Уважаемые форумчане, решил провести опрос на тему "Как Вы относитесь к собственному здоровью?", прошу принять активное участие!

живу в удовольствие!
то занимаюсь, то нет... для спорта уже старый (экс кмс по плаванию) теперь физкультура

в зал стараюсь ходить 3 раза в неделю, а пока перерыв...
после зала в обязательном порядке пью пиво

и пофик на фсе

UMBERTO
просьба дать пару советов по снижению веса
занимаюсь второй год два-три раза в неделю: полчаса по сжиросжигающей программе на эллипсоиде-минут сорок на силовых тренажерах 9половина упражнений на пресс), 30-60 минут на эллипсоиде и немножко плаваю. До фитнесса начинались проблемы с давлением - сейчас прекрасно себя чувствую. Вес стабильный. Понимаю, что ем многовато, фактически "заедаю стресс", люблю сладкое. Понимаю, что надо себя ограничивать, но не знаю, с чего начать

В опросе "свой вариант" - физическая нагрузка есть, с питанием не все хорошо

Булат
Для снижения веса:
1. Коррекция питания - сахар минимизировать или вообще свести на нет, мучное убрать вообще, разделить прием пищи и жидкости не менее 30 минут между приемами, после 19.00 не есть, на ночь кисломолочные продукты (йогурт, кефир и т.д.) не более 0,5 л. Это для начала!
2. По физической нагрузке: с учетом, что консультирую виртуально, но думаю - добавить упражнений на прорабатывание пресса и спину. Плавание исключить на время похудения, научно доказано, и пишут в книгах по фитнесу, что во время похудения плавать не рекомендуется, т.к. от холодной воды стенка жировой клетки утолщается и процес тормозится!!!
Вот как то так!
А вообще, Вы сами ответили все в опросе - физическая нагрузка есть, с питанием не все хорошо, давайте попробуем наладить питание, это важно! И все получится!!!
С ПРАЗДНИКОМ!!!

UMBERTO
спасибо, попробую

А вообще: - летом худеют все - это физиологично, а вот вес от плавания никто не сбрасывает, т.к. подкожная клетчатка уплоняется, если есть желание могу скинуть библиографию, почитаете сами - это раз, ну и два в каждом правиле бывают исключения. Например: на сколько вы худеете? На 3-5 кг. - это норма для лета, для тех даже кто просто сидит на попе и ничего не делает, т.к. увеличивается обмен веществ и всё тут...

мой вес не колеблется вообще в принципе ...
но летом я выгляжу иначе чем зимой при том же весе
визуально пропадает животиг
так что плавание -это хорошая затея летом.
зимой да -плавание в холодной воде (моржевание) ведет к образованию подкожной прослойки
а летом лучше плавания ничего нет, ну еще хорошо кроссы побегать,турничок,легкая ОФП и никаких душных спортзалов .

UMBERTO
Не понимаю,почему Вы так против дополнительного спорт.питания?(тут имею в виду именно набор мыш.массы и веса).
Натур продукт,это конечно лучше,тут спорить не буду.
1. То кол-во белка,которое необходимо для хоть какого нибудь роста (особенно если человек занимается не первый год
) сложно получить с творогом,яйцами и т.д. А с учётом например моей работы (отсутствие столовой,ночного графика,суеты вобщем),вообще нереально.
2. Протеин по сути не является "химией".В нём не больше добавок,чем во многих повседневных продуктах.
3. Сам собираюсь попробовать позаниматься с ним в этом году,думаю даже если не даст реальных результатов,уж точно повысит мотивацию.
4. "Химия",стероиды и т.д - ЗЛО !!!!!!
5.Спасибо за тему.

aleks3on
Я не против спорт-питания вцелом, просто каждый выбирает свой путь, и для того чем я занимаюсь и вобщемто пропагандирую, это без надобности. Просто большое количество белка в организме очень плохо влияет на работу почек - это факт. Но ведь вы пишете про набор мышечной массы и веса, и тут конечно своя специфика, которую надо учитывать, т.ч. желаю вам только положительных результатов и здоровья!

