Наши спортивные пристрастия

Уже давно, как наркотик, меня манит спортзал. все началось в 9 классе от неразделенной любви
Сегодня вечером скину программу которую выполняю сейчас

а я несколько лет посвятила баскетболу!!
сча када по телеку натыкаюсь на соревнования, то аж мурашки по коже от звука када кроссы по деревянному полу скользят!!! и звук мяча завораживает!!!

Герда
Не хочешь походить поиграть куда - нибудь?
Расскажи про свое увлечение пейнтболом(фотки маркера, награды, где, когда и куда ездили) приветствуется

Ailen
ой я б с удовольствием поиграла сча!
в 2006 в Словакию ездила в детский баскетбольный лагерь! Дета грамота за 3-е место валяется "вожатые против детей 1995 г.р." (я за вожатых играла )

про пейнт: фотки почти все дома

Вот еще нашла!
Это мы в Бендеры ездили!
Привезли кубок за 1 место!
Играли Россия, ПМР, Молдова и Украина!

Конечки... Наступит нормальная зима и в ПГ... го го го...

Футбол,только футбол,было бы здорово собраться и снять зал в Калуге и мячик погонять хотя бы раз в неделю

Спорт это не дань моде… это часть моей жизни:

Велосипед – лето, осень, весна.
Плавание – круглы год.
Железо – круглый год.

Sport as a part of a Life!!

Короче тему походу моно закрывать...
[CUT]

FrolGt:
Чётко подметил!! Она изначальна была обречена...

FrolGt
Че это вдруг?
я вот на лыжах горных хочу себя попробовать, скоро будет репорт если нечего сказать по делу лучше промолчать вообще. Минус мой есичо

Ailen

цитата:

если нечего сказать по делу лучше промолчать вообще

полностью согласен

Вот вчера открыл для себя новый вид спорта, очень круто, всем рекомендую попробовать )))

Ailen
Круто,круто!!!И красиво!!!

Так Юра должен подключиться к этому делу. Итак вполне годная программа для неплохого треннинга

Понедельник.
1 . подтягивание за голову - в сумме должно получится 50 раз за все подходы
2. жим лежа - 1 -10, 4 -8
3. жим на лавке 45 градусов 3-8
4. разводка гантелей
5. бицепс сидя с гантелями
6. шраги со штангой

Среда
1. жим из-за головы 4-8
2. протяжка штанги в подбородку 3-8
3. развод гантелей стоя 3-8
4. выпрямление рук с гантелями 3-8(перед собой)
5. развод гантелей в наклоне

Пятница
1. брусья с весом - разминка без веса 4-10
2. подъем штанги на бицепс 4-10
3. жим узким хватом 4-8
4. подъем на бицепс гантелями 4-10
5. разгибание рук в тренажере на трицепс 4 - 10
6. с колена на бицепс 6по 6 каждой рукой

в качестве дополнения к хавке использую по совету Юры протеин Dymatize

Физкульт привет!
Роман отличная тема
Прочитал твою программу, Ром, смотрю ноги вообще не трогаешь, а почему? И на спину, гиперэкстензию к примеру, тягу блока...

На данный тоже занимаюсь в зале как Рома и Юра, но об этом позже. А до этого я активно увлекался экстримальным велосипедом, а именно прыжками на трамплинах, у меня даже специальный велосипед Про меня и моих друзей сделали репортаж и показывали по ГТРК КАЛУГА. Отпрыгал на велике я 3 года, затем я пошел в качалку и там открыл для себя мир пауэрлифтинга, тяжелая атлетика, чтобы было понятнее. Занимался 8 месяцев по очень трудной программе, и с результаты базы вначале были все по 40 кг, за 8 месяцев жим 85 на 3 по 3, присед 115 на 4 по 4, и становая 145 на 3 по 4. В то время готовился к соревнованиям и планировал выполнить 3 или 2 взрослый по пайэрлифтингу, но ушел работать.

Теперь у меня другое увлечение, это бодибилдинг, читаю много литературы, смотрю видео и получаю консультации от чемпиона России по бб, но так как работа с ночными, учеба, и неправильные еда и режим, очень туго идет прогресс, но убиваюсь в качалке по полной когда есть силы.

Выполняю сейчас базу, приближенную к базе по пауэрлифтингу, т.е. присед, жим, становая, но все разделено по дням и направлено на группы мышц. Подходы основных упражнений обычно 4 и 4-6 повторений, забивочных по 3 подхода 10-12 повторений

Итак:
Понедельник (Грудь, трицепс, плечи)
1) Жим
2) Жим гантелями/жим на накалонной скамье
3) Разводка
4) Жим узк. хватом/франц.жим
5) Подъем гантели из-за головы стоя
6) Перед. пучок плеча - штанга стоя
7) Дельты - махи руками второны стоя
8) задний пучок плеча - махи гантели в наклоне
9) Прес (суперсерия на шарике верх, подъем ног/уголок, затем римский стул пару подходов со скручиванием, потом уголок)

