UMBERTO

Уже середина весны, а значит скоро лето, и большинству из нас измученным "весенним авитаминозом", гиподинамией связанной с передвижением в автомобиле и набравшим за зиму килограммы от переедания после 18.00 и пива (респект любителям этого напитка!), захочется что то изменить в себе. Скажу вам честно, это все достижимо, потому, что проверено на личном опыте. Конечно это не легко, но если поставить себе цель, то все возможно. Пишите буду рад помочь, все что в моих силах!

Подскажите, на какие мышцы идёт нагрузка при занятиях на брусьях, при прямом и при обратном хвате? Какое влияние оказывает ширина хвата?

Отлично! А то я уже думал, что это тема не интересна водителям FF.
Вообще, фитнес направлен немножечко на другое (и я в том числе), там брусьев практически нет, и нагрузка на мышцы идет ч/з. тренажеры и свободные веса, но в принципе готов ответить на ваш вопрос. Я искренне хочу помочь людям, на собственном примере! Но надо понимать, чего мы хотим добиться, какой нужен результат?
kalling
Вопрос из раздела: Спортивная гимнастика (я не гимнаст, но тем не менее, что-то понимаю и в этом виде спорта). Если я правильно понял, вас интересует перекладина, на брусьях мне трудно представить целесообразность обратного хвата, либо разъясните, что вы имели ввиду под занятиями на брусьях. Мне будет проще ответить, если мы будем понимать друг друга, т.е. заняния на какие группы мышц вас интересуют (либо результат).
Но все-же если под брусьями подразумевалась перекладина, то при прямом хвате: работают все мышцы верхнего плечевого пояса, бицепс, трицепс, трапеция, широчайшая, предплечье; при обратном: то-же но нагрузка на бицепс больше.
Шириной хвата (широкий, средний, узкий), можно регулировать нагрузку на отдельные группы мышц, усиливать или ослаблять.

Занимаюсь в фитнесс-клубе последние четыре года.

Сначала занимался с тренером, которй заставлял меня постоянно увеличивать силовые нагрузки. Мышцы росли, вес не убавлялся.
Дошли до того, что я лежа стал жать 120 (это в 56 лет) . Ну и до занимался до сердечного приступа, попал в реанимацию.

Когда вышел из больницы начал тренироваться самостоятельно. Разработал собственную систему занятий и постепенно, постепенно начал увеличивать нагрузки. От железа отказался совсем.
Сейчас моя типовая тренировка занимает два с небольшим часа.
Из них полтора на кардиотренажерах- обязательно бег (от получаса со скоростью 11 км, до часа со скоростью 9 км в час. И еще по очереди на тренажерах вело, стэп, лыжном и коньковом.
Обязательно комплекс упражнений на растяжку позвоночника и суставов (минут пятнадцать) и комплекс из пяти упражнений по три подхода на брюшной пресс.
Затем сауна и массаж.
Стабилизировалось давление, нет головных болей, сбросил за год 18 килограмм.

Евгений из Питера
Евгений! Очень правильно поступаете, и с тем, что Вы написали, полностью согласен. Занимаюсь 3 раза в неделю, примерно по такой-же схеме, что и Вы, но более сжатой по времени, примерно до 1.5 часов. Растягиваюсь при помощи иоги (у меня жена тренер-профессионал и диетолог). Ваши результаты впечатляют, но я точно знаю, это - реально! Для этого надо любить себя и ценить свое здоровье! Радоваться жизни, каждому её дню!
Очень рад за Вас! Самое главное я здесь уже не ОДИН!

UMBERTO

Да нет, перекладина - это попросту турник. Но не он меня интересует.
А именно брусья - гимнастические брусья. Прямой хват - это самый обычный (ладони к себе). А обратный - когда выворачиваете ладони от себя.

Евгений из Питера огромная работа над собой-браво!

UMBERTO
Подскажите пожалуйста как правильно питаться и заниматься фитнессом так чтоб вес не сбавлялся,а просто подкожная клетчатка заменялась мышцами. И еще вопросик,хочется попробовать себя на кардиотренажерах,в особенности бег-но тоже так чтоб с пользой без потери веса собираюсь пойти в фитнесс-клуб,но не знаю с чего начать...интересуют тренажеры,с аэробикой справляюсь,контролирую сама.

kalling
Я не гимнаст, и то чем я занимаюсь, это увлечение, которое со мной по жизни.
Вам этот хват зачем, чего хотите добиться, скажите, если смогу понять, подскажу (учитывая виртуальность общения).

