Фитнес, спорт, занятия

kalling
Прокоментировать все???

Насчет фитнеса не знаю, это чисто женский спорт. А я лично пауэрлифтингом увлекаюсь.

Всем доброго дня!
Если кто компетентен и будет не в тягость, дайте, пожалуйста, советов, рекомендаций.
Скоро будет 30 лет, а решил попробовать заняться телом. Именно попробовать, нет сверх задачи упереться и сделать результат изнасиловав организм. Сейчас при росте 186 вешу 70кг., питаюсь не обильно, с аппетитом все в порядке, просто, что называется, много не помещается.
Очень хочу окрепнуть: как занять себя в фитнес-зале и какую диету привить?

UMBERTO

Хаха, да нет.
То, с чем не согласны!

kalling
в принципе все правильно... главное делать все аккуратно и разумно...

РЕБЯТКИ!!!??? СПЕЦЫ ПО ФИТНЕСУ!!! скажите мне пожалуста,от напряженной езды ,у меня левая сторона руки и предплечья ,стала неметь переодически...можно и как вылечить ее упражнениями-по ходу это острохондроз или передавлен нерв!! МОЖНО ЕГО ЗАКАЧАТЬ?? ИЛИ КАКИЕ НАДО СПЕЦОМ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ..ТИПА РАСТЯЖКИ ИЛИ НАГРУЗКИ НА ОТЖИМАНИЕ???

UMBERTO
РЕБЯТКИ!!!??? СПЕЦЫ ПО ФИТНЕСУ!!! скажите мне пожалуста,от напряженной езды ,у меня левая сторона руки и предплечья ,стала неметь переодически...можно и как вылечить ее упражнениями-по ходу это острохондроз или передавлен нерв!! МОЖНО ЕГО ЗАКАЧАТЬ?? ИЛИ КАКИЕ НАДО СПЕЦОМ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ..ТИПА РАСТЯЖКИ ИЛИ НАГРУЗКИ НА ОТЖИМАНИЕ???

Sergei SPb
Если нет навыков занятий в тренажерном зале - лучше позаниматься с тренером. Это розволит избежать многих ошибок и сократит время до получения приемлего результата. Если есть возможность- купите абонимент в хороший спортзал, заниматься там приятнее, а выбор упражнений разнообразнее.

aaleks
Лучше проконсультироваться с врачем

Max226:

Sergei SPb Если нет навыков занятий в тренажерном зале - лучше позаниматься с тренером. Это розволит избежать многих ошибок и сократит время до получения приемлего результата. Если есть возможность- купите абонимент в хороший спортзал, заниматься там приятнее, а выбор упражнений разнообразнее. aaleks Лучше проконсультироваться с врачем

Спасибо за ответ... еще бы хотелосъ выслушать мнение других специалистов!!!

Max226:

Sergei SPb Если нет навыков занятий в тренажерном зале - лучше позаниматься с тренером. Это розволит избежать многих ошибок и сократит время до получения приемлего результата. Если есть возможность- купите абонимент в хороший спортзал, заниматься там приятнее, а выбор упражнений разнообразнее.

Спасибо Max226.
Виноват, не пояснил мотивацию вопроса. Клуб есть. Тренер готов тренировать. Договорился, что пока организм не втянется сильно истязать себя не буду и брать индивидуальные занятие чаще раза в неделю смысла нет. С упражнениями на самом деле не так сложно, как думалось, поработаю над самыми большими мышцами.. Просто больше белых пятен в организации питании.. Организм сам поднимет аппетит или ему надо "помогать"? Что должно преобладать в рационе?

Sergei SPb
А истязать себя вообще не надо, ни поначалу, ни потом. Мое такое мнение. Оно пойдет в удовольствие, а если совсем не пойдет - имхо не стоит заниматься, зачем постоянно себя насиловать, стоит поискать подходящий для себя вид спорта.. Но по опыту -восновном такое редко случается.
Питание должно быть регулярным и предпочтительно 4-5 раз в день. На этапе построения мышц у организма всегда должен быть в достатке белок - основа для построения мышц. На ряду с рыбой и мясом очень советую ежедневно потреблять белки растительные - это все виды бобовых, орехи. Ими очень удобно заполнять промежутки между основными приемами пищи, особенно если питаться полноценно чаще 3 раз в день не получается. Можно с изюмом - это отличный энергетик. Включите в рацион перепелиные яйца, их в отличие от куриных можно пить сырыми (очень хорошо поутрам штук 6-8) Ну и тренер тоже наверняка может подсказать по питанию, возможны протеиновые добавки.
Передать не стоит, организм в состоянии принять только определенную дозу белка. Заставлять себя есть не нужно, но стоит избегать больших перерывов в питании.

спасибо... это интересно

Спасибо Max226 большое, непременно возьму на заметку!

Да, совсем забыл. Витамины и микроэлементы. Их лучше всего потреблять в живом виде, ну т.е это фрукты и овощи. Витамины из аптеки тоже принимать можно и наверное даже нужно, но я бы советовал всё же на первое место ставить натуральные продукты.
При этом чем меньше мы обрабатываем их -тем лучше, все что возможно есть сырым, лучше есть сырым (например морковь, свеклу, иногда можно и половинку картошинки, очень кстати для желудка тоже полезно). Пейте свежевыжатые соки.

