Фитнес, спорт, занятия

Уважаемые форумчане!
От всей души поздравляю Вас с наступающим ПРАЗДНИКОМ 9 МАЯ!!!
Если сегодня подтвердят вылет, то уезжаю на 10 дней отдыхать. Не скучайте, приеду с новыми впечатлениями, всем обязательно отвечу.

П ПАПИК:

Bastard: Посоветуйте кардионагрузки для совмещения с силовыми для сжигания жирка а причем тут кардио ? чтобы отжечь пресс до рельефа надо плотно сидеть на жиросжигателях (читай обезвоживать организм) и диета должна быть соотвествующая ..кушать надо шесть раз в день на протяжении года -тогда пресс будет ... вообще это блажь и не функционально... не надо ориентировать себя на глянцевых инвалидов с журналов...

Диета подразумевается
А какая функциональность от жирка на животе?

Bastard:

А какая функциональность от жирка на животе?

такая функциональность -это бустер энергообмена организма...
не всегда в жизни может сложиться так что удастся покушать шесть раз в день ...в жизни всяко разно бывает... физиологическая норма -небольшой аккуратный пузик не надо стремится к глянцевому идиотизму...

UMBERTO
Как убрать живот? Сбросить вес? Востановить обмен веществ? В зал хожу редко, пью часто.

Присоединяюсь к вопросу ПЭЙВЭЛ, тока в зал вообще не хожу, но стал часто ездить на велосипеде, примерно 3-4 раза в неделю, минимум по 10 км. Живот очень хочется убрать, а то разкабанел донельзя, ужас просто.

Липосакция комрады... в таком случае липосакция ...и дальше по накатаной колее -пиво,макдональдс,пиво,велосипед,липосакция и опять тоже самое по кругу

занимаюсь третий год, был тощий как соломинка (размер футболок был S) - сейчас L
жирок на животе тоже имеется )))

по-поводу живота: просто так не убрать его никак, только упражнениями и правильным питанием, потому что если вы, например, качаете пресс а потом свининку с пивом - то это всё пустая трата времени.
хорошее упражнение на убирание живота пивного (не убирания жира), а именно чтоб живот не торчал - так называемый "вакуум", кароч садитесь на стул, выдыхаете и одновременно втягиваете живот как можно сильней! и держите сколько сможете, не вдыхать! так раза 3-5 повторяйе 2-3 раза в день + так же можно встать на четвереньки и проделать всё тоже самое (это уже сложней).

Завтра улетаю отдыхать, просто реально нет времени ответить всем, но отвечу обязательно!

Trick:

хорошее упражнение чтоб живот не торчал так же можно встать на четвереньки и проделать всё тоже самое (это уже сложней).

Доктор, у меня грудь не стоит.
- Нагнитесь..., теперь стоит?
- Да, стоит!
- Вот так и ходите. Следующий.

UMBERTO:

Завтра улетаю отдыхать, просто реально нет времени ответить всем, но отвечу обязательно!

я постараюсь подменить Вас на приеме страждущих

Привет, всем постоянным и не очень, посетителям рубрики "Фитнес - это полезно!" Я вернуля с отдыха и с завтрашнего дня начну отвечать всем кто задавал вопросы, а если получится то и сегодня напишу...

Появилось время, и надо ответить всем кому обещал.

Хотелось бы получить консультацию, по такому вопросу, можно ли как то восстановить мышцы живота после кесарево сечения с помощью фитнеса?.

П ПАПИК:

Bastard: Посоветуйте кардионагрузки для совмещения с силовыми для сжигания жирка а причем тут кардио ? чтобы отжечь пресс до рельефа надо плотно сидеть на жиросжигателях (читай обезвоживать организм) и диета должна быть соотвествующая ..кушать надо шесть раз в день на протяжении года -тогда пресс будет ... вообще это блажь и не функционально... не надо ориентировать себя на глянцевых инвалидов с журналов...

