклоне
9) Прес (суперсерия на шарике верх, подъем ног/уголок, затем римский стул пару подходов со скручиванием, потом уголок)
Среда (Спина, ноги, бицепс)
1) Становая
2) Жим гантелями
3) Тяга блока за голову
4) тяга блока к поясу
5) тяга гантели поочередно каждой рукой к поясу
6) Бицепс кривым грифом стоя
7) Бицепс с супинацией поочередно
8) Забивочный бицепс на бицепс-машине
9) если силы есть, то прес
Пятница (ноги + жим)
1) Присед со штангой на плечах
2) Жим
3) Разводка
4) Жим ногами
5) Разгибание
6) Сгибание
8) Икры
9) Отж на брусьях
10) Прес
т.е. благодаря моей программе я за неделю прокачиваю все группы мышц раздельно, и они успевают отдохнуть до следующего занятия, вроде все, ниче не забыл, а вот))) забыл, никогда никаких добавок не кушал не пробовал и пока свой собственный потенциал не выработаю, то думаю принимать ничего не буду, а потом уже и креатин и протеин в дело пойдет, но не думаю что раньше чем через 6-8 месяцев