Max226:

Да, совсем забыл. Витамины и микроэлементы. Их лучше всего потреблять в живом виде, ну т.е это фрукты и овощи. Витамины из аптеки тоже принимать можно и наверное даже нужно, но я бы советовал всё же на первое место ставить натуральные продукты. При этом чем меньше мы обрабатываем их -тем лучше, все что возможно есть сырым, лучше есть сырым (например морковь, свеклу, иногда можно и половинку картошинки, очень кстати для желудка тоже полезно). Пейте свежевыжатые соки.

А вот и за это особое спасибо, сам хотел купить к началу занятий, а уже вылетело из головы. Чем натуральнее, тем, конечно, интереснее для организма, но с тех пор, как покупные помидоры перестали гнить, яблоки, скрещенные с геном рыбьей чешуи, червивиться и прочая прочая, веры в их натуральность поубавилось.
Так, что придется совмещать прием баночных витаминов и тех, что в дачных корнеплодах.

Да... Арбузы в этом году я есть не стал... Знающие люди говорят что нормальный, "неукуреный" арбуз не бывает больше 7-8 кг. Вообще никогда.

Max226

только где такие фрукты взять??

Кто нибудь в фитстудио на савеловской занимается?

Я смотрю тема-то подзатухает...
активней товарисчи!

У меня всегда была проблема с беговой дорожкой, мне безумно скучно на ней заниматься, и вот недавно я нашла для себя решение этого вопроса В предпоследнем журнале Шейп были рекомендованы упражнения для беговой дорожки.

Итак:

-2 минуты ходьба на 6
-3 минуты бег на 8,5 (при чем бег не на полную стопу, а на носочек)
-1 минута ходьба на 5,5
-2 минуты ходьба назад на 4 при подъеме 15
-3 минуты ходьба буквой V на 5,5 на подъеме 15 (ходьба буквой V: ступаем левой ногой к краю дорожки, далее правой - тоже к краю, далее, левая ступает по центру дорожки, првая - так же. итак весь цикл: ноги ступают по карю, ноги - в центр, по краю, в центр.
-2 минуты ходьба на 4,5 при подъеме 15 (левая нога на дорожке, правую отводим в сторону, рисуем ею полукруг и возвращаем в центр дорожки, далее то же самое делает правая нога. естественно, всё это делается в приличном темпе)
-3 минуты бег на 8,5 (при чем бег не на полную стопу,а на носочек)
-1 минута ходьба на 5,5
-2 минуты ходьба назад на 4 при подъеме 15
- ходьба буквой V
- ходьба -каждая нога описывает полукруг

и весь цикл по кругу, исключая только первые две минут разминочной ходьбы.

Поолжительные стороны: не скучно, 1 час пролетает незаметно, задействованы значительно большее кол-во мыщц, нежели при обычном беге, суставы не так нагружаются, у кого варикоз эти упражнения безопасны, и самое главное нагрузка! нагрузка неизмеримо возрастает из-за упражений на подъеме.

пробуйте! Делитесь впечатлениями!

Бэки
Мне по правде не сгодится 1 час дорожку топтать (каждый калорий на счету ), но идея с рядом упражнений явно интересна.

Sergei SPb

почему не сгодится час дорожку топатать, не поняла? Я там больше всего калорий и теряю

Бэки
Ему не надо худеть, каждая колория на счету, он массу набирает...

Это точно, вес набираю. Скоро все зубы стачу об макароны из твердых сортов пшеницы, куриные грудки, орешки и пр.

bajk
Sergei SPb

Аааааааааааа А я не пойму, в чем прикол-то

Бэки:

У меня всегда была проблема с беговой дорожкой, мне безумно скучно на ней заниматься, и вот недавно я нашла для себя решение этого вопроса.

При занятиях на беговой дорожке стоит помнить, что бег, особенно для людей старше 35-40 лет вообщем далеко не самое лучшее упражнение из-за ударной нагрузки на позвоночник в первую очередь. Я например его заменил плаванием. Плавание вообщем всем лучше бега, за исключением разве что небольшого нюанса: если вода в бассейне "спортивная", т.е достаточно прохладная эффективность сброса веса, для тех кто этим озадачен несколько ниже, холодная вода на рефлексорном уровне препятствует сжиганию подкожного жира, дабы избежать переохлаждения. Впрочем сейчас во всех фитнесцентрах подерживают "комфортную" температуру.

С фитнесом надо быть аккуратнее, нужен тренер грамотный и программа...если не хотите таких заморочек, то на мой взгляд плаванье куда полезнее

S sallow:

С фитнесом надо быть аккуратнее, нужен тренер грамотный и программа...если не хотите таких заморочек, то на мой взгляд плаванье куда полезнее

я бы не называл заморочкой то, что есть тренер грамотный и программа
И плаванье имхо полезнее, если поставлена техника, а тут тоже тренер бы пригодился..

Ответил "свой вариант", т.к. на фитнес не остается времени совсем, хотя так хочется поддерживать форму. И фитнес-зал есть недалеко хороший, и ценник там упал, но тут нужно либо бросить изучение английского, либо отложить фитнес в дальний ящик...
Как совместить работу, домашние заботы, общение с семьей, английский и фитнес?

Max226
Именно поэтому я на беговой дорожке непосредственно бегаю не более 15% полезного времения

поздравляйте, вливаюсь в когорту спортсменов:)
купил намедни абонементик в репаблику, пока на полгода, зато вместе с девушкой.
бассейн тока по выходным

будем посмотреть на результат!