-- Добавлено: 17:09
Romm
По карнитину: принимается 1 раз в сутки, если есть тренировка, то за 1-1,5 часа, если нет, то в любое время, на счет зависимости от пищи не помню, посмотрю. 0,3 - это 0,3 мг., это не 3 мг., максимум можно 1,5 мг., но это много, можно начать с 1,5 мг.,а потом через месяц упасть до 0,3 мг., т.е. произойдет накопление быстрее, а потом будет поддерживаться на уровне. Вот такая инфа. Удачи вам!

ПАПИК
1.Мой опыт общения с "химиками" говорит об одном, химия-ЗЛО!!!!(поверьте,проверенный факт на моих друзьях).
2.Я занимаюсь не первый год.
3.Я знаю людей,которые реально жмут в "натуху" 150 кг.и более........(они долго смеялись над вашим сообщением).
4.Мы не говорим о профи,т.к это отдельная тема.Да и в наших советах они врядли нуждаются.
UMBERTO
А пиво,против которого в пред.сообщениях Вы не возражали,думаете не влияет на работу почек ?

aygu
На работу почек влияет многое, и очень трудно сказать (чтоб быть абсолютно правым), что вредно а что полезно. Для пива, и это относится ко всему, я думаю важна мера. Но у нас тема не об этом!!! Но мне даже интересно, где в этой теме, я не возражаю против пива? То, что я с уважением отношусь к людям, не значит что я это рекомендую, вокруг меня много курящих людей, но мое уважение к ним, не зависит от их никотиновых пристрастий. И это уже другая история...

Не понимаю,в чём собственно спор?Наверное бодибилдинг,которым я увлечён не совсем одно и тоже с фитнесом и лифтингом.
ПАПИК,тон Ваших сообщений как-то напрягает.....

Всем удачи в спортивных достижениях,с уважением aleks3on,aygu

Уважаемые коллеги, понятно, что в споре рождается истина, но мы собрались здесь только во имя здоровья и хорошего расположения духа. Давайте с уважением относиться к мнению оппонентов. В этой теме мы рады представителям всех видов спорта!!!

aleks3on
И Вам удачи и спортивных достижений!!!

Летом многие отдыхают, иногда и от активного спорта... В принципе понимаю, но нагрузку надо давать организму и летом!

Немного про витамины: летом, лучше стараться получать их из продуктов, т.к. там больше и полезнее, поливитамины на осень-зиму-весну (или опять из продуктов, но зимой и т.п. их мало...)

Добрый день! Занимаюсь регулярно, думаю, что и питаюсь правильно. Прес крепкий но не идеальный, как добиться максимально плоского живота?

Ангел696
Вопрос интересный и очень актуальный в летний период для всех, особенно для девушек:
– Чтобы пресс был, как у модели, его нужно качать по 30 минут в день. Потом можно снизить темп, когда результат будет налицо. Упражнения могут быть самые разнообразные. Обязательно упражнения на все группы мышц живота, на верхний пресс, на нижний пресс, на косые мышцы и поперечную. Потом спину, обязательно 7-9 упражнений по 20 повторов. И следите за питанием. Это важная часть успеха в борьбе с животиком.
Успехов!!!

Ангел696
Если еще чем смогу помочь, пишите, буду рад.

Есть в плавании достижения, но сейчас спорт-зал стал посещать после очень длительного ничего неделания.

Вот что нужно, так это консультация в этом плане)).

А по поводу еды не заморачиваюсь. Диеты зло

Раз начинаете после перерыва делайте кардио в качестве разминки, не забывайте про спину (гиперэкстензия к примеру для сгибателей, аккуратно тяги различные),ну и про растяжки не забывайте. А дальше долго можно говорить а так же еще лучше упражнения с гантелями а не в тренажерах т.к. они повторяют более реальные движения (пардон за ненаучность )

Derini
В целом конечно согласен с serser549, но со своими коррективами:
1. Кардио - правильно, не меньше 20 мин., если беговая дорожка, то не бег а ходьба.
2. Тренажеров бояться не стоит, но и без фанатизма.
3. Правильное питание - это не диета!!!
Если нужна более предметная информация, готов помочь. Успехов!!!