В этом деле так, мышцы у нас у всех, одни и те же, соответственно все зависит от техники. А тут надо понимать какой нужен результат. Как и в медицине, то что помогает одному, может быть бесполезно для другого.

UMBERTO

Просто давно видел, как один мужчина во дворе на брусьях занимался... такой жилистый пожилой дядька... он там всякие растяжки делал, вот и подумал, что он наверно опытный, подходит со знанием дела... Подозреваю, что такой хват укрепляет связки на запястьях...Но это только предположение. Сам попробовал так сделать, получается сложнее, чем обычным хватом.
Вот и решил у вас поинтересоваться... авось знаете.

UMBERTO
а я наоборот поправиться хочу. Занимаюсь пока в бассейне только плаванием. Собираюсь переходить в тренажерку в мае. Что посоветуете из питания?

vitaminka
Интенсивным бегом заниматься, не рекомендую, т.к. есть очень большая вероятность "раздавить" икроножную мышцу, да и камбаловидная "пойдёт", ноги будут как у футболиста -"сердечком", не женский вариант. Лучше всего для женских ног - это степпер, только лучше гидравлический, а не пружинный. Икра, будет крепкая, но форма "веретено", изящная, не будет "выскакивать" когда встаете на каблуки. Плюс бицепс и квадрицепс бедра укрепляется, и форму приобретает классную, ну и главное - ягодичная мышца, никакого галифе, чёткая форма, подтянутые ягодицы.
По поводу веса - это понятие растяжимое, измеряйте объём!!! Мышечная масса тяжелее жировой ткани, вес будет стоять, а вы будете становиться тоньше или шире. Техника, для поддержания формы: - занятия 3 раза в неделю, 1,5 часа, интенсивность постепенно с минимальной довести до вашей оптимальной и заниматься в следующем режиме: кардионагрузка 20-25 минут, стрейчинг(растяжка, можно из йоги 10-12 мин), проработка мышц спины лёжа на животе, далее конечно же пресс!!!! довести количество сокращений мышц пресса (женщинам рекомендую) -до 500. Ну, а потом конечно же силовая нагрузка на тренажёрах выполнять 9-12 упражнений по 3 сета(подхода), 12-15 повторов. Вес не увеличивать, работать строго на оптимальном весе. Работать так же со свободными весами. Растяжка между сетами основной рабочей мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО! - 10 сек. и отдых 20-30 сек.
Удачи!!!

-- Добавлено: 16:18
kalling
Честно скажу, гимнастика не мой конек, и в принципе понимаю, как работает мышца, но поскольку сам не испытывал, говорить не хочу... А в остальном, всегда готов помочь, что в моих силах! Удачи в Ваших начинаниях! С наступающим праздником!

Уважаемые форумчане! Всех хочу поздравить с наступающим праздником! И извиниться, если вдруг не сразу получается отвечать, но обещаю, что отвечу всем!!!

Ахмадей
Сразу скажу, что я только за "натур продукт" и про "спецпитание" советовать не хочу. Поправиться за счет естественного питания, значит набрать жировую ткань, но в этом ничего хорошего нет. Не факт что при наборе жировой ткани она будет откладываться именно там, где вам этого хочется. Как правило начинает расти живот. А он не красит никакого мужчину. Для набора массы необходимо учитывать тип телосложения и скорость обмена веществ. Соответственно необходимо выжерживать уровень потребляемых калорий где-то от 2300 до 3000, в зависимости от образа жизни, и питание должно быть сбалансированым по жирам, углеводам, белкам. Жирами не увлекайтесь, поправиться без вреда не получится, а здоровье (поджелудочная, печень) посадите. Для того чтобы росла мышечная ткань нужно употреблять белок, и тренироваться постоянно увеличивая нагрузку, в первом -12 повторов, во втором сете - 10, в последнем - 8, между сетами отдых от 1 до 3 минут. Вес увеличивайте постепенно, последний сет делать должны через силу. Вот как то так, для начала.

UMBERTO
Огромное спасибки за рекомендации,очень ценные для меня! Удивительно четко вы прописали последовательность тренировки-именно такой которая в принципе меня полностью устраивает
Бегать особо никогда не любила,а теперь и вовсе не хочется камбаловидной икроножной мышцы

vitaminka
Не за что! Всегда рад помочь, если в моих силах. А в этом вопросе, я думаю, что разбираюсь. Но как говорится, нет предела совершенству!!! И я тоже рад учиться новому, поэтому надеюсь на конструктивное общение.