Среда (Спина, ноги, бицепс)
1) Становая
2) Жим гантелями
3) Тяга блока за голову
4) тяга блока к поясу
5) тяга гантели поочередно каждой рукой к поясу
6) Бицепс кривым грифом стоя
7) Бицепс с супинацией поочередно
8) Забивочный бицепс на бицепс-машине
9) если силы есть, то прес

Пятница (ноги + жим)
1) Присед со штангой на плечах
2) Жим
3) Разводка
4) Жим ногами
5) Разгибание
6) Сгибание
8) Икры
9) Отж на брусьях
10) Прес

т.е. благодаря моей программе я за неделю прокачиваю все группы мышц раздельно, и они успевают отдохнуть до следующего занятия, вроде все, ниче не забыл, а вот))) забыл, никогда никаких добавок не кушал не пробовал и пока свой собственный потенциал не выработаю, то думаю принимать ничего не буду, а потом уже и креатин и протеин в дело пойдет, но не думаю что раньше чем через 6-8 месяцев

XRuNDeJIb
Красавчик ++++. трениться мужику полюбас надо, чтобы быть "актуальным" в любое время . Спину не делаю по одной простой причине, у меня L5S1 протрузия 5 мм(кто в теме поймет что это) поэтому опасно. Ноги я так понял хорошо работают на склоне.
Открыл новый вид для себя занятий это - ГОРНЫЕ ЛЫЖИ , мегакрутяццкое занятие.

Парни, без обид, тренировочные программы которые Вы выложили на всеобщее обозрение – ерунда. Я знаю, что цели тренировок у всех разные, но это… в общем, если Вы хотите, получить что-то видимое от ББ, налягте на книги (не журналы), а лучше всего подойдите к тренеру в вашем зале или к самому авторитетному атлету в Вашем спорт клубе и попросите у них помощи с написание тренировочной программы и кратким, вводным курсом про правильное питание.
P.S.
И чем быстрее Вы это сделаете, тем лучше (пока у Вас ещё есть энтузиазм и желание тренироваться)
P.P.S.
И помните, что тренировка это ещё половина успеха в ББ, не менее важное это питание и правильное восстановление (отдых)

bigbib
а вот про тренера...
занималась в хорошем клубе и там 3 тренера было. Так вот каждый говорил по-разному абсолютно все!
например, один говорил что вес надо менять постоянно - первый подход 12 кг, второй подход 18, а третий 10 (например), другой говорил вес вообще не менять и менять только кол-во подходов, а третий говорил делать упражнение до тех пор, пока я там почти не умру!...

bigbib
давай Юрец, выступи в роли тренера. расписывай свою прогу

Согласен! Тренер, тренеру рознь! И как бы это печально не звучало, но, процентов 80-90 так называемых тренеров у нас в России (тем более в регионах), как бы это по мягче сказать… люди нахватавшиеся верхов и мало понимающих суть ББ в целом.
Самый верный и проверенный путь к созданию программы тренировок для себя любимого, это свой опыт (путь проб и ошибок) т.к. ваше тело индивидуально и то, что хорошо одному атлету у другого просто не будет давать результат… так что не топчитесь на месте, пробуйте, что-то новое, варьируйте веса, нагрузку, меняйте местами упражнения и самое главное общайтесь с «коллегами» по оружию. Ищите своё, причем сами (нарабатывайте опыт так сказать) и вот тогда будет результат… не стоит надеяться на кого-то другого в этом вопросе, побеспокойтесь о себе сами!!

P.S.
Ром, повторюсь, моя программа заточена под меня (если она дала мне результат, не факт что и тебе даст) + она в постоянной доработке–меняется т.к. при создании программы тренировок нужно помнить, что мышцы нужно у д и в л я т ь…

bigbib
ну посоветуй нам что - нибудь . нет реально времени читать книги . тем более накой хрен нам нужны тренеры если у нас одноклубник получше их всех вместе взятых .
давай бери над нами шевство , чтобы были мы все СУПЕРБИЗОНАМИ ))).
кстати большую часть упражнений я делаю можно сказать суперсетом и в одном подходе получается по 3, т.к. я понижаю вес и добиваю до конца , для меня еще критично важно выносливость .

Ailen:

ну посоветуй нам что - нибудь

фарма тебя спасёт

Вот так мы проводим активно время

А сегодня мы гоняли на коньках , очень здорово.
Коньки )))

о, це ж я Ром, отличные фото

Ай, молодцы, красавцы и красавицы +++
Спорт в любых его проявления – прекрасен!!
P.S.
Ром, извини, что тяну с интересующими тебя ответами, просто дико не хватает времени, плюс, если по существу отвечать на твои вопросы (давать советы), нужно очень, очень много писать… лучше я тебе при встрече когда-нибудь всё расскажу, что тебя интересует… удачи тебе Роман!! Помни – No Pain, No Gain!! ))

Первый раз в жизни встал на коньки

bigbib
Юр главное это начать кататься, я катался второй раз и, знаешь, гоняю уже будь здоров, осталось только задом научиться гонять, а тормозить ехать на кантах уже могу
так что давай давай, ТОЛЬКО ВПЕРЕД, НИ ШАГУ НАЗАД

Ailen
это ты про лыжи или коньки?