UMBERTO
У меня вес прекратил снижаться, хоть соблюдаю правильное питание, делаю упражнения, что мне нужно делать, чтобы продолжить снижать вес?

Ангел696
Добрый день! Естественно все индивидуально, и многое зависит от того какой вес был, и какой стал... Но вообще, думаю надо жёстче с питанием, сахар вообще исключите и плюс "шоковую тренировку" попробуйте одну, должно толкнуть вес вниз. И главное, скорее всего организм привык к нагрузке, поэтому нагрузку физическую, особенно кардио, нужно увеличивать по интенсивности и по времени. Сейчас летом организм худеет физиологически, поэтому небольшая коррекция и вес будет уходить быстро.
Удачи и достижений!!!

UMBERTO
вопрос про питание, а точнее не есть после семи вечера. как быть совам? я спать ложусь около двух часов ночи, может достаточно будет не есть часа за три до сна?
у меня вообще режим дня немного не стандартный, самая активность начинается к вечеру (ну и возможности пока изменить нет, учусь на вечернем).

miaFF
Не зависимо от того, кто вы "сова" или "жаворонок", организм ночью спит! За три часа до сна, так рекомендуют диетологи, но с точки зрения фитнеса за 3 часа это маловато. Есть не стоит после 20-00 - это точно, можно пить кефиры, йогурты, вообщем какую-либо жидкую пищу. Перестроиться возможно. У меня жена "сова"...(про ночную активность знаю не по наслышке). Ложится спать не раньше 2 часов, но последний прием пищи не позже 20-00. Первое время тяжеловато, но через неделю всё ОК!
Успехов!

А вообще замечено, что летом часто люди пропускают занятия, и это понятно, отдых, жара, проблемы... Но если ставите цель, старайтесь, как минимум, хотя-бы делать зарядку, нагрузка на организм нужна.

Товарищи спортсмены, подскажите спортивный энергетик, а то хожу в зал вечером после работы, с 19.30 до 22.00 где-то и достаточно сильно устаю, к концу тренировки спать хочется нереально… Может быть есть способ это побороть чем-то типа red bull-a но специально для спорта?

Ztazzzik
gatorade - спортивный напиток, но он не тонизирует а восстанавливает всякие микроэлементы и т.д.

Red Bull можно пить во время занятий спорта (работаю с РБ), но вообще ничего полезного в этом нет, это как например кофе пить на тренировке. Имхо нефиг насиловать организм, сократи тренироваки или занимайся утром.

tulakicker

gatorade это жеж не энергетик, я его просто так пью, вместо колы

если я буду утром заниматься, то я вобще спать перестану(( надо как-то организму помочь, что бы ему было легче!

Ztazzzik
В этой теме обсуждали напитки с Л-карнитином, посмотрите, может это поможет, но естественно без фанатизма! Если заинтересует посмотрите в и-нете или напишите, отвечу подробнее.

Ztazzzik
Вообще л-карнитин накапливается в организме, т.ч. не ждите мгновенного результата, но вообще "бодрит", это если вдруг решитесь.

Как прокоментируете вот ЭТО, можно верить? :

И железо не самый лучший вид физической активности, так как относится к анаэробным ( тренировкам не увеличивающим потребление кислорода), а жир окисляется и сгорает именно при поступлении кислорода, то есть при аэробных (кардио) тренировках.

Разумеется при силовых тренировках сало спадает. Но скорее за счёт просто физической активности, нормального питания, режима, всего тому, что обычно сопутствует занятию спортом. Ну, и в дальнейшем сформированныемышцы помогают сохранять стройность отбирая кровь "обслуживаюшую" ; жировые клетки.

Вообщем, без заумностей, что можно сделать?

Сместить тренинг в область кардио тренировок – бег, велосипед (если вес большой, то это лучше, так как снимает нагрузку с суставов), командные игры, активные танцы. Кстати странно, но самый лучший, вроде, вид активности-плавание, не самый лучший вариант, для сброса массы. Учёные это как-то объясняют, я не помню.