Bastard
Частично согласен с цитатой..., но только частично! Сжигатели жира категорически нет. Кардионагрузки - беговая дорожка, степпер эллиптический, начинайте с 5 мин и доведите до 45 минут. У мужчимн самая липосомальная зона живот, поэтому при регулярной кардионагрузке жирок уходит быстро. По диете могу предложить следующее: 14 дней не больше, есть 5 раз в день можно всё, только несолёное, нежирное и несладкое. Обязательно на ночь обезжиреные кефир илои йогурт, или маложирный. Рельеф проявится. Но учтите, то что при постоянной весовой нагрузке идёт нагрузка и отрицательное воздействие на сердечную мышцу, она истончается, поэтому включите в рацион препараты калия и магния, обязательно в союзе, т.к. по отдельности они не усваиваются.

ПЭЙВЭЛ
Бросай пить, вставай на лыжи и все будет!!!

А если серьезно, то без труда, здесь никак не обойдешься. Чудес не бывает! Готов помочь, но только в занятиях!

UMBERTO:

Частично согласен с цитатой..., но только частично! Сжигатели жира категорически нет. Кардионагрузки - беговая дорожка, степпер эллиптический, начинайте с 5 мин и доведите до 45 минут. У мужчимн самая липосомальная зона живот, поэтому при регулярной кардионагрузке жирок уходит быстро. По диете могу предложить следующее: 14 дней не больше, есть 5 раз в день можно всё, только несолёное, нежирное и несладкое. Обязательно на ночь обезжиреные кефир илои йогурт, или маложирный. Рельеф проявится. Но учтите, то что при постоянной весовой нагрузке идёт нагрузка и отрицательное воздействие на сердечную мышцу, она истончается, поэтому включите в рацион препараты калия и магния, обязательно в союзе, т.к. по отдельности они не усваиваются.

Спасибо за ответ! 1.5 недели в делах был. Даже на спорт времени не оставалось
Но побегать успел. Тренер посоветовал 2 мин бег (11-12км/ч), пульс до 165-170 подскакивает - 3 мин пешком в "горку" (6-7км/ч), пульс 135-140. И так час. Результатом по нагрузке доволен. Осталось придумать как это с силовыми нагрузками совмещать, которые я на 4 дня в неделю с недавнего времени поделил, чтобы больше часа не заниматься (грудь, бицепс - спина - трицепс, плечи - ноги)
Со следующей недели начну плотно в зал ходить. По результатам потом отпишусь

Bastard
Час - это много, сейчас нормально, а черех месяц сердечко зашалит. Нагузка, для вашего организма незнакомая, понятно, что вы человек натренированый и нагрузку не чувствуете, нельзя с места в карьер. Только постепенно, можно ведь перетренировать мышцу сердечную, тады ой! Не сможете тренироваться в полную меру. Для начала, сократить можно время кардионагрузки и заниматься ей перед силовой тренировкой, кстати в этом основа фитнеса. Или 2 дня в неделю заниматься помимо силовых. Но тогда 6 дней в неделю тренировки не остаётся времени на восстановление, в таком режиме больше 2 мес. нельзя, это точно, даже спортсмены в таком режиме только перед соревнованиями.

chevrik:

Хотелось бы получить консультацию, по такому вопросу, можно ли как то восстановить мышцы живота после кесарево сечения с помощью фитнеса?.

chevrik
Запросто!!! Ежедневные упражнения на пресс, с упором на нижний пресс, обязательно включайте в работу косые мышцы, через месяц почувствуете разницу, через 4 месяца регулярных занятий про кесарево будет напоминать только шов. Если нужны будут рекомендации по упражнениям пишите в личку

Alex79
Для начала, не есть после 19.00, понятно, что тяжело (сам через это прошел, трудно первые дни, потом втягиваешься), но надо!!! Разделить прием жидкости и пищи, пить не раньше чем чрез 30 мин. после еды и без печенья и бутербродов. Когда пойдет процесс, (дней через 10-14), пишите, дам следующие рекомендации. Все проверено на личном опыте, за 3 месяца сбросил 8 кг., второй год вес не возвращается.