Хай пиплъ
хорошая тема ...а что в "фитнесе" занимаються по полтора часа кряду ? нет проблем с энергетическим балансом ? лично меня бы после такого времени "рубило" бы капитально...я занимаюсь полчаса маленьким тоннажем пять тонн и домой ....

Рад, что тема нравится одноклубникам! Значит наши ряды будут пополняться!
ПАПИК
В фитнесе, действительно, средняя продолжительность тренировки 1,5 часа. Я лично занимаюсь около часа, иногда чуть больше. Но в фитнесе, по другому строится и тренировка и нагрузка.

по поводу "белка" и "протеинов"
фигня полная. не еште их питайтесь полноценно здоровой пищей и спорт для здоровья а не здоровье для спорта - и будете счасливы
наша главная цель -гормоны спортивной радости естественные так сказать эндорфины.

в фитнесе есть плиометрические трени ?

Название методики происходит от греческого pleythyein - "возрастание".
Собственно плиометрические упражнения делает сравнительно небольшое число спортсменов, однако движения этого типа входят в ежедневную физическую активность.
Плиометрика – вид тренировки, в котором используется комбинация двух режимов – уступающий (принудительное растяжение) и преодолевающий, взрывной; она как бы обеспечивает связь между силовыми и мощностными характеристиками. Такие тренировки, активно применяющиеся в профессиональном спорте, отличное дополнение к тренировочным программам различных игровых видов спорта на бытовом уровне, так-же могут быть полезны и в фитнес-тренинге, т.е. использовать можно, но надо понимать для каких целей.

а есть примеры разнообразных таких упражнений окоромя опостылевших отжиманий с хлопками ?

Их много, в зависимости от цели занятия...

давайте все у вас есть описания или картинки упражнений ?

Хожу в зал 4 раза в неделю. Так уж получилось, что решил не стандартно 3 раза в неделю посещать, и прокачивать ноги и спину отдельными днями, чтобы не перенагружаться.
Сейчас вот задумал чуть жира скинуть, чтобы рельеф пресса был виден.
Посоветуйте кардионагрузки для совмещения с силовыми для сжигания жирка
Может есть у кого эффективные программки. С тяжелыми весами занимаюсь уже лет 6, а вот с кардионагрузками опыта мало.

Уважаемые форумчане!
От всей души поздравляю Вас с наступающим ПРАЗДНИКОМ 9 МАЯ!!!
Если сегодня подтвердят вылет, то уезжаю на 10 дней отдыхать. Не скучайте, приеду с новыми впечатлениями, всем обязательно отвечу.

UMBERTO
Как убрать живот? Сбросить вес? Востановить обмен веществ? В зал хожу редко, пью часто.

Присоединяюсь к вопросу ПЭЙВЭЛ, тока в зал вообще не хожу, но стал часто ездить на велосипеде, примерно 3-4 раза в неделю, минимум по 10 км. Живот очень хочется убрать, а то разкабанел донельзя, ужас просто.

Липосакция комрады.... в таком случае липосакция ...и дальше по накатаной колее -пиво,макдональдс,пиво,велосипед,липосакция и опять тоже самое по кругу

занимаюсь третий год, был тощий как соломинка (размер футболок был S) - сейчас L
жирок на животе тоже имеется ))))

по-поводу живота: просто так не убрать его никак, только упражнениями и правильным питанием, потому что если вы, например, качаете пресс а потом свининку с пивом - то это всё пустая трата времени.
хорошее упражнение на убирание живота пивного (не убирания жира), а именно чтоб живот не торчал - так называемый "вакуум", кароч садитесь на стул, выдыхаете и одновременно втягиваете живот как можно сильней! и держите сколько сможете, не вдыхать! так раза 3-5 повторяйе 2-3 раза в день + так же можно встать на четвереньки и проделать всё тоже самое (это уже сложней).

Завтра улетаю отдыхать, просто реально нет времени ответить всем, но отвечу обязательно!

Привет, всем постоянным и не очень, посетителям рубрики "Фитнес - это полезно!" Я вернуля с отдыха и с завтрашнего дня начну отвечать всем кто задавал вопросы, а если получится то и сегодня напишу...