Диета.

1) Надо прекратить бухать. Это треть успеха.

2)Диета сейчас общая тема-дробное питание, это когда нет обеда-ужина, но что-то постоянно хомячишь. То есть приёмов пищи 7-8. Культуристы встают ночью, что бы пожрать. Это конечно клиника. Смещение рациона в сторону белков (рыба, постная говядина, куриные грудки, яичный белок, молочные), Порции небольшие,

3)низкоуглеводные диеты оставь красивым тёлкам, им мозги не так важны как фигура, а углеводы – то что питает мозг. Просто без белого сахара, белого хлеба, и газированных напитков (блин, да пиво-газированый напиток(((. Овощи фрукты, итальянские макароны, (макфа-нет). Овощи тоже не все, поищи в гугле список продуктов с низким гликемическим индексом.

4)Начни принимать рыбий жир-это важно для сердца, на калорийность никак не влияет.

5) избегай БАДов, единственное, что может иметь смысл, это сывороточный протеин известной фирмы купленный в правильном магазине.

6) Закрывай углеводное и протеиновое окно, то есть ешь сразу после тренировки-пару бананов, шоколад, куриную грудку. На каллории не смотри, всё будет как надо. Ещё лучше протеиново-углеводный коктейль. Жевать пересохшим ртом мясо занятие для мазохистов.
Сразу после тренировки, это в течении 20-25 минут после того как поставил гантели на стойку

7) В воде не ограничивай. Взвесься перед тренировкой и после. Разницу в весе возмести водой. Пей во время тренировки тоже.

Тренировка, если всё же в тренажёрном зале, то:

1)Тренироваться лучше утром. У организма есть так называемая инерция. То есть если он начал сжигать жир, то так и будет это делать, пока все процессы не затормозятся во сне. Чем больше времени до сна тем дольше всё будет происходить.

2)Тренируй ноги – мышцы ног это половина всей мышечной массы тела. Это катализатор роста всех мышц. Но поначалу, не чаще чем раз в неделю, большие мышцы требуют больше времени на восстановление.

3)Бицепс-это красиво, и показательно, но совершенно не важно, так как это очень маленькая мышца. Есть смысл дозабивать его отдельным упражнением сразу после упражнений на спину (после тяг), когда нарастёт мясо на груди, ногах, спине, отшлифуешь их отдельно

4) Не тренируйся больше часа в тренажёрном. Пришёл, выложился ушёл. Те кто торчат в зале по 3-4 часа становятся грузчиками. То есть. людьми которые постоянно что-то таскают в течении дня, но Гераклами не становятся.

5) Почитай про разницу в количестве подходов и повторений в подходах для набора массы и сушки. Коротко, при наборе -4-5 подходов по 8-10 раз, при сушке 12-16 раз в трёх подходах.

6)Старайся выполнять базовые упражнения вовлекающие многие мышцы в работу. Приседание, становая тяга, жим лёжа, жим стоя.Всё очень и очень строго-технично, постоянно контролируя осанку и прогиб в позвоночнике. Травма, это худшее, что может случится с тобой в зале. Тренируясь с нагрузкой на плечи работай в одежде закрывающей их и избегай сквозьняков. Плечи быстро остывают и легко травмируются.

Аэробную нагрузку лучше сместить наконец тренировки, когда не останется гликогена, она начнёт сжигать жир напрямую. Разогревайся перед тренировкой быстро и эффективно-махи с увеличивающейся амплитудой, растяжка (осторожно), лучший способ для меня был три раза по три минуты, работы на боксёрской груше.

Режим.

Отдыхай побольше. Силовые тренировки это спорт для ленивых. то что я пишу всю эту хрень в час ночи, никуда не годится)))

Следи за собой, будь осторожен!))) Перетренированность, это не просто утомление. Настоящая перетренированность, это бессоница. потеря аппетита, отсутствие всякого иммунитета, аппатия.