UMBERTO
Спасибо за ответ, да, тяжеловато будет, люблю поесть после 9 вечера

Alex79
Я Вас очень хорошо понимаю, у меня было тоже самое, когда принял решение и стал придерживаться определенных правил, первое время изводил всю семью, психовал, кричал... но держался. Теперь все это позади, и скажу точно, в достижении цели важна сила воли и желание добиться поставленной цели! Удачи Вам и достижения результата!!!

Trick
Интересная техника, надо подумать как это работает, за счет чего...

Trick
Это что-то похожее на дыхательные упражнения йоги...

UMBERTO

Разделяю Вашу любовь к фитнесу, занимаюсь достаточно продолжительное время, правда бывают и перерывы . Именно потому, что, так сказать, прошел все этапы от "телепузика" до "глянцевого журнала" меня очень удивляют некоторые советы, которые вы даете. ИМХА, часть из них во-первых отобьет всю охоту к фитнессу, другая часть может навредить здоровью. Как пример - "довести кол-во повторов на пресс до 500". Ну-ну...

Antas
Готов подискутировать на спорные вопросы. Я конежно же "любитель" со стажем в фитнесе, но моя жена профессиональный фитнес-тренер, работающий в данной сфере много лет, имеющий спортивное образование, и свой тренажёрный зал, поэтому когда у меня возникают вопросы, в которых я несовсем компетентен, обращаюсь за помощью к профессионалу )). 500 раз это не так уж и много, хотя для мужчин сложновато, для женщин - ерунда, т.к. им пресс прокачивать намного легче, с чем связано не знаю. Моя жена до 700 раз выполняет упражнения, конечно это указано общее количество сокращений мышц пресса, и если разобраться, то получается что на каждую из основных мышц приходится не более 100-130 сокращений. Насчёт отбить охоту..., ну я считаю что кто хочет заниматься тот занимается, а кто не хочет у того охота отбивается по любой причине. А ещё, мнения сугубо индивидуально, мы все разные, организмы у всех разные поэтому, что помогает одному, не факт что поможет другому, но иногда люди опираясь на совет и на свой опыт выводят свою "формулу успеха". Хотя ещё никто не сказал, что эта методика не помогла. По поводу вреда здоровью - это абсурд, если утверждаете, то уточняйте поконкретнее. Содал эту тему, для обмена мнениями, т.к. вариантов занятий много, и опыт у всех разный. Так, что если вы можете поделиться опытом, то это здорово, значит кому-то поможете, пишите, делитесь, будем только рады!!!

UMBERTO

В отпуск улетаю завтра, вернусь подискутируем
Совершенно верно - "сугубо индивидуально" это раз. Второе - априори вопросы здесь задавали люди, которые в "начале пути" и 1,5 часа, 9-12 упражнений по 3 подхода и 12-15 повторений отобьют и охоту и здоровье. И третье не услышал самый главный посыл - без диет НИКАКИЕ упражнения не принесут пользы (хотя может и пропустил) и теперь попробуйте покачать пресс с "толстеньким пузиком" оно станет еще больше .

Купил абонемент в фитнесс зал, сегодня уже , утром как проснусь, пойду на занятия.

UMBERTO
а у меня такой вопрос - год назад ходила к мануальщику, так он мне сказал что мои мышцы на спине совсем атрофировались (немного громко сказано, но сидячий образ жизни сделал свое дело, от физры всегда была освобождена из-за зрения, в бассейн хожу кране редко), и сказал что если вдруг беременность - то на поздних сроках придется лежать все время. ниахота... что можете посоветовать? в принципе начала заниматься йогой для спины, дома, в спорт залы не люблю ходить, думаю начать в бассейн ходить все таки, скоро время на это появится. как думаете, это поможет мне восстановить спину? или мною профессионалы должны заниматься? и как много времени может занять восстановление работоспособности мышц?

