Моя история вкратце. В 2009 году пришлось уехать из дома на несколько месяцев на Крайний Север, мой вес при отъезде составлял 80 кг. при росте 180 см. За пару месяцев до этого бросил курить...В итоге приехал я домой с весом в 96 кг.
Сбрасывал вес постепенно, особых усилий не прикладывал, однако мой вес остановился на 86-88 кг.
В прошлом году решил немного привести себя в форму, приобрел абонемент в фитнес-клуб и начал заниматься. Сам, без персонального тренера, прозанимался полгода. Результатов особо не было, подтянул мышцы, стал немного сильнее и выносливее. Вес держался в своих пределах, слегка уменьшился процент жира...
Потом решил позаниматься с тренером, прошел тестирование, получил от него рекомендации по питанию и стал заниматься с ним по разработанной им же программе. Без фанатизма, 2-3 раза в неделю. Стал немного следить за рационом, проверял потребленные калории, используя калькулятор с сайта (
http://www.ambal.ru/calories.php ). К лету сбросил вес до 82, процент жира стал около 12-15, проверял, используя разные методики. В этом году продолжаю заниматься с тренером, результаты пока радуют, хотя с каждым годом труднее сохранять форму. Сейчас 3 раза в неделю жесткий кроссфит, 6 кругов по 6-7 упражнений, между кругами - кардио по 3-5 минут. Между подходами - почти без отдыха; бегом от снаряда к снаряду.)) Пульс держим около 120-140. С питанием пока особо не заморачиваюсь, стараюсь поменьше есть мучного, жаренного и жирного. Не применяю никакой химии, Л-карнитин за 30-40 минут перед тренировкой - единственный допинг.))
За месяц до отпуска планирую слегка подсушиться. Буду уменьшать калории. Постараюсь включить дополнительную кардионагрузку по утрам. Вес сейчас 84-85, мышечная масса подросла слегка.
Основная мысль - чем дальше, тем труднее сбросить вес, нужно держать себя в форме весь год. Перерыв в тренировках на месяц дает мне+2 кг. жира...