Сектор физкультурника

maria_av
Я Щас и так много ни
Примерно в 1,5 раза больше чем раньше

Maggi
Про протеинчик не забывай

Dirty boy:

урабус Это кого ты так уделал?

это походу товарищ который заправил катриджи урабусу в офисе после заправки

maria_av
Ну, так в гейнере он есть
А так куриная грудка и лосось очень хороший вариант протеина

Maggi:

А без метана что никак? Пью гейнер, креатин и витамины

Скоко у тебя ща рост/вес и процент жира?

Dirty boy
Щас пока 172\67, процент жира не знаю
Но это только 3 месяц занятий

Maggi
низкоинтенсивные тренировки и белка 3 гр на кг массы

Romm
Имхо много это 3 грамма
2 двух достаточно

Maggi
Ну, тогда уж и программу тренировок давай.)

Maggi
Куриная грудка-на сушке,лосось -норм
А вообще никогда не понимала
Я за два выходных могу кг 2-3 набрать
Типа массы

Dirty boy
3 дня в неделю
Первый:грудь+бицепс
Жим штанги
Жим гантелей
Разводка гантелей
Поднимание штанги на бицепс (узким и широким хватом )
Поднятие гантелей на скамье Скотта
Второй: ноги+плечи
Жим тележки
Сгибание ног на тренажёре
Разгибание ног на тренажёре
Присидание со штангой на плечах (делаю последним упражнением так как спина побаливает)
Махи гантелями вперёд сидя
Махи гантелями в бок сидя
Тренажер на плечи
Обычно эти упражнения разбивают на два дня, так как ноги уж очень много энергии отнимают
Третий день:спина +трицепс
Подтягивания
Тяга вертикального блока
Тяга горизонтального блока
И пуловер на блоке на спину
Жим узким хватом
Французкий жим
Разгибание рук лёжа на трицепс

+раз в неделю стараюсь в бассейн ходить (но не всегда получается)

maria_av:

Maggi Я за два выходных могу кг 2-3 набрать    Типа массы

не ты одна это если закусывать

Maggi
Вес и кол-во раз еще давай

Romm
Ахаха,ну ты меня понял

maria_av
Ваши 2-3 кг откладываются про запас на бедрах
не самое плохое место для массы

maria_av
А я вот не могу
Я за два дня когда гулял на свадьбе набрал всего 300 гр.
Правда я сладкого почти не ем!

Romm
У меня не там

maria_av:

Romm У меня не там

жаль...

maria_av
Куриная грудка и на массе гуд
Там хороший аминокислотный состав белка
+мало жира что хорошо для сухой мышечной массы

Maggi
белковые омлеты хорошо
желтки выбрасывай и молоко обезжиренное...хотя это ж для Маши

Romm
Зачем желтки выбрасывать?
И почему именно обезжиренное молоко?

Maggi
да я мальца попутал
это для холестеринщиков
а про молоко - Маша ффсем настрого наказала употреблять только обезжиренное

Romm
Яйца не повышают холестерин
Этот миф уже давно развеяли
И употребление желтка с белком ведет к лучшему усвоению последнего
Я наоборот считаю что молоко надо пить 2,5-3,5 %, так там будут хорошие насыщенные жиры, которые нужны организму

Maggi
молодому организму нужны
а мне уже нет
я семя льна жру лошками

Romm
Не обезжиренное ,в безлактозное
Давай -ка говно с мороженым не путай
Жиры нужны в небольших кол-вах,особенно,женщинам
А вот углеводы лишние нафиг не нужны

В Петербурге возбуждено уголовное дело о скрытой съемке посетительниц в сети фитнес-клубов. Как сообщает ГСУ СК РФ по городу, дело возбуждено по ч.1 ст. 137 УК РФ ("Нарушение неприкосновенности частной жизни").

Как считает следствие, в период времени с апреля по сентябрь 2013 года Наталья Крылова, действующая по предварительному сговору с 39-летним Александром Быковым, в одном из спортивных клубов в Московском районе города осуществляла скрытую видеосъемку посетительниц в женских раздевалках и душе.

А затем, в период до июля 2014 года, Быков из квартиры разместил эти записи в Интернете на платном сайте.

Быков находится под подпиской о невыезде. Ему готовятся предъявить обвинение. Сейчас следствие пытается установить местонахождение его соучастницы.

Мариава...куда ты ходишь там?

тема реальная
наверно ибо
частная клубничка наверняка пользуется спросом больше обычной порнухи
опять же знакомые могут попасться

урабус
В спортлайф

урабус
По дизайну эт не моя сеть клубов
Фух

это не все интерьеры