Verdant
стирайте дома в ванной, руками,чуть согнув колени, но абсолютно прямо держа спину...
а еще когда умываетесь, наклоняйтесь по такому же принципу - спина прямая, колени чуть согнуты
а еще так же поступайте - заправляя кровать, выбрасывая мусор, за уборкой квартиры (пылесос и швабра) и тд
это мне инструктор советовала, когда я занималась... просто начните за собой следить - не сутультесь ни сидя, ни стоя... безусловно это не вот прям физические упражнения, но уверяю вас первое время спина будет просто отваливаться даже от такой "домашней" нагрузки
тоже мышцы спины слабенькие... но при регулярных занятиях за 2 -3 месяца спина будет в тонусе, мышцы не нарастут конечно, но результат почувствуете сами... по крайне мере так было у меня
а лучше плавания еще не придумали

и самое главное, хочу обратить внимание и советующих и, особенно, спрашивающих, любые нагрузки и упражнения возможны ТОЛЬКО после осмотра врачем и тренером, назначаются индивидуально и должны проходить под присмотром специалистов! Это Ваше здоровье и берегите его!

Slonikov:

уверяю вас первое время спина будет просто отваливаться даже от такой "домашней" нагрузки

я представляю... 10 минут прямо просидеть не могу, потом полдня все болит.. но буду стараться. спасибо за совет!

Slonikov:

любые нагрузки и упражнения возможны ТОЛЬКО после осмотра врачем и тренером, назначаются индивидуально и должны проходить под присмотром специалистов! [/b][/color]

в современных фитнес-клубах это практически нереализовано! и многие клиенты реально себя калечат, а не оздоравливают!
и - сколько ты этим "специалистам" не плати - большинство просто не хотят утруждаться!

Slonikov:

и самое главное, хочу обратить внимание и советующих и, особенно, спрашивающих, любые нагрузки и упражнения  возможны ТОЛЬКО после осмотра врачем и тренером, назначаются индивидуально и должны проходить под присмотром специалистов! Это Ваше здоровье и берегите его!

Согласен на 100%, однако, это, к сожалению, утопия...
Хорошего спортивного врача днем с огнем не сыщешь. Хорошего тренера найти можно, но индивидуальное занятие будет стоить достаточно дорого. Я понимаю. здоровье дороже, но получается, что в таком случае, очень большая часть людей "пролетает" мимо фитнеса.

Обычному, скажем так, среднему занимающемуся, достаточно набора простых и понятных упражнений, не требующих применения сложных техник для их выполнения и уж тем более сколь-нибудь серьезных весов. Поэтому, ИМХА, достаточно с умом подойти к составлению своей собственной программы, почитать литературу специализированную и прочая, чтобы, не навредить себе, пока не появится соответствующий опыт и по возможности хоть на первое время знающего специалиста за контролем нанять Ну и, конечно же, обязательно пройти обследованние в поликлинике, хотя бы общее.

Antas
предупрежден, значит вооружен!

мне повезло и с клубом, и с тренером, зная что мне нельзя упражнения на скручивания, даже на групповых занятиях он подсказывал мне другие упражнения, без этой нагрузки...
не бойтесь спрашивать и казаться "глупыми", это в сто тысяч раз лучше чем потом искать специалистов по спортивным травмам, а они могут быть очень серьезными, даже без больших весов и нагрузок
кроме того, считаю обязательным для начинающих взять 2-3 урока с тренером, потому что очень многое зависит от ТЕХНИКИ выполнения даже самого просто упражнения.
я пока не попробовала, все время думала - ну что ж мне так легко и присяду, и отожмусь, и пресс, и руки, какая я сильная девочка... инструктор показал мне где раки зимуют
как он высказался - организм всегда хочет минимизировать свои затраты, это здоровая и правильная реакция, поэтому без присмотра научить себя сразу контролировать и не филонить мне было сложно

прошу прощения, что расписалась... нашло чего -то

Slonikov

Все правильно .
Кстати, офигенно значимое примечание - "не бойтесь спрашивать и казаться "глупым". За это однозначно плюс))
Приседания вообще одно из сложнейших упражнеий . А глядя в клубе, как достаточно большой вес пытаются поднять понятия не имея о технике его выполнения, аж жутко становится, а попробуй подскажи, врагом народа станешь, все